你有焦虑症吗？你焦虑发作过吗？以下是如何识别焦虑症的体征和症状，以及如何找到你需要的焦虑症治疗和疗法。
焦虑是对危险的正常反应，是身体自动产生的“战斗或逃跑”反应，当你感到威胁、压力或面临挑战性的情况（例如求职面试、考试或初次约会）时，就会触发这种反应。适度的焦虑并不一定是坏事。它可以帮助你保持警觉和专注，激励你采取行动，并激励你解决问题。但是，当焦虑持续存在或难以承受时——当担忧和恐惧干扰你的人际关系和日常生活时——你可能已经从正常的焦虑状态跨越到了焦虑症的范畴。
由于焦虑症并非单一疾病，而是一组相互关联的疾病，因此症状可能因人而异。有些人可能会毫无征兆地遭受强烈的焦虑症发作，而另一些人则一想到要参加派对就会惊慌失措。有些人可能正与驾驶恐惧症或无法控制的侵入性思维作斗争。还有些人可能生活在持续的紧张状态中，对任何事情都感到担忧。尽管焦虑症的形式各异，但它们都会引起与当前情况不成比例的强烈恐惧或担忧。
虽然焦虑症可能会让人难以承受，无法过上自己想要的生活，但重要的是要知道，你并不孤单。焦虑症是最常见的心理健康问题之一，而且很容易治疗。一旦你了解了自己的焦虑症，就可以采取一些措施来减轻症状，重新掌控自己的生活。
什么是焦虑症？
焦虑症发作是指压力或恐惧随着时间的推移而累积。例如，人际关系冲突或超负荷的工作安排可能会逐渐加剧你的焦虑，直到你在一段时间内感到完全不知所措。在焦虑症发作期间，你可能会出现注意力不集中、紧张或易怒等症状。你还会感到焦躁不安，很快就会感到疲劳。
然而，人们谈论焦虑症发作时，通常指的是惊恐发作。这是一种强烈的恐慌或恐惧发作。它们通常突然发生，没有任何预兆。有时，焦虑症发作有明显的诱因——例如，被困在电梯里，或者想到要发表的重要演讲——但在其他情况下，焦虑症发作是突如其来的。
惊恐发作通常在十分钟内达到高峰，持续时间很少超过 30 分钟。但在这短暂的时间内，你可能会感到极度恐惧，感觉自己快要死了，或者完全失去控制。这些身体症状本身就非常可怕，以至于很多人会以为自己心脏病发作了。惊恐发作结束后，你可能会担心再次发作，尤其是在公共场所，因为那里没有人能提供帮助，或者你很难逃脱。
我有焦虑症吗？
如果您认同以下七种体征和症状中的任何一种，并且它们不会消失，那么您可能患有焦虑症：
- 您是否经常紧张、担心或紧张？
- 您的焦虑是否干扰了您的工作、学校或家庭责任？
- 您是否被恐惧所困扰，这些恐惧明知是非理性的，但却无法摆脱？
- 你相信如果某些事情不以某种方式完成，就会发生不好的事情吗？
- 您是否因为日常情况或活动会让您感到焦虑而避免它们？
- 您是否经历过突然的、意想不到的惊心动魄的恐慌发作？
- 您是否觉得危险和灾难无处不在？
焦虑和焦虑发作症状
除了过度和非理性的恐惧和担忧的主要症状外，其他常见的情绪症状还包括：
- 忧虑或恐惧的感觉。
- 注意危险迹象。
- 预料到最坏的情况。
- 注意力不集中。
- 感到紧张和紧张。
- 兴奋性。
- 感觉你的大脑一片空白。
但焦虑不仅仅是一种感觉。作为身体战斗或逃跑反应的产物，它还涉及广泛的身体症状，包括：
- 怦怦直跳的心。
- 出汗。
- 头痛。
- 胃部不适。
- 头晕。
- 尿频或腹泻。
- 呼吸急促。
- 肌肉紧张或抽搐。
- 颤抖或颤抖。
- 失眠。
由于这些身体症状，焦虑症患者经常将他们的疾病误认为是一种医学疾病。在最终识别出他们的焦虑症之前，他们可能会去看很多医生并多次去医院。
| 焦虑症状与抑郁之间的联系 许多患有焦虑症的人也在某个时候患有抑郁症。焦虑和抑郁被认为源于相同的生物学脆弱性，这或许可以解释为什么它们经常齐头并进。由于抑郁症会使焦虑恶化（反之亦然），因此寻求治疗这两种情况很重要。 |
焦虑症的类型及其症状
焦虑症和密切相关的疾病包括：
广泛性焦虑症 （GAD）
如果持续的担忧和恐惧分散了您对日常活动的注意力，或者您一直觉得不好的事情会发生，那么您可能患有广泛性焦虑症 （GAD）。患有广泛性焦虑症的人是慢性忧虑者，他们几乎一直感到焦虑，尽管他们甚至可能不知道为什么。广泛性焦虑症通常表现为失眠、胃部不适、烦躁和疲劳等身体症状。
惊恐发作和惊恐障碍
恐慌症的特点是反复的、意外的惊恐发作，以及害怕再次发作。广场恐惧症，即害怕在发生惊恐发作时难以逃脱或帮助的地方，也可能伴随恐慌症。如果您患有广场恐惧症，您可能会避开购物中心等公共场所或飞机等密闭空间。
强迫症 （OCD）
强迫症 （OCD） 的特征是似乎无法阻止或控制的不良想法或行为。如果您患有强迫症，您可能会因强迫症而感到困扰，例如反复担心忘记关掉烤箱或可能会伤害某人。您还可能患有无法控制的强迫行为，例如一遍又一遍地洗手。
囤积障碍
囤积症是一种长期难以丢弃财产的疾病，伴随着对甚至毫无价值的物品的功能失调的依恋。它可能导致财产（或动物）过度堆积和生活空间杂乱。你可能会将情感归因于无生命的物体，对物品有强烈的情感依恋，或者在任何物体中看到它的使用。这些信念会让您因丢弃物品而感到焦虑、内疚或悲伤。
恐惧症和非理性恐惧
恐惧症是对特定物体、活动或情况的不切实际或夸张的恐惧，实际上几乎没有危险。常见的恐惧症包括对动物（如蛇和蜘蛛）的恐惧、对飞行的恐惧和对针头的恐惧。在严重恐惧症的情况下，您可能会不遗余力地避开恐惧的对象。不幸的是，回避只会加剧恐惧症。
社交焦虑症
如果您害怕被他人负面看待并在公共场合受到羞辱，那么您可能患有社交焦虑症，也称为社交恐惧症。它可以被认为是极度害羞，在严重的情况下，完全避免社交场合。表现焦虑（更广为人知的名称是怯场）是最常见的社交恐惧症类型。
创伤后应激障碍 （PTSD）
创伤后应激障碍 （PTSD） 是一种极度焦虑症，可能发生在创伤或危及生命的事件后。创伤后应激障碍可以被认为是一种惊恐发作，很少（如果有的话）会放松。创伤后应激障碍的症状包括对事件的闪回或噩梦、过度警惕、容易惊吓、远离他人以及避免让您想起该事件的情况。
分离焦虑症
虽然分离焦虑是正常的发展阶段，但如果焦虑加剧或持续到妨碍上学或其他活动，您的孩子可能患有分离焦虑症。他们可能会一想到要离开爸爸妈妈就变得焦躁不安，并抱怨生病以避免与朋友玩耍或上学。
焦虑原因
焦虑的具体原因可能因您正在处理的焦虑症类型而异。然而，焦虑往往是多种因素的结果，包括遗传和生活经历。
- 遗传学。对双胞胎和家庭的研究表明，在某种程度上，焦虑可能是遗传性的。换句话说，有些人可能只是在遗传上更容易焦虑。
- 压力或创伤性的过去事件。经历身体或情感虐待和忽视会引发焦虑症。例如，被欺负会增加高度焦虑的风险。
- 习得的行为。如果你的父母害怕并专注于最坏的情况，你可能会接受他们的紧张倾向。
- 身体状况。导致慢性疼痛的疾病会导致整体焦虑增加。
- 压力大的生活环境也会引发您的焦虑水平的短期或长期上升，例如睡眠不足、离婚或丧亲之痛。
如何应对焦虑和焦虑发作
并不是每个经常担心的人都患有焦虑症。您可能会因为日程安排过于紧张、缺乏运动或睡眠、家庭或工作压力，甚至咖啡因过多而感到焦虑。最重要的是，如果您的生活方式不健康和压力大，您更有可能感到焦虑——无论您是否真的患有焦虑症。
以下提示可以帮助降低焦虑并控制疾病症状：
秘诀 1：缓解压力
日常压力源，无论是经济障碍还是与困难的家庭成员的互动，都会导致您的整体焦虑。如果您的压力水平达到顶峰，压力管理会有所帮助。
减轻您的负担。看看你的责任，看看是否有任何你可以放弃、拒绝或委托给他人的责任。例如，练习礼貌地说“不”，不要在工作场所承担额外的任务，或者当您感到不知所措时，请您的配偶在家务上提供更多帮助。
练习放松技巧。定期练习，正念冥想、渐进式肌肉放松和深呼吸等放松技巧可以减轻焦虑症状。
停止长期的担忧。担心是一种你可以学习如何改掉的心理习惯。创造忧虑期、挑战焦虑的想法和学会接受不确定性等策略可以显着减少担忧并平息焦虑的想法。
秘诀2：呵护你的身体
您的日常自我保健习惯会对您的焦虑水平产生重大影响。简而言之，您对待自己越好，您全天感到压力、疲劳和消极的可能性就越小。
经常锻炼。 运动是一种天然的压力克星和缓解焦虑的方法。 为了获得最大益处，目标是在大多数日子至少进行 30 分钟的有氧运动（如果更容易，则分成短时间）。
充足的睡眠。研究表明，睡眠不足会加剧焦虑的想法和感受，因此请尽量每晚获得七到九个小时的优质睡眠。
对咖啡因、酒精和尼古丁要聪明。咖啡因和酒精会使焦虑加剧。虽然香烟看起来可以镇静，但尼古丁实际上是一种强大的兴奋剂，会导致更高的焦虑水平，而不是更低的焦虑水平。
提示 3：改变你对焦虑和焦虑发作的看法
在某些情况下，伴随焦虑的身体感觉——颤抖、胃部打结、心跳加快——成为更多你害怕并试图避免的事情。不过，与其生活在对焦虑症状的恐惧中，不如将它们视为暂时的和自然的——一种可以接受并学会处理的东西。
在他的书《敢于：结束焦虑的新方法》中，作者巴里·麦克唐纳 （Barry McDonagh） 提供了一个改变你对焦虑的看法的四步过程：敢于。
Defuse。您可能已经注意到，焦虑建立在内心的“假设”问题之上。“如果我的焦虑失控怎么办？”“如果每个人都注意到我在颤抖怎么办？”用“那又怎样”来回答那些“假设”问题。提醒自己，你以前经历过焦虑，而且它是无害的。
一个ccept。让感觉存在，不要试图击退它们。你不需要控制那种快速的心跳。顺其自然吧。抵制将焦虑症状贴上“好”或“坏”标签的冲动。
Run 朝着它。告诉自己，你并不焦虑。你实际上只是很兴奋。要求感觉增加。把这想象成“叫焦虑的虚张声势”。这样做的目的是向自己表明焦虑确实是无害的——它只是肾上腺素的洪流。重要的是你对这种能量的感知。
Engage.一旦焦虑开始消退，就不要执着于转瞬即逝的感受。相反，请继续进行新活动。将你所有的感官集中在你正在做的任何事情上。这有助于你再次立足于当下。
在尝试 DARE 技术时，将焦虑想象成偶尔拜访你的小生物可能会有所帮助。你允许它存在，甚至可能拥抱它，然后，最终，它会走开。
提示 4：与他人联系
孤独和孤立会引发或加剧焦虑，而面对面谈论你的担忧往往会让它们看起来不那么难以承受。定期与朋友见面，加入自助或支持小组，或与值得信赖的亲人分享您的担忧和担忧。
扩大你的社交圈。如果您觉得自己目前没有足够的社会支持，请知道结交新朋友和熟人永远不会太晚。从加入与您最喜欢的爱好相关的俱乐部到尝试志愿者机会，不乏拓展业务的方法。
寻找了解您病情的人。如果您患有特定的焦虑症，例如社交焦虑症，请考虑寻找一个专注于该病症的支持小组。这将使您有机会与真正了解您正在经历的事情的人交谈。您还可以学习或分享应对技巧。
何时寻求专业帮助治疗焦虑和焦虑症
虽然自助应对策略可能非常有效，但如果您的担忧、恐惧或焦虑发作变得如此严重，以至于造成极度痛苦或扰乱您的日常生活，那么寻求专业帮助很重要。
如果您出现很多身体症状，您应该首先进行体检。您的医生可以检查以确保您的焦虑不是由疾病引起的，例如甲状腺问题、低血糖或哮喘。由于某些药物和补充剂会引起焦虑，您的医生还想知道您正在服用的任何处方药、非处方药、草药和消遣性药物。
如果您的医生排除了医疗原因，下一步是咨询具有治疗焦虑症经验的治疗师。治疗师将与您一起确定您疾病的原因和类型，并制定治疗方案。
焦虑治疗
焦虑症对面对面和在线治疗的反应非常好，而且通常在相对较短的时间内。具体的治疗方法取决于焦虑症的类型及其严重程度。但总的来说，大多数人都接受治疗、药物或两者的某种组合。
认知行为疗法和暴露疗法是行为疗法的类型，这意味着它们关注行为而不是潜在的心理冲突或过去的问题。他们可以帮助解决惊恐发作、广泛性焦虑和恐惧症等问题。
认知行为疗法 （CBT） 可帮助您识别和挑战助长焦虑的消极思维模式和非理性信念。除了面对面的 CBT 治疗师外，还有在线 CBT 平台。
暴露疗法鼓励您在安全、受控的环境中面对恐惧和焦虑。通过逐渐接触令人恐惧的物体或情况，无论是在你的想象中还是在现实中，你都会获得更大的控制感。当你面对恐惧而不受到伤害时，你的焦虑就会减少。
焦虑药物
如果您的焦虑严重到足以干扰您的功能，药物可能有助于缓解某些症状。然而，焦虑药物可能会养成习惯并导致不良甚至危险的副作用，因此请务必仔细研究您的选择。许多人在治疗、锻炼或自助策略效果相同或更好的情况下使用抗焦虑药物——减去副作用和安全问题。权衡药物的益处和风险非常重要，这样您才能做出明智的决定。
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