感觉孤独寂寞吗？本工具包提供了一些应对孤独、增进人际联系的简单方法——而且大多数方法你现在就可以做到。
你感觉孤独吗？
人类是社会性动物。虽然偶尔感到孤独是正常的，但我们在人际关系和社群中才能茁壮成长。当你感到孤立无援、与他人隔绝时，你的身心健康都会受到损害，压力水平会飙升，引发焦虑和抑郁，并增加患心脏病和中风的风险。
当然，大多数人在某些时候都会感到孤独。例如，你可能因为健康原因不得不与亲人隔离，就像新冠疫情期间常见的情况一样。为了工作搬到新城市、远离家乡上大学、痛失亲人或与伴侣分手，这些都可能让你感到社交疏离和孤独。
在其他情况下，你可能会发现你有一些泛泛之交，但却没有足够亲密的朋友让你感到被理解或关心。无论你感到孤独的原因是什么，请记住，这是一种正常的人类体验，你可以立即采取一些措施来缓解孤独感，保护你的健康，并加强与他人的联系。
如何摆脱孤独感秘诀 1：寻找保持联系的创意方法
确实，在面对面互动中，你的身体会释放激素，从而减轻压力，激发积极的情绪反应。正因如此，与朋友和家人面对面的交流对保持心理健康至关重要。
然而，每当感到孤独时，并不总是能够与亲人面对面联系。无论你是出差在外、住得很远，还是因为其他原因无法联系，都有其他方法可以保持联系，避免孤独。
使用视频聊天。Zoom 等视频会议服务在疫情期间很受欢迎，但现在当你感到孤独时，也没有理由不使用它们。视频聊天可以帮助你：
- 无论朋友和家人住得多远，都可以与他们保持联系。
- 安排与朋友一起聚会玩派对游戏、一起观看体育赛事或享受欢乐时光饮品，无需担心寻找指定的司机或保姆。
- 如果您远程工作，请与您的同事安排会议或午休时间。
- 加入网络广播或在线教程。
打电话。 如果你觉得突然给别人打电话很不自在——即使是在你特别孤独的日子里——可以发短信约个合适的时间打电话。或者更好的是，每周安排一些时间和朋友或爱人打电话。这会给你在感到孤独时带来一些期待。
写信。给爱人手写一封信或一张明信片，或许不是传递信息的最快方式。然而，写信和邮寄信件或明信片所需的时间和精力，使得它对读者来说比短信、电子邮件或Facebook帖子更有意义。
- 写一封真挚的信可以帮助缓解一些孤独的压力。
- 将您的想法写在纸上是解决您当前所经历的事情的好方法。
- 它还可以帮助您找到让您感到感激或积极的事情。
- 收到回信或明信片可以让你心情愉快，并让你感觉更加亲近。
建议 2：积极参与线上和线下社区活动
与他人的联系不仅限于亲密的朋友、家人或同事。即使是与陌生人交流，也能帮助你对抗孤独感和社交孤立的负面影响。当你开始拓展社交，在线上或线下与人交流时，你甚至可能发展出终生的友谊。
- 通过 meetup.com 等在线平台寻找具有相似爱好和兴趣的人。
- 参加同伴支持会议来改善您的健康状况，例如 AA 或 Weight Watchers。
- 参加当地的活动，您可能会遇到志同道合的人，例如音乐会、体育赛事或开放麦克风之夜。
- 加入读书俱乐部——在线或亲自参加。
- 使用社交媒体与老联系人重新建立联系并扩大您的社交网络。
- 参与您感兴趣的话题的社交媒体群组和在线论坛。
- 在线玩多人游戏或加入梦幻体育联盟。
- 如果您是单身，请尝试约会应用程序，或者使用实时视频聊天应用程序结识新朋友。
建议三：帮助他人
帮助他人不仅能扩大你的社交网络，还能为生活增添意义和目标。事实上， 志愿服务 不仅能让你受益，还能让你的受助者受益。
为对你来说重要的事业做志愿者，例如参与政治活动、遛动物、为无家可归者提供食物等等。这不仅服务社区，还能帮助培养与其他志愿者的联系感。即使你行动不便，或因任何原因无法出门，你通常仍然可以做一些志愿者工作，例如接打电话或发邮件。
为有需要的邻居跑腿，比如帮老人、新手父母或病人取药或买菜。你可以建立社交联系，同时帮助身心障碍人士，或那些被日常琐事压得喘不过气的人，让他们的生活更轻松。成为一名导师。寻找方法将你拥有的宝贵技能或知识传承下去。例如，你可以指导年轻人，教他们一些你的专长，比如一门手艺、一项运动或一件乐器。你不仅能帮助他们成长，还能有机会与他们建立联系。寻找当地和全国性的组织，帮助你与有需要的孩子建立联系。
建议 4：走出去
如果你在家工作，很容易感觉每天都被困在同一个空间里。即使你通勤，也很容易陷入只限于上下班的日常。试着留出一些时间真正享受户外活动。呼吸新鲜空气、置身于开阔的空间不仅能改善你的心情，还能让你有机会结识新朋友。
在附近散步。 每天走不同的路线，探索新的地方，会是一次令人兴奋的体验，让你有机会结识新朋友。在自己的社区里做个游客，探索你从未去过的地方，或者熟悉的地方，就像第一次看到它们一样。试着拍下有趣的景点——即使是平凡而熟悉的事物，也蕴含着美。
多去公共场所。与其在办公桌前或独自在家吃午餐，不如去餐厅、咖啡店或购物中心的美食广场。为了省钱，可以自己打包午餐，在公园或其他公共场所享用。只要在别人的视线范围内，就能让你感觉不那么孤单，也更容易结识新朋友。如果你正好有多余的食物，可以考虑邀请邻居、同事或熟人一起吃午饭。
培养户外爱好。尝试骑自行车、徒步旅行、带狗狗或孩子在公园玩耍，或者只是在户外散步。如果天气不好，可以改到购物中心里散步——这是一种很受欢迎的健身方式，尤其对老年人来说。
提示 5：虚拟旅行
旅行当然是应对孤独和寂寞的绝佳方式，但它并不总是可行的解决方案，尤其是在经济不稳定的时期。即使你被困在家中，暂时没有办法离开，或者不想独自旅行，仍然有一些方法可以体验一点冒险的滋味。
重温一次你一直梦想的旅行。 阅读你想去的地方的旅游指南，观看博物馆、动物园和其他旅游景点的在线视频导览，甚至可以去当地的杂货店购物，亲手制作当地特色的美食。
来一场虚拟假期。 徒步或驾车游览世界各地。或者，玩个虚拟假期猜谜游戏， 根据周围环境推测自己身在何处，增添乐趣 。
寻找在线音乐会、戏剧表演或其他活动。 当你感到孤独时，有很多现场和录制的节目可以让你在家欣赏。试着搜索YouTube、Netflix和Amazon等流媒体服务，或剧院公司的网站。聆听表演者与现场观众的互动比单纯观看电影或电视节目更能缓解孤独感。
重温你过去最喜欢的一次旅行。 把旧旅行照片和其他纪念品变成你的冒险故事的剪贴簿。把它们发布到社交媒体上，或者编辑并分享你过去的度假视频。
规划未来的出行。 即使你现在无法出行，你仍然可以开始计划下一次出行。无论你是想在当地与朋友见面，来一场公路旅行，还是飞往海外，制定计划都能让你有所期待。在线搜索你的目的地并制定行程。
建议 6：像关心朋友一样与自己交谈
我们很多人独处时，总是专注于负面情绪，重温过去的错误，或者沉湎于最糟糕的情况。但这只会加剧孤独感和孤立感。相反，你可以挑战负面想法，用更友善、更现实的方式与自己对话——就像一位充满关爱的朋友。
- 记下任何 让你感到沮丧或孤独的消极想法，例如“我永远不会交到新朋友”或“我无法忍受孤独”。
- 通过问自己以下问题来挑战这个想法 ：“我确定吗？”或“我会对有同样想法的朋友说什么？”
- 把想法换成 更有帮助的思维方式。“我感到孤独，想念我的老朋友，但我很快就会交到新朋友的”，或者“我以前经历过困难时期。我可以再次做到。”
技巧 7：分散自己的注意力
专注于爱好或兴趣可以帮助你减少孤独感，增强你的目标感和意义感。如果你一直想学习一门新语言或乐器，那么当你感到孤独和孤立时，这可能是个绝佳的机会。
- 做一些有创意的事情，比如写回忆录、画画、练习手艺或学习烹饪。
- 改善您的家——修理或装饰房间。
- 参加课程、听讲座或听新专辑，或参观博物馆。
- 使用家谱网站创建家谱。
- 如果您 失业或对工作不满意，请更新您的简历和 LinkedIn 个人资料，并探索建立人脉的方法。
- 在动物身上寻找慰藉。领养宠物是一件大事，但照顾动物也能提供很好的陪伴。即使你还没准备好养猫或狗，也可以主动照顾邻居的宠物，或者带收容所的狗狗出去散步。遛狗的人经常会在宠物们玩耍时停下来聊天。
建议 8：关注你的整体心理健康
孤独感会激活你身体的“战斗或逃跑”反应，并增加你的压力水平。为了弥补孤独感，你需要花时间滋养你的精神，提升你的情绪和视野，并保护你的心理健康。
学会放松。 练习 冥想等放松技巧 是缓解压力、紧张和焦虑的绝佳方法。如果你感到想家、思念亲人，或者远离快乐的地方，引导式意象冥想会特别有用。引导式意象冥想运用你的想象力，将快乐的时光形象化，放松你的身心。不妨试试HelpGuide的 引导式意象冥想。
积极运动。 规律运动可以帮助你更好地管理体内的压力荷尔蒙。去健身房或公园等公共场所锻炼也能让你感觉不那么孤独。你可以考虑参加篮球比赛、加入跑步小组、加入高尔夫俱乐部或参加瑜伽课。
从简单的日常乐趣中获得慰藉。 泡个舒服的澡，读一本好书，或者看看你最喜欢的Netflix节目。
注意饮食。用酒精、药物或食物 自我治疗 或许能带来短期缓解，但久而久之，只会让你的情绪更糟，孤独感也更加难以忍受。
学会接纳。记住，孤独是每个人都会在某个时刻面对的。感到孤独并不丢人。接受那些你无法控制的因素也很重要。也许你现在买不起机票去看望亲人——但这并不意味着你需要把自己困在家里。
即使你采取措施改变现状，孤独感有时也难以摆脱。例如，即使你在新城市结识了朋友，你可能仍然会想念你的老朋友。想念他们没关系；只要记住尽你所能去联系他们就行了。
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