应对抗抑郁药引起的焦虑
关键要点
- 许多人在刚开始服用抗抑郁药时会因为血清素水平的变化而感到焦虑。
- 如果焦虑症状没有好转，请咨询医生；他们可能会更换药物或给您一些有助于缓解焦虑的药物。
- 健康饮食、锻炼和正念练习可以帮助控制抗抑郁药物引起的焦虑。
尽管抗抑郁药物通常用于治疗焦虑，但它们也可能引起焦虑，尤其是当人们开始服用它们来治疗抑郁症时。1通过使用各种策略，可以更好地控制这些焦虑症状。
有些策略您可以自行尝试；有些策略可能需要您的医疗保健提供者配合。还有一些策略可以帮助家人和朋友支持正在应对抗抑郁药物相关焦虑的亲人。
开始服药时感到焦虑的原因
焦虑症状加剧的原因可能与神经递质血清素的水平有关。大脑中血清素水平低被认为是导致抑郁和焦虑的重要因素。人们还认为，治疗初期血清素水平的波动可能是一些人因抗抑郁药物副作用而感到焦虑的原因。2
2014年的一项研究显示，服用抗抑郁药一个月后，约7%的参与者出现了抗抑郁药诱发的神经过敏综合征（或焦虑综合征）。出现这种反应的人不仅可能出现焦虑症状，还可能出现以下症状：
激动或烦躁
情绪状态或能量水平升高
敌意或侵略
冲动
失眠
惊恐发作
烦躁不安；难以保持安静
情感
要的是要认识到，这些情绪变化并不意味着你出现了新的心理健康问题。它只是意味着你的身体要么还没有适应新的抗抑郁药，要么可能需要调整药物以减轻焦虑反应。
与医生沟通是决定是否需要调整抗抑郁药物，或者焦虑感是否会随着时间的推移而好转的第一步。如果医生确定需要调整，以下是一些可能的选择：
降低剂量，然后逐渐增加到所需的量4
暂时使用苯二氮卓类抗焦虑药物（如阿普唑仑或氯硝西泮）5
换用另一种抗抑郁药
警告！
但是，未经医生许可，请勿擅自停药或调整剂量。过快停用抗抑郁药可能会导致不适的停药症状或抑郁症复发。6
您的医生可以为您提供最佳建议，告诉您如何避免这个问题。
服用抗抑郁药期间的焦虑感通常较轻。此外，随着身体逐渐适应药物，焦虑感很可能会逐渐好转。
身体的
有几种积极的方法可以应对日益加剧的焦虑：
调整饮食。研究表明，食用高脂肪、高糖食物以及不规律的进食时间可能会加剧焦虑感。选择低脂肪、低糖食物并规律进餐可能有助于减轻症状。其他引发焦虑的饮食因素包括咖啡因、酒精以及一些食品添加剂，例如谷氨酰胺钠 (MSG)。你可能会发现，减少或完全消除这些物质的摄入有助于缓解焦虑感。
正念练习。当你焦虑发作时，结合 深呼吸练习 和肌肉放松也能有所帮助。这些练习的好处在于你可以在任何地方进行。
慢跑、骑自行车或有氧运动等体育活动可以对您的感觉产生积极影响。9 您应该进行多少体育活动？
建议的体力活动量
美国疾病控制与预防中心 (CDC) 建议大多数成年人每周至少进行 150 分钟中等强度的体育锻炼。10如果觉得这太难，可以将其分解成更易于管理的阶段。目标是每天锻炼三次，每次 10 分钟。
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