情绪韧性较高的人能够更有效、更冷静地应对日常生活中的压力。他们也能够更轻松地应对危机。幸运的是，情绪韧性是一种可以培养的特质。事实上，它值得培养，原因有很多，其中最重要的一点是它可以改变你的生活和你的压力体验。
什么是情绪韧性？
情绪韧性指的是一个人适应压力环境或危机的能力。韧性较强的人能够“随遇而安”，适应逆境，不会留下持久的困扰；而韧性较弱的人则更难应对压力和生活中大大小小的变化。
研究表明，那些更容易应对轻微压力的人也能更轻松地应对重大危机。1 因此 ，韧性不仅对日常生活有益，对罕见的重大灾难也有好处。
什么影响情绪恢复力？
情绪和身体的韧性在某种程度上是与生俱来的。有些人天生就不太容易被变化和意外所困扰——这在婴儿时期就能观察到，并且往往在人的一生中保持稳定。
情绪恢复力还与一些你无法控制的因素有关，例如：
- 年龄
- 遭受创伤
- 性别
然而，韧性是可以通过一些努力和练习来培养的。如果你知道该怎么做，即使你天生对生活中的困难比较敏感，你也能变得更有韧性。
情绪恢复力的特征
韧性并非一种你拥有或不拥有的品质；一个人应对压力的能力程度各不相同。不过，韧性强的人往往具有一些共同的特征。以下是一些主要特征。
情绪意识
拥有情绪意识的人能够理解自己的感受以及背后的原因。他们也更能理解他人的感受，因为他们更能触及自己的内心世界。这种情绪理解能力使人们能够恰当地回应他人，并更好地调节和应对愤怒或恐惧等难以控制的情绪。
毅力
无论他们是在努力实现外在目标，还是在探索内在的应对策略，他们都以行动为导向——他们相信过程，永不放弃。韧性强的人在面对挑战时不会感到无助或绝望。即使面临障碍，他们也更有可能继续朝着目标努力。
内控点
他们相信，掌控自己生活的是自己，而不是外界力量。这种特质与压力较小相关，因为拥有内控点和现实主义世界观的人能够更积极主动地应对生活中的压力源，更注重解决问题，并感受到更强的控制感，从而减少压力。
乐观
韧性强的人在大多数情况下都能看到积极的一面，并相信自己的力量。这能让他们处理问题的方式从受害者心态转变为更强大的心态，从而拥有更多选择。
支持
社会支持除了能改善整体心理健康外，在培养韧性方面也发挥着至关重要的作用。虽然韧性强的人往往性格坚强，但他们也深知社会支持的价值，并能与支持自己的朋友和家人相处。
幽默感
情绪韧性强的人能够笑对生活中的困境。这可能是一项巨大的优势，因为它能改变一个人的视角，不再将事物视为威胁，而是将其视为挑战，从而改变身体对压力的反应。他们也更容易开怀大笑，这也会带来益处。
看法
韧性强的人能够从错误中汲取教训（而不是否认错误），将障碍视为挑战，并让逆境让自己变得更强大。他们也能从人生的挑战中找到意义，而不是将自己视为受害者。
灵性
与精神层面的联结与更强的情绪韧性相关，尤其是当你内心与精神层面联结，而非仅仅敷衍地参加礼拜时。（这并不意味着缺乏精神层面的人就无法拥有韧性，只是意味着这种联结已经被找到了。）
如何增强你的韧性
你可以采取一些措施来提高你的韧性。这些措施包括：
- 与他人建立联系。通过加入您所在地区的社区团体，优先发展人际关系并与他人建立联系。
- 管理好你的思绪。努力保持乐观的心态，接受变化和挫折是生活的一部分。重要的是继续努力，朝着你的目标前进。
- 照顾好自己。关爱身心，促进健康。保持健康饮食，保持运动，避免不健康的应对机制。
如果您难以克服创伤性事件或挫折，请咨询您的医生或心理健康专家。治疗师可以帮助您学习和练习应对策略，从而增强您面对生活挑战时的韧性。
一句话
如上所述，情绪韧性是可以培养的。由于压力和变化是生活的一部分，所以总有机会练习韧性——回报是巨大的。所需要的只是对这个过程的兴趣和投入，以及一些关于如何培养和增强韧性特质的信息。
About the Author
