无论你遭受了什么损失，悲伤的方式没有对错之分。但通过了解悲伤的类型和阶段，你可以找到更健康的应对方式。
什么是悲伤？
悲伤是失去亲人后的自然反应。当你所爱之人或某物被夺走时，你会感受到情感上的痛苦。失去的痛苦常常令人难以承受。你可能会经历各种难以承受的、意想不到的情绪，从震惊、愤怒到难以置信、内疚，甚至深深的悲伤。
悲伤的痛苦也会损害你的身体健康，使你难以入睡、进食，甚至无法正常思考。这些都是对失去的正常反应——而且失去的越严重，你的悲伤就会越强烈。
失去挚爱之人或物是人生最大的挑战之一。你可能会将悲伤与丧亲之痛联系起来，亲人的离世往往是造成最强烈悲伤的原因，但任何失去都可能引发悲伤。
最常见的悲伤来源是：
- 丧亲之痛（亲人去世）。
- 宠物死亡。
- 离婚或关系破裂。
- 失去健康。
- 失业。
- 丧失 金融稳定性。
- 流产。
- 退休。
- 失去了一个珍贵的梦想。
- 亲人 身患重病。
- 失去友谊。
- 创伤后失去安全感。
- 出售家庭住宅。
生活中即使是细微的损失也会引发悲伤。例如，离家、大学毕业或换工作后，你可能会感到悲伤。
无论你的损失是什么，它都与你息息相关，所以不要为自己的感受感到羞耻，也不要认为只有为某些特定的事情悲伤才是合理的。如果那个人、动物、关系或情况对你来说很重要，那么为你正在经历的损失感到悲伤是正常的。无论你悲伤的原因是什么，都有一些健康的方式来应对痛苦，这些方式最终可以减轻你的悲伤，帮助你接受失去，找到新的意义，并最终继续你的生活。
失去亲人的悲痛
无论是亲密的朋友、配偶、伴侣、父母、孩子还是其他亲人，没有什么比失去挚爱更痛苦的了。经历如此重大的损失后，生活似乎再也无法恢复原状。但随着时间的推移，你可以缓解悲伤，开始展望未来，最终接受失去亲人的事实。
关于悲伤和悲痛的迷思和事实
神话：
如果你忽略它，疼痛会消失得更快
事实：
试图忽视痛苦或阻止它浮现，从长远来看只会让情况变得更糟。想要真正治愈，你必须直面悲伤，并积极应对。
神话：
面对损失时“坚强”很重要。
事实：
感到悲伤、恐惧或孤独是失去亲人的正常反应。哭泣并不意味着你软弱。你不需要装出一副勇敢的样子来“保护”你的家人或朋友。展现你的真实感受可以帮助他们，也可以帮助你自己。
神话：
如果你不哭，就说明你并不为失去而感到遗憾。
事实：
哭泣是悲伤的正常反应，但并非唯一反应。那些不哭的人，或许和其他人一样，感受到同样的痛苦。他们可能只是用其他方式表达而已。
神话：
悲伤大概会持续一年左右。
事实：
悲伤没有特定的时间框架。悲伤持续的时间因人而异。
神话：
继续生活意味着忘记你的损失。
事实：
继续前行意味着你接受了失去——但这不等于忘记。你可以继续生活，并将失去的人或事的记忆作为你生命中重要的一部分。事实上，随着我们人生的起伏，这些记忆会越来越成为定义我们身份的不可或缺的一部分。
悲伤的过程
悲伤是一种高度个性化的体验；没有正确或错误的表达方式。你如何表达悲伤取决于许多因素，包括你的性格和应对方式、你的人生经历、你的信仰，以及失去对你来说有多重要。
悲伤的过程不可避免地需要时间。治愈的过程是循序渐进的，无法强求或催促—— 悲伤没有“正常”的时间表。有些人会在几周或几个月后开始感觉好转。而对另一些人来说，悲伤的过程则需要数年时间。无论你的悲伤经历如何，重要的是要对自己保持耐心，让这个过程自然展开。
如何处理悲伤的过程
虽然悲痛是生活中不可避免的一部分，但还是有方法可以帮助你应对痛苦，接受悲伤，并最终找到一种方法来收拾残局，继续你的生活。
- 承认你的痛苦。
- 接受悲伤会引发许多不同的、意想不到的情绪。
- 要明白，你的悲伤过程是独一无二的。
- 寻求关心您的人的面对面支持。
- 通过照顾好自己的身体来在情感上支持自己。
- 认识到悲伤和抑郁之间的区别。
悲伤的五个阶段
1969年，精神病学家伊丽莎白·库伯勒-罗斯提出了后来被称为“悲伤的五个阶段”的理论。这些悲伤阶段基于她对绝症患者感受的研究，但许多人将其推广到其他类型的负面生活变化和损失，例如亲人去世或分手。
悲伤的五个阶段是：
否认： “这不可能发生在我身上。”
愤怒： “为什么会发生这种事？谁该受责备？”
讨价还价： “如果你不让这种事情发生，作为回报，我将____。”
抑郁症： “我太伤心了，什么都做不了。”
接受： “我对所发生的事感到平静。”
如果你在失去亲人后感受到了这些情绪，了解这些反应很正常，并且会随着时间的流逝慢慢痊愈，或许会有所帮助。然而，并非每个悲伤的人都会经历所有这些阶段——这没关系。与普遍的看法相反， 你不必经历每个阶段才能痊愈。
事实上，有些人甚至无需经历 任何阶段就能化解悲伤。即使你确实经历了这些悲伤阶段，你经历的顺序也可能不会那么清晰明确，所以不必担心你“应该”感受到什么，或者你应该处于哪个阶段。
库伯勒-罗斯本人从未打算将这些阶段设定为适用于所有哀悼者的僵化框架。在她2004年去世前的最后一本书中，她这样描述悲伤的五个阶段：“它们从来就不是为了把杂乱的情绪整理得井井有条。它们是许多人对失去亲人的反应，但 对失去亲人的反应并不具有典型性，因为没有典型的失去。 我们的悲伤就像我们的生活一样，是个体化的。”
悲伤就像坐过山车
我们或许可以把悲伤的过程想象成一趟过山车，而不是一系列的阶段，充满起伏、高潮和低谷。就像许多过山车一样，一开始往往比较颠簸，低谷可能更深、更持久。
随着时间的推移，艰难的时期应该会逐渐减轻，时间也会缩短，但走出失去亲人的阴影需要时间。即使在失去亲人多年之后，尤其是在家庭婚礼或孩子出生等特殊时刻，我们可能仍然会感到强烈的悲伤。
悲伤和悲痛的症状
虽然失去对每个人的影响各不相同，但我们许多人在悲伤时都会经历以下症状。请记住，在悲伤初期，几乎所有经历都是正常的——包括感觉自己快要疯了，感觉自己像在做噩梦，或者质疑自己的宗教或精神信仰。
悲伤的情绪症状
震惊和难以置信。失去亲人后，你可能很难接受这一切。你可能会感到麻木，难以相信失去亲人是真的，甚至会否认事实。比如，如果你的宠物或挚爱之人去世了，你可能会一直期待他们出现，即使你知道他们已经走了。
悲伤。极度悲伤可能是最常见的悲痛症状。你可能会感到空虚、绝望、渴望或深深的孤独。你也可能会经常哭泣或感到情绪不稳定。
内疚。你可能会对自己说过或没说过的话感到后悔或内疚。你也可能对某些感受感到内疚（例如，看到一个人在长期饱受疾病折磨后去世，你会感到如释重负）。你甚至可能会因为没有采取更多措施来避免失去亲人而感到内疚，即使这完全不是你能控制的。
恐惧。重大的损失会引发一系列的担忧和恐惧。例如，如果你失去了伴侣、工作或家，你可能会对未来感到焦虑、无助或不安。你甚至可能会出现恐慌症。亲人的离世会引发你对自己死亡的不确定性和恐惧，害怕失去亲人，害怕独自面对生活，害怕承担现在独自承担的责任。
愤怒。即使失去亲人并非他人之过，你也可能感到愤怒和怨恨。如果你失去了挚爱之人，你可能会对自己、对上帝、对医生，甚至对抛弃你的人感到愤怒。你可能会觉得有必要将你遭受的不公归咎于他人。
悲伤的生理症状
我们通常认为悲伤是一个严格的情感过程，但悲伤往往涉及身体问题，包括：
- 疲劳
- 恶心
- 免疫力下降
- 体重减轻或增加
- 疼痛
- 失眠
悲伤和失落的类型
由于失去重要之人或事物后悲伤的经历往往因人而异，因此很难将任何类型的悲伤定义为“正常”或“不正常”。然而，有些类型的悲伤并不属于上述预期症状和反应。这些包括：
预期悲伤
顾名思义，预期性悲伤发生在重大损失发生之前，而不是之后。例如，如果你的亲人身患绝症，或者你养了一只年迈的宠物，又或者你知道自己即将退休或失业，那么你可能会在损失尚未完全显现之前就开始悲伤。
与传统的悲伤一样，预期性悲伤也可能包含一系列令人困惑的情绪，尤其是愤怒。有些人甚至将其等同于放弃希望，拒绝在失去亲人之前悲伤。然而，预期性悲伤也能让你有机会为失去做好准备，解决任何未竟之事，或者道别。
被剥夺的悲伤
当你的损失被贬低、被污名化或无法公开哀悼时，你可能会感到被剥夺的悲伤。例如，有些人可能会把失去工作、宠物或友谊等视为不值得悲伤的事情。如果你经历了流产或失去了亲人，你可能会感到被污名化。
当你与逝者的关系不被认可时，也会出现被剥夺的悲伤。例如，有些人可能认为为同事、同学或邻居哀悼是不合适的。作为亲密的朋友或同性伴侣，你可能得不到与血亲同等的同情和理解。这会令你更加难以接受失去亲人的事实，也更难应对悲伤的过程。
复杂的悲伤
重大损失带来的痛苦可能永远不会完全消失，但随着时间的推移，它会逐渐减轻。如果它没有消失，并且阻碍你恢复日常生活和人际关系，这可能是复杂性悲伤的征兆。
复杂性悲伤通常源于亲人去世，这种失去会让你陷入悲痛之中。你可能无法接受亲人已经离去的现实，在熟悉的地方寻找他们的踪迹，体验强烈的思念，甚至觉得生活毫无意义。
如果您正经历着复杂的悲伤，并且失去亲人的痛苦仍未得到解决，那么寻求支持并采取措施治愈自己就很重要。
寻求悲伤和失落的支持
悲伤的痛苦常常会让你想要疏远他人，躲进自己的壳里。但获得他人面对面的支持，对于治愈失去亲人的伤痛至关重要。即使在正常情况下你不习惯谈论自己的感受，但在悲伤时表达出来也很重要。
虽然分享你的损失可以减轻悲伤的负担，但这并不意味着每次与朋友和家人互动时，你都需要谈论你的损失。只要和关心你的人在一起，也能给你带来安慰。关键在于不要孤立自己。
向朋友和家人求助。即使你以坚强自立为荣，现在也该依靠那些关心你的人了。与其回避他们，不如拉近朋友和亲人的距离，面对面交流，接受他们提供的帮助。人们往往想帮忙，却不知该如何做，所以告诉他们你需要什么——无论是一个可以依靠的肩膀，一个可以倾听的人，还是一个可以一起出去玩的人。如果你觉得身边没有可以经常见面的人，那么建立新的友谊永远都不晚。
很多人在安慰悲伤的人时会感到尴尬，这一点要接受。悲伤对很多人来说可能是一种令人困惑，有时甚至令人恐惧的情绪，尤其是那些没有经历过类似失去的人。他们可能不知道该如何安慰你，最终说错话或做错事。但不要以此为借口，躲进自己的壳里，逃避社交。如果朋友或爱人向你伸出援手，那是因为他们关心你。
从你的信仰中汲取慰藉。如果你信奉某种宗教传统，不妨接受其哀悼仪式所能带来的慰藉。对你来说有意义的精神活动——例如祈祷、冥想或去教堂——都能给你带来慰藉。如果你在失去亲人后对自己的信仰产生怀疑，可以与神职人员或你宗教团体中的其他人交谈。
加入支持小组。即使有亲人陪伴，悲伤也会让人感到非常孤独。与经历过类似损失的人分享你的悲伤会有所帮助。要查找您所在地区的丧亲支持小组，请联系当地的医院、临终关怀机构、殡仪馆和咨询中心，或查看以下链接。
与治疗师或悲伤咨询师交谈。如果你的悲伤难以承受，可以寻求一位有悲伤咨询经验的心理健康专家的帮助。经验丰富的治疗师可以帮助你处理强烈的情绪，克服悲伤带来的障碍。如果你无法接受面对面的治疗，可以考虑使用在线治疗平台，它也同样有效。
注意如何使用社交媒体
社交媒体可以帮助你向他人传达你的失落感，并寻求支持。然而，它也可能吸引网络喷子，他们会发布不恰当、不敏感甚至辱骂性的信息。为了避免此时此刻承受额外的痛苦和心痛，你最好将社交媒体的使用限制在封闭的群组中，而不是任何人都可以评论的公开帖子。
悲伤时照顾好自己
当你悲伤时，照顾好自己比以往任何时候都更重要。重大损失的压力会迅速耗尽你的精力和情感储备。照顾好你的身心需求将帮助你度过这段艰难的时光。
直面你的感受。你可以尝试压抑悲伤，但你无法永远逃避它。为了治愈伤痛，你必须承认痛苦的存在。试图逃避悲伤和失落感只会延长悲伤的过程。未解决的悲伤还会导致抑郁、焦虑、药物滥用和健康问题等并发症。
用具体或有创意的方式表达你的感受。即使你无法与他人谈论你的损失，例如，在日记中写下你的想法和感受也会有所帮助。或者，你可以通过制作剪贴簿或参加与你的损失相关的志愿活动来释放你的情绪。
尽量保持你的爱好和兴趣。规律的生活能给你带来安慰，重拾那些能给你带来快乐、让你与他人更紧密联系的活动，可以帮助你接受失去亲人的现实，并缓解悲伤。
不要让任何人告诉你该如何感受，也不要告诉自己该如何感受。你的悲伤是你自己的，没有人能告诉你何时该“继续前进”或“克服它”。让自己去感受你的感受，不要感到尴尬或评判。生气、对着老天吼叫、哭或不哭都没关系。笑一笑、寻找快乐的时刻，以及当你准备好的时候放手，这些都很好。
照顾好自己的身体健康。身心息息相关。身体健康才能更好地应对情绪。充足的睡眠、合理的饮食和运动可以缓解压力和疲劳。切勿使用酒精或药物进行自我治疗、麻痹悲伤的痛苦或人为地提升情绪。
提前规划悲伤的“触发因素”。周年纪念日、节日和重要的里程碑都可能重新唤起痛苦的回忆和感受。做好准备迎接情感上的冲击，并明白这完全正常。你可以提前规划，例如，确保你并不孤单，或者用一些有创意的方式来纪念你的失去。
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