人本主义疗法可以帮助您实现个人成长和自我疗愈。了解这种心理疗法的益处和局限性。
什么是人本主义治疗？
人本主义疗法是一种强调自我探索、自我接纳和个人成长的心理疗法。它的核心理念是，人们天生渴望成长，并有能力做出更健康的决定。人本主义治疗师不会关注特定的诊断和标签，而是致力于将你视为拥有独特经历的独特个体。
人本主义疗法可以成为一段赋能之旅。在疗程中，你可以识别并放下那些阻碍你前进或给你带来痛苦的假设和态度。例如，你可以努力接受自己的不完美，或更加信任自己，从而在此过程中建立更高的自尊和自我同情心。又或者，你学会了更加开放和诚实，从而改善你的婚姻或友谊。
如果您对这种心理治疗方法以及它如何给您的生活带来有意义的改变感到好奇，请详细了解其原理、技巧、好处和局限性。
人文疗法的类型
多种治疗方法都属于人本主义疗法的范畴。治疗师可能会在您的治疗过程中运用一种或多种人本主义疗法。此外，人本主义疗法通常与其他疗法结合使用，例如心理动力疗法和认知行为疗法 (CBT)。
以人为本的疗法（也称为非指导性疗法或罗杰斯疗法）注重您自我疗愈的能力。治疗师不会在疗程中引导您并提供答案，而是运用积极的倾听技巧，并采取不带评判、富有同理心的态度。他们会提出问题，帮助您更好地理解自己的内心世界并处理您的感受。
叙事疗法基于这样的理念：你的想法、经历和人际关系都会受到你对自己故事的影响。通过探索新的叙事，你可以赋予自己力量，找到解决方案，并摆脱不健康的模式。例如，你可以学会重新解读一个创伤性事件，并放下你与之相关的羞耻感。
格式塔疗法强调你当下的感受、想法和行为，而非过去的经历。其目标是让你更加了解当下的自己，并追求当下的改变。这个过程可能包含一些活动，例如角色扮演练习，让你更加关注自己的想法和行为，并帮助你做出更健康的决定。
人文主义治疗的核心原则
人本主义心理学遵循几个核心原则，包括自我实现、个人的整体观点、无条件积极关注和关注当下。
自我实现和真实性
自我实现是一种自然的驱动力，渴望成为最好、最真实的自己。例如，你可能会因为害怕失败而拖延艺术创作。人本主义疗法鼓励你探索真正的渴望，并培养你的才能。
整体视角
人本主义治疗师不仅仅将你视为个体症状或问题。在治疗过程中，你的想法、情绪和身体状况都会被纳入考量。例如，如果你感到焦虑，你的治疗师可能会考虑你的身体健康状况和消极的思维模式是如何导致焦虑的。通过这种方式，治疗师会思考你独特的世界体验如何影响你的心理健康。
同理心和无条件积极关注
根据这一原则，当一个人没有感受到治疗师的评判或否定时，他们更容易表达自己。想想看，当你知道倾听者真诚地努力理解你的感受，而不是试图因为你的错误而羞辱你时，你是多么容易敞开心扉。
专注于当下
人本主义疗法通常强调活在当下，而不是沉湎于无法改变的过去或不可预测的未来。例如，你可以练习关注焦虑带来的生理感受，例如胸闷或肌肉紧张。然后，你可以进一步培养应对技巧，以接受或减轻这些感受。
格式塔疗法尤其如此，它鼓励你留意并欣赏当下的体验。一般来说，人本主义疗法可以与正念练习相结合，后者要求你以不带评判的态度去觉察当下。
人文疗法中使用的技术
人文心理治疗师依靠不同的技术来引导您实现积极的改变和更深层次的自我意识。
积极倾听
积极倾听不仅仅是点头附和对方的谈话。一位积极投入的治疗师可能会用问题来鼓励你更具体一些。比如你会说：“我觉得我哥哥总是在评判我。” 治疗师可能会问：“你认为他为什么评判你？” 这类提问会促使你更深入地探索自己的感受。
积极倾听也包括注意你的肢体语言。也许你在谈论某个话题时会感到紧张。治疗师或许也能识别出你言语背后的感受。例如，你可能用愤怒的语气说话，但在愤怒的背后却隐藏着受伤。
反思与验证
反思是指你的治疗师尝试解释你的感受，或者至少是他们对你感受的理解。例如，他们可能会说：“听起来你觉得你阿姨持续的关注需求让你感到压力很大。” 虽然这看似简单，但听别人总结你的感受可以帮助你理解它们。
认可是指有人向你保证，你的感受和想法是可以理解且重要的。即使他们不同意你的观点，也可以给予你认可。想象一下，你说：“我的伴侣完全不讲道理，这让我抓狂。” 你的治疗师可能会这样回应：“听起来你生气是因为你认为伴侣的行为不公平。我知道这很难。” 认可并接受他人的观点和内心体验，可以帮助减少对方的负面情绪。
目标设定
自由地做出决定并承担自身行为的责任是人本主义疗法的一个重要方面。因此，目标设定应采取合作的方式，而不是由治疗师为你设定所有目标。例如，治疗师可能会根据你提出的模糊目标，例如“我想变得更真实”，设定一个更具体的目标。他们可能会建议你：“每周找出一个可以更公开、更诚实地表达自己观点的情境。”
您和您的治疗师对目标以及实现这些目标的途径越认同，您在治疗中取得的成功就可能越大。
人文疗法的益处
与其他形式的心理治疗一样，人本主义疗法对整体健康也有很多潜在的益处。以下是一些可能带来持久改变的疗法。
提升自我认知。积极倾听和反思的治疗师可以帮助你更好地觉察自己的想法和感受，加深你对自己的理解。这些疗程或许还能帮助你磨练自己的价值观和愿望。
提高自我接纳度。治疗师的认可可以增强你的自我接纳度和自尊心。或许你会学会不再因为嫉妒或愤怒等情绪而认为自己是个坏人。
个人成长。您可以通过学习识别自己真正的热情所在，并在课程中设定切合实际的目标，从而开始实现个人成长。或许您可以决定戒掉一个不健康的习惯，并用更符合您真正价值观的习惯取而代之。
赋能感。人本主义疗法强调个人责任感和决策能力，能够帮助你提升自我效能。或许，在咨询结束后，你会感到更有力量，能够与专横的父母设定新的、更坚定的界限。
减少精神疾病症状。每种人本主义疗法都能帮助您管理特定的心理健康状况。例如，有证据表明，以人为本的疗法是治疗抑郁症、躁郁症、焦虑症和创伤后应激障碍 (PTSD)等疾病的有效选择。格式塔疗法也可能有助于缓解焦虑和抑郁。一项关于叙事疗法的研究表明，这种特殊的人本主义疗法可能有助于治疗情绪障碍，但还需要更多研究。
批评与局限性
没有一种心理治疗方法是完美的。以下是人本主义疗法的一些需要注意的缺点。
缺乏研究。人本主义疗法最大的局限性之一或许在于，总体而言，它的研究往往不足。人本主义心理学中的某些概念在研究中难以衡量，或难以与其他概念区分。例如，“积极关注”的概念可能与“同理心”混淆。因此，与认知行为疗法（CBT）等其他疗法相比，人们对人本主义疗法的有效性了解甚少。
不像其他疗法那样结构化。人本主义疗法开放、灵活，通常需要一定程度的自我引导。这可能并非每个人都喜欢。例如，如果你是一个高度焦虑的人，你可能希望治疗师提供更多指导，并让治疗过程更具结构性。不过，它可以与认知行为疗法（CBT）等结构化程度更高的疗法相结合。
并非适用于所有情况。如果您正遭受精神病或其他影响您现实感知的疾病的困扰，仅靠人本主义疗法可能无济于事。这些情况可能会使您难以参与自主治疗或完全向治疗师敞开心扉。
人文疗法适合我吗？
人本主义疗法温和且富有支持性。疗程为您提供一个被倾听和接纳的空间，治疗师将引导您更深层次地认识自我，并做出更诚实的决策。
如果您难以接受自我，渴望充分发挥潜能，或正在寻找人生的意义，这种疗法尤其有效。话虽如此，您不必在人本主义疗法和其他类型的心理疗法之间做出选择。您可以找到一位将人本主义原则和技巧融入其整体实践的治疗师。
About the Author
