人生充满了不确定性和对未来的担忧。虽然很多事情并非你所能掌控，但心态是应对困境、自信面对未知的关键。
不确定性在生活中的作用
不确定性无处不在，如今尤为如此。无论是全球疫情、经济形势，还是你的财务状况、健康和人际关系，未来生活中的很多事情都充满不确定性。然而，作为人类，我们渴望安全感。我们希望感到安全，并对自己的生活和幸福拥有掌控感。恐惧和不确定性会让你感到压力重重、焦虑不安，甚至无力掌控人生方向。它会耗尽你的情绪，让你陷入无休止的“如果……会怎样”和对未来可能发生的最坏情况的恶性循环。
我们每个人对生活中不确定性的承受能力各不相同。有些人似乎喜欢冒险，享受不可预测的生活，而另一些人则觉得生活的随机性令人深感痛苦。但我们每个人都有承受的极限。如果你感到被不确定性和担忧压得喘不过气来，重要的是要知道你并不孤单；我们很多人都和你一样。同样重要的是，要意识到无论你感到多么无助和绝望，你都可以采取一些措施来更好地应对无法控制的情况，缓解焦虑，并更自信地面对未知。
学会应对不确定性
尽管我们可能不愿承认，但不确定性是生活中自然而然且不可避免的一部分。我们生活中很少有事情是恒定不变或完全确定的，虽然我们能够掌控很多事情，但却无法掌控发生在我们身上的一切。正如新冠病毒疫情所表明的那样，生活瞬息万变，难以预测。今天一切安好，明天你或许会突然生病、失业，或者发现自己连温饱都难以维持生计。
为了应对所有这些不确定性，我们许多人将担忧作为一种工具，试图预测未来，避免意外的发生。担忧会让你觉得自己对不确定的情况有一定的控制权。你可能认为它会帮助你找到问题的解决方案，或者让你为最坏的情况做好准备。也许，只要你对一个问题苦苦思索足够长的时间，思考每一种可能性，或者阅读网上的每一种观点，你就能找到解决方案，并能够控制结果。不幸的是，这些都不起作用。长期的担忧并不能让你更好地控制无法控制的事件；它只会让你失去当下的乐趣，消耗你的精力，让你夜不能寐。但是，有更健康的方式来应对不确定性——而这始于调整你的心态。
以下提示可以帮助您：
- 集中精力控制那些你能控制的事情。
- 挑战你对确定性的需求。
- 学会更好地容忍，甚至接受生活中不可避免的不确定性。
- 减轻你的焦虑和压力水平。
建议 1：对你能够控制的事情采取行动
目前，生活中的很多事情都充满不确定性——很多事情仍然超出你的掌控。虽然你无法控制病毒的传播、经济的复苏，甚至下周的薪水，但你并非完全无能为力。无论你的恐惧或个人情况如何，与其担心无法控制的事情，不如试着将注意力集中在那些你能够掌控的事情上。
例如，如果你在这段艰难时期失去了工作或收入，你仍然可以控制自己在网上找工作、投递简历或与联系人建立联系上投入的精力。同样，如果你担心自己的健康或最近的诊断结果，你仍然可以采取行动，例如降低压力水平、向亲人寻求支持以及控制症状。
通过这种方式，专注于问题中你可以掌控的方面，你将从无效的担忧和反复思考转变为积极解决问题。当然，情况各不相同，你可能会发现，在某些情况下，你唯一能控制的就是你的态度和情绪反应。
积极处理你的情绪
当情况超出你的掌控时，你很容易被恐惧和负面情绪所淹没。你可能认为，压抑自己的情绪、努力装出一副勇敢的样子，或者强迫自己保持积极的态度，就能带来最好的结果。但否认或压抑自己的情绪只会增加压力和焦虑，让你更容易陷入抑郁或倦怠。
当你无能为力时，你仍然可以积极面对自己的情绪——即使是最消极、最恐惧的情绪。以这种方式体验不确定性，可以帮助你减轻压力，更好地应对处境，并在应对挑战时找到平静。
建议 2：挑战你对确定性的需求
虽然不确定性和变化是生活中不可避免的一部分，但我们常常会采取一些行为来试图应对它们带来的不适。除了担心各种可能的情况之外，你还可能：
过度寻求他人的安慰。你会反复询问朋友或亲人自己的决定是否正确，无休止地在网上搜索信息，或寻求专家建议，试图消除生活中的不确定性。
对人进行微观管理。你拒绝将工作或家庭事务委托给他人。你甚至会试图强迫周围的人改变，让他们的行为更容易被你预测。
拖延。你不做决定，是为了逃避随之而来的不确定性。你会想方设法推迟行动，甚至干脆避开某些情况，试图阻止糟糕的事情发生。
反复检查。你会一遍又一遍地给家人、朋友或孩子打电话或发短信，确保他们安全。你会反复检查电子邮件、短信或表格，然后再发送，仔细核对清单，确保没有遗漏任何可能影响未来可预测性的事情。
如何挑战这些行为
您可以通过问自己以下问题来挑战自己为缓解不确定性带来的不适而采取的行为：
- 确定性有什么好处？又有什么坏处？生活瞬息万变，充满了意想不到的事件和惊喜——但这并不总是坏事。对于每一个不愉快的意外，例如交通事故或严重的医疗诊断，也总有好事出乎意料地发生——一份理想的工作机会、一次意外的加薪，或者一个老朋友的意外电话。机遇往往源于意外，面对生活中的不确定性也能帮助你学会适应、克服挑战，并增强你的韧性。它可以帮助你成长。
- 生活中你能绝对确定的事情有多少？有人能拥有一份终身工作，有健康保障，或者对明天会发生什么有绝对的把握吗？诸如担忧、事无巨细地管理和拖延之类的行为，会让人产生对局势有所掌控的错觉，但这些行为在现实中又能改变什么呢？事实是，无论你如何努力为所有可能的结果做好计划和准备，生活总会给你带来意想不到的惊喜。所有对确定性的追求，实际上只会加剧担忧和焦虑。
- 你会仅仅因为结果不确定就认定坏事会发生吗？它们发生的可能性有多大？当你面对不确定性时，很容易高估坏事发生的可能性，并低估自己应对的能力。但考虑到即使在当前这种动荡时期，坏事发生的可能性也很低，我们是否有可能接受这种微小的可能性，转而关注更有可能的结果？问问你的朋友和家人，他们在特定情况下是如何应对不确定性的。你能做到吗？
通过挑战您对确定性的需求，您可以开始摆脱消极行为，减少压力和担忧，并腾出时间和精力用于更实际的目的。
技巧三：学会接受不确定性
无论你多么努力地消除生活中的疑虑和波动，事实是，你每天都已经接受了很多不确定性。每次你过马路、开车、吃外卖或餐馆食物，你都在接受一定程度的不确定性。你相信交通会畅通，你不会发生事故，你吃的所有东西都是安全的。
在这种情况下，发生不好事情的可能性很小，所以你会接受风险，继续前进，而不需要确定性。如果你有宗教信仰，你也可能会接受一些怀疑和不确定性，这也是你信仰的一部分。
当非理性的恐惧和担忧占据上风时，很难进行逻辑思考，也很难准确地衡量发生坏事的可能性。为了帮助你更加宽容和接受不确定性，以下步骤可以提供帮助：
识别你的不确定性触发因素。很多不确定性往往源于自身，例如过度担忧或悲观的心态。然而，一些不确定性也可能由外部因素引发，尤其是在这种时候。阅读关注最坏情况的媒体报道，在社交媒体上沉迷于谣言和半真半假的信息，或者仅仅是与焦虑的朋友交流，都可能加剧你的恐惧和不确定性。这就是为什么这么多人在听到坏消息时开始恐慌性抢购的原因——他们看到其他人也这样做，这加剧了他们自己的恐惧。通过识别你的触发因素，你可以采取行动来避免或减少接触它们。
意识到自己何时需要确定性。留意自己何时开始对某种情况感到焦虑和恐惧，开始担心“如果……会怎样”，或者感觉情况比实际情况糟糕得多。留意自己焦虑的生理迹象。你可能会注意到脖子或肩膀紧张、呼吸急促、头痛发作，或者胃里空空的感觉。停下来思考一下，意识到你渴望的是安慰或保证。
允许自己感受不确定性。与其徒劳地试图控制无法控制的事物，不如让自己体验不确定性带来的不适。就像所有情绪一样，如果你允许自己感受恐惧和不确定性，它们最终会过去。专注于当下和你的呼吸，让自己单纯地感受和观察你正在经历的不确定性。慢慢地深呼吸，或者尝试冥想，让自己专注于当下。
放手。面对脑海中不断闪现的“如果”时，要明白你不是算命先生；你不知道会发生什么。你所能做的就是放手，接受不确定性，将其视为生活的一部分。
转移注意力。专注于可解决的担忧，针对问题中你能够控制的方面采取行动，或者干脆回到你之前做的事情上。当你的思绪再次飘向担忧或不确定感再次出现时，重新将注意力集中在当下和自己的呼吸上。
接受不确定性并不意味着没有计划
接受不确定性并不意味着你不应该为生活中一些不可预见的情况做好计划。积攒一些积蓄以备不时之需总是好的；如果你居住在地震或飓风高发地区，请随身携带应急包；如果你或你的亲人生病，也请制定计划。但你不可能为所有可能的情况做好准备。生活实在是太过随机和不可预测了。
建议 4：关注当下
不确定性通常集中在对未来以及所有你能预见到的坏事的担忧上。它会让你对未来的日子感到绝望和沮丧，夸大你面临的问题的严重性，甚至让你无法采取行动去克服问题。
避免担忧未来的最有效方法之一就是专注于当下。与其试图预测未来会发生什么，不如将注意力转移到当下正在发生的事情上。全身心地投入当下，你就能打断那些萦绕在脑海中的负面假设和灾难性的预测。
你可以通过正念练习，有意识地将注意力集中在当下。通过定期练习，正念可以帮助你摆脱对未来的担忧，更加珍惜当下，同时还能帮助你平静思绪，缓解压力，提升整体情绪。
你可以通过听音频冥想或将其融入到诸如散步之类的锻炼计划中来开始正念练习。运用正念专注于当下需要坚持不懈。起初，你可能会发现自己的注意力总是游离到对未来的恐惧和担忧上——但要坚持下去。每次你将注意力重新集中到当下，你都在强化一种新的思维习惯，它可以帮助你摆脱不确定性。
技巧 5：管理压力和焦虑
采取措施降低整体压力和焦虑水平可以帮助您打断消极思想的恶性循环，找到内心的平静，更好地应对生活中的不确定性。
动起来。运动是缓解压力和抗焦虑的自然有效方法。不妨加入一些正念元素，专注于运动时身体的感受。例如，在走路、跑步或跳舞时，留意双脚落地的感觉，呼吸的节奏，或是阳光或微风拂过肌肤的感觉。
留出时间放松。选择一种放松技巧，比如冥想、瑜伽或深呼吸练习，并尽量每天留出时间进行定期练习。
充足的睡眠。过度的担忧和不确定性会影响睡眠，就像缺乏高质量的睡眠会加剧焦虑和压力一样。改善你的日间习惯，并在睡前抽出时间放松身心，可以帮助你晚上睡得更好。
健康饮食。健康的饮食有助于保持精力充沛，防止情绪波动。避免食用含糖和加工食品，并尝试补充更多欧米伽-3脂肪酸——例如鲑鱼、核桃、大豆和亚麻籽——以提升整体情绪。
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