听到关于你外表的负面评论会影响你的体型形象，让你感到焦虑和不自在。但有一些方法可以应对肥胖羞辱或其他批评性评论，并最终获得对自身体型的接纳。
什么是身体羞辱？
身体羞辱是指通过对某人的体型或身材做出不恰当或负面的评价来羞辱他人。除了“肥胖羞辱”之外，你还可能因为体重过轻或针对某个身体部位而听到负面评论。
这种批评可能是针对他人，也可能是针对自己。你可能对自己的体重或体型感到不满，并严厉地批评自己。你甚至可能会进行消极的自我对话，例如“我今天感觉自己太胖了”或“我得停止大吃大喝”。
身体羞辱行为可以亲自进行，也可以通过互联网和社交媒体远程进行，可以由你的父母、兄弟姐妹、朋友或不亲近的人进行。
即使是开玩笑，评论你吃什么或吃了多少也构成了对身体的羞辱。给别人节食建议或赞扬减肥成果也被视为对身体的羞辱，无论有意还是无意。通常，你的朋友和家人不想伤害你的感情，但他们的评论仍然可能带有批评性质。他们可能没有意识到“你瘦了吗？”或“你真的需要吃那么多吗？”这样的问题可能带来的负面影响。
虽然没有人能够免受社会压力的影响，但无论何种情况下，对你身材的评论都是不必要的。无论你或他人对你身材的羞辱是来自你自己，都有办法克服这个问题，建立对身材的积极态度，并学会以更富有同情心和更现实的方式看待自己。
社交媒体和身体羞辱
社交媒体往往强调外貌，也很容易让人发表一些伤人的评论。其核心信息往往是，你应该努力追求完美的身材，并想方设法隐藏自己的缺点。这会对你的身材形象产生巨大的影响。
数字平台上的身体羞辱与网络欺凌有关，但有一些方法可以反击那些在网上羞辱身体的人，克服他们造成的痛苦和悲伤，并重新找回自我价值感。
身体羞辱的原因
我们的“自拍”文化强调外在美，杂志、广告、电视节目和其他媒体上不断出现魅力名人的形象。
你每天在TikTok、Facebook和Instagram上看到的内容，很容易让你嫉妒他人，或者让你专注于自己的外表和任何明显的缺陷。你可能难以达到这些标准，并对自己产生负面情绪和评判。当它贬低你的自我价值感和身体形象时，就会变得极具破坏性。
过分执着于自己的外表，可能会让人产生不切实际的期望，而这些期望最终都无法实现。即使你知道这些理想化的形象经过了数码修饰或增强，你仍然很容易陷入与自己或他人进行负面比较的陷阱。
青少年的身体羞辱
青少年尤其容易受到身材羞辱、体重羞辱以及外貌羞辱的影响。在青少年时期，你对身体形象和自尊的态度和信念很大程度上受到家人、同龄人和社交媒体的影响。例如，母亲通常可以成为女儿的榜样。如果你的母亲不断抱怨自己的身材或体重，或者指出你的外貌或饮食方面的问题，这必然会影响你对自己的看法。
随着青春期的发育，对身材、体重和外貌的评论高度敏感是正常的。青春期因体重而遭受的欺凌会导致负面的身体认知，并导致对特定身体部位的过分关注。超重的青少年尤其容易受到伤害，这往往会导致抑郁。
你可能以为只有青春期女孩才会遭受身体羞辱，但男孩也会受到影响。他们可能特别担心自己肌肉发达程度与流行的男子气概观念不符。
身体羞辱的影响
即使是超级名模和首席芭蕾舞演员，也会有不安全感和不完美之处，但我们仍然倾向于认为她们是美的终极体现。如果你达不到这些标准，你可能会感到自卑和不配。如果你经历过他人的身体羞辱，并将他们的负面评论放在心上，这可能会导致不健康的行为和心理健康问题，例如：
饮食失调
拥有负面的身体形象是导致饮食失调或饮食障碍的主要因素之一，例如厌食症、贪食症或暴饮暴食。
您可能会开始节食，试图改变体型或体型。但这种节食可能会演变成有害的行为，例如不吃饭、禁食、饭后呕吐、过度运动或过量服用泻药。久而久之，您的身体和大脑就会缺乏维持最佳健康所需的必需营养素。
诸如“你瘦了吗？你看起来好多了”之类的身材羞辱性评论可能会引发并造成更加紊乱的饮食习惯，以试图保持或减掉更多的体重。
身体畸形恐惧症（BDD）
遭受身体羞辱会影响你的自我形象，让你感到极度不自在。这可能会升级为身体畸形恐惧症，让你对自身外貌缺陷产生执念，并导致反复出现回避行为。
你的日常生活可能会被一些小瑕疵，或者别人看不出来的小瑕疵所占据。你可能会不断地照镜子，或者干脆不照镜子，遮住不满意的身体部位，抠自己的皮肤，或者频繁地询问别人你看起来还好吗。
如果你经常对自己的身体感到羞耻，这会影响你的学习成绩，并影响你与同学、老师和家人的关系。害怕被他人评判可能会导致你限制或避免社交活动。
严重的BDD症状可能导致你辍学，因为你无法应对持续的痛苦。你甚至可能患上抑郁症，甚至产生自杀的想法和行为。
过度运动
保持身体活跃通常是对身心健康最有益的事情之一。然而，如果养成了上瘾的习惯，强迫性地进行锻炼，可能会导致持续疲劳、受伤、易患病，或引发焦虑、抑郁或烦躁。
如果你有强迫性运动，你可能会开始回避社交场合，因为运动成了你的主要关注点。过度运动会发展成一种名为“运动中相对能量不足”（RED-S）的综合症，当你摄入的卡路里不足以满足维持健康机能所需的能量时，就会出现这种情况。
焦虑和抑郁
身体羞辱会引发或加重现有的焦虑和抑郁症状。如果你在公共场合或社交媒体上遭遇身体羞辱，你可能会试图避免去学校或其他可能出现这种羞辱的场合。你可能会疏远他人，感到孤立无援。
听到别人对你外表的批评也会让人感到羞辱，加剧你的不安全感，损害你的自尊。因此，当你将这些无价值感内化时，你可能会进行消极的自我对话。你可能会告诉自己“我是个坏人”或“我一文不值”。这可能会升级为极度孤独、抑郁、焦虑和糟糕的身体形象。
身体健康问题
肥胖羞辱尤其在我们社会中盛行，因为肥胖与懒惰、缺乏吸引力以及缺乏减肥意志力联系在一起。一项研究表明，超过70%的青少年表示，他们在过去几年里曾因体重问题而遭受欺凌。这可能会损害你的身心健康。
肥胖羞辱非但不能成为减肥的动力，反而会产生相反的效果。这种压力会导致运动量减少和卡路里摄入增加。
成为体重偏见和歧视的对象还会影响你的新陈代谢，导致体重进一步增加，并增加你患肥胖症的风险。这反过来又会增加高血压、高胆固醇、心脏病、2型糖尿病和其他身体健康问题的风险因素。
如何将身体羞辱转化为身体积极性
近年来，人们一直在努力扭转人们对身材的羞辱，并促进人们对自身外貌的更多喜爱和接纳。社交媒体平台利用“身材积极”的标签来吸引更多粉丝，并帮助消除我们根深蒂固的外貌偏见。
当然，改变长期以来的审美观念需要时间。我们每个人基于各自的文化信仰和规范，以不同的方式内化了这些信息。俗话说，“情人眼里出西施”，这句话也适用于我们对各种体型和尺寸的看法。
如何建立身体积极性
身体积极性是一段不断接受自我和他人的旅程。改变根深蒂固的文化观念并学习自我同情需要耐心和实践。你无法控制别人的言行，但你可以改变“全有或全无”的思维模式，开始将自己视为一个完整的人。
遵循这些基本步骤可以帮助您克服身体羞辱并建立身体积极性：
- 培养自爱。
- 取代消极的自我对话。
- 管理您在社交媒体上花费的时间。
- 与食物交朋友。
- 向您信任的人寻求指导和支持。
将身体羞辱转化为身体积极性技巧 1：培养自爱
保护自己免受身材羞辱的第一步是停止羞辱自己，并培养自我同情心。记住，你的健康状况比你的外表更重要，这应该始终是你最关心的问题。
不要躲避或孤立自己。我们都会遇到状态不佳或感觉不佳的时候，但不要让这摧毁你的自尊或价值感。退一步想想你强加给自己的那些批判性内心对话。这真的准确地反映了你是谁吗？当你照镜子时，对自己的脸或身体感到厌恶时，对自己说“不”。
善待自己，理解自己，就像对待最好的朋友一样。照顾好自己并非自私，而是个人福祉的必需品。锻炼身体，吃健康食品，享受与关心你的人的陪伴，并花些时间在户外放松身心。
管理压力。遭受身体羞辱可能会让人极度紧张。运动、冥想和深呼吸等放松技巧都是增强韧性的好方法，可以防止你被负面经历压垮。
拥抱身体的力量。我们的身体每天都在为我们服务，高效运作，保持健康。与其为自己的外表感到沮丧，不如对你所居住的这个“神圣容器”表达感激。留意那些你常常视为理所当然的简单事物，例如呼吸、血液流向心脏，以及你神奇的感官。你能做的最重要的事情就是努力拥有一个健康的身体，这与你对体重的感受和对完美的渴望无关。
建议 2：取代消极的自我对话
虽然你无法控制别人对你的评价，但你有能力关注自己的优点，而不是纠结于任何明显的缺点。学会接受自己的不完美，最终能让你不再对自己或他人做出不公平的评判。
用积极的想法和肯定来代替消极的自我对话，可以让你对自己和你的身体感觉更好。
把注意力转移到你喜欢的方面。比如，如果你有一头美丽的秀发或一双美丽的眼睛，这和你不喜欢或别人嘲笑的特征一样重要。下次照镜子时，留意一下这些优点。
不要重复负面信息，接受自己，不要批评自己。你可以告诉自己：“我接受我的身体现状”，或者“我的身体强壮又健康”。
为你的个性感到自豪。你作为人的价值远超你的肉体。记住你为世界带来的积极品质，是获得身体认可的基础。
从身体中立开始。如果你还没准备好接受身体积极性，那就努力做到身体中立。这意味着你接受并尊重自己的身体，不必爱它或恨它。当你练习身体中立时，你会把重点放在你的身体能做什么，而不是你的身体看起来如何。例如，你可以提醒自己：“我的腿让我能够走和跑很长的距离。”
不要羞辱他人的身体
研究表明，当你向他人推广积极正面的身材观时，你也会对自己的身材产生更积极的感觉。与彬彬有礼、尊重他人的人相处。远离那些以身材为耻、谈论他人缺点的霸凌者。
与你的朋友圈划清界限，明确表示你不会容忍别人对你身材或体重的评论。你也可以为那些遭受身材羞辱的人挺身而出，树立榜样。
技巧三：管理社交媒体上花费的时间
在社交媒体上花费太多时间会增加你的焦虑、孤独和对身体的不满，强化对自己不切实际的期望，并让你遭受身体羞辱和网络欺凌。
如果你减少在社交媒体上的时间，你就能参与其他能提升情绪、激发创造力的活动。不妨试试：
与他人面对面交流。减少或远离社交媒体，可以让你有机会与他人面对面交流，并提高社交互动的质量。面对面交流是缓解压力的天然良药，而且比发短信或短信更有益。
进行体育活动，例如散步、跑步、游泳、跳舞和其他有趣的运动。保持活跃对您的整体健康和幸福至关重要，并有助于增强您的自信、自尊和成就感。
通过瑜伽、冥想、深呼吸或写日记来练习正念。
秘诀四：与食物交朋友
如果你对自己的体重感到羞耻或羞愧，很容易对食物产生不健康的态度。正念饮食可以帮助你记住，食物不是你的敌人，无论你的体重如何，你仍然可以从饮食中找到乐趣。
与食物交朋友并更加用心地进食：
- 吃饭时，请排除所有干扰，例如电话、电视和其他类型的多任务，以丰富这种愉快的体验。
- 通过专注于当下并接受您的想法和感受，您可以品尝每一口，慢慢进食，并满足身体的需求。
- 提前计划营养餐或尝试新食谱是与食物交朋友的其他好方法。
提示 5：联系你信任的人
你可能会觉得不好意思向别人倾诉自己正在经历的身体羞辱，但没必要独自承受。向他人寻求指导和支持，并让他们了解你的经历。
找到一个你信任、愿意倾诉感受的人至关重要。找到一个安全的出口来表达你的情绪，可以帮助你应对身体羞辱带来的痛苦和羞辱。
如果您在康复过程中需要更多帮助，请随时预约一位有执照的心理健康咨询师或治疗师。他们可以提供客观的建议，帮助您重拾自信，并治愈身体羞辱的影响。
如何帮助所爱之人摆脱身体羞辱
如果您的朋友或爱人受到他人的身体羞辱，您的同情和理解将变得无价。
让他们知道你关心他们，关心他们。你可以说：“你总是谈论你的体重，我感到很担心。”或者“你对自己的外表说三道四，我感到很难过。”
耐心倾听他们的担忧。不要想当然地认为你了解亲人的需求，而应该问问自己如何才能最好地支持他们。他们可能只是想要一个可以依靠的肩膀，一个可以倾听他们倾诉烦恼、不带任何评判的人。
试着把焦点从你爱人的身体转移到你欣赏他们的其他方面。比如，你可以提醒他们，他们有多么幽默感，他们多么聪明，他们多么富有冒险精神，或者强调他们的某项特殊才能。
如果你的孩子曾遭受过身体羞辱
得知自己的孩子或青少年遭受身体羞辱可能会非常痛苦。但就像任何欺凌或网络欺凌行为一样，你可以采取一些措施来应对这个问题，甚至可以在问题出现之前就加以预防。
教育你的孩子关于身体羞辱的知识。让他们知道，人与人之间有时会很残忍，以及你的孩子应该如何珍惜和尊重自己和他人。提醒他们，任何形式的身体羞辱都是不可接受的。
如果问题发生在学校，请与您孩子的老师或学校管理人员交谈。
如果孩子现在的朋友正在以身材羞辱他人，鼓励他们结交新朋友。加入运动队、青年俱乐部和课外活动是孩子扩大社交圈的好方法。
做好榜样。积极评价自己的身体，如果对自己的外表说了负面评价，一定要及时纠正。尽量使用积极或中性的语言来树立健康的榜样。
减少孩子在社交媒体上花费的时间。留意孩子在社交媒体平台上发布和阅读的内容。你对孩子的网络生活了解得越多，就能越早发现并解决任何身体羞辱问题。
安抚你的孩子。让你的孩子知道，你无条件地爱他们，无论他们的内在美还是外在美。不要批评或取笑孩子或青少年的外表，即使是开玩笑。
鼓励孩子养成健康的生活方式，呵护他们的身体健康——但不要谈论外貌、体重和节食等话题。要关注孩子身体的潜能。提醒他们，他们的身体在帮助他们奔跑、跳跃、绘画、演奏乐器或解谜等方面发挥着重要作用。
通过锻炼和创造性活动来增强孩子的自尊心和韧性。让他们参与团队运动、志愿者组织或团体活动，有助于建立自信，提高社交技能。体育活动还能帮助孩子缓解焦虑和压力，改善情绪。
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