75种方法让你此刻心情愉悦

这些简单、小动作能让人精神振奋

关键要点

到外面快速走走可以改善心情，尤其是在阳光明媚的日子。
做 25 个开合跳，让您的心脏跳动起来，精神振奋。
微笑或强颜欢笑可以激发大脑中快乐的化学物质。

有时候，日子会变得有些沮丧，或者你发现自己陷入了难以摆脱的困境。也许是工作上发生了一些不愉快的事情，也许是你正在处理一个复杂的关系，又或者你听到了一些不太好的消息。嘿，我们都经历过这些，在人生这趟永不停歇的过山车之旅中，你绝对不是一个人！

虽然长期养成良好的习惯是享受生活满足感的终极途径，但有时，一些小小的“提神剂”正是你的身心克服困难所需要的。不妨考虑一下这些只需几分钟就能立即提升心情的小妙招。

改善情绪的技巧和窍门

从这些事情中挑选一项或多项，并承诺去做。看看这些小举动如何能瞬间提升你的心情。你可以随机挑选一个，或者浏览列表，找到此刻最能引起你共鸣的想法。

给老朋友发短信，讲述你们最喜欢的共同回忆之一。
微笑——即使是强颜欢笑也能诱发大脑产生快乐的化学物质。
观看您常看的电视节目中最喜欢的一集。
赞美别人！对方的赞赏会让你们俩都感到高兴，而且对方也可能会给你一些奉承的赞美。
深呼吸几次，用鼻子吸气，用嘴呼气。
打开视频软件，输入“可爱的[在此处插入你最喜欢的动物]视频”。
播放能给你带来快乐的欢快的播放列表。
写下你喜欢自己的三件事。这有助于培养自我同情和自尊。
与所爱的人打电话或视频聊天，有助于加强联系并获得一些情感支持。
向某人致以美好的一天或周末祝福。这样做就能减轻你的焦虑，提升你的幸福感。
出去散散步。如果天气晴朗，你的心情会更好。
回顾老照片，回忆一些快乐的时光。
站起来做25个开合跳，感受心跳加速的体验。它会让你感觉活力四射。《大脑可塑性》杂志2017年的一篇评论发现，人们报告称运动后情绪会更好。
完成免费的引导式冥想，或者闭上眼睛花五分钟，想象世界上您最喜欢的地方之一。
为某人做一件随机的善事，以产生幸福和满足的感觉。
如果您有这种感觉，请将锻炼时间从 5 分钟延长至 20 分钟，并进一步享受“跑步者的兴奋”效果。
做志愿者、捐款，或者只是向有需要的人伸出援手。
播放平静的自然声音，并专心聆听（或被动聆听！），聆听时间随意。
给自己买一杯你喜欢的饮料，并把它送给排在你后面的人。
给最近为您做过好事、付出过超出预期的努力或给予过您很大支持的同事写一封感谢电子邮件。
给你敬佩和尊敬的朋友或家人写一条短信，让他们知道他们对你有多重要。
阅读一篇短篇故事或诗歌，激发您的创造力并培养情感坚韧感。
和宠物玩耍。研究发现，仅仅是依偎、玩耍和抚摸宠物就能刺激内啡肽的分泌，改善我们的情绪！
拥抱朋友或伴侣5到10秒。相信我们，这很有效！
身边没有朋友可以拥抱，也没有宠物可以依偎？抓起一个枕头，紧紧抱住几秒钟，释放压力，感受安慰。
给自己倒一杯美味的花草茶，紧紧捧在手中，品味它的味道和香味。
播放您当前最喜欢的歌曲，让它洗涤您的心灵！
为某人打开一扇门并给他们一个灿烂的微笑。
询问朋友、家人或同事是否可以做些什么来帮助他们。
练习 5-4-3-2-1 接地技术：说出五件你能看到的事物、四件你能触摸到的事物、三件你能听到的事物、两件你能闻到的事物和一件你能尝到的事物。
做一些快速的脑筋急转弯——比如拼图或文字游戏——来刺激认知功能并分散自己的注意力，避免产生消极的想法。
尝试情绪释放技巧 (EFT)。这种轻拍疗法有助于释放负面情绪。EFT 需要轻拍身体上的特定经络穴位（例如头顶、下巴或锁骨），同时进行口头肯定，以减轻压力并促进放松。
拿起日记本，写下五件让你感恩的事情。简单的感恩就能让你感觉更好。
为周末计划一些有趣的事情，这样你在接下来的日子里就会有所期待！
快速按摩一下面部，缓解紧张，放松身心。重点按摩下巴和太阳穴周围。
打开激励性的 TedTalk 并学习一些可以在生活中使用的新工具。
记下导致您压力、悲伤或不适的原因，以及可以尝试的三种解决方案来克服该问题。
站起来伸展几分钟。用手指触碰脚趾，然后高高抬起，或许还可以做几个猫牛式或下犬式！
打开窗户，闭上眼睛几分钟，呼吸新鲜空气。
观赏日落或日出，欣赏大自然的壮丽。留意天空在几分钟内如何变换色彩。
练习积极的想象：生动地想象自己实现了目标或过着梦想的生活。
拿一杯凉水喝。有时候，解渴也能让你感觉很棒。
观看您最喜欢的喜剧演员的短片或一段总能让您发笑的片段。
花几分钟整理一下你周围的空间。扔掉垃圾，收拾好不需要的物品。干净的空间会让你心情愉悦。
如果您感到困倦，可以小睡一会儿来休息一下。
快速扫描一下身体，注意哪些部位比较紧张，比如下巴、肩膀或脖子。慢慢放松。
吃点健康的零食，比如一把坚果或一块美味的新鲜水果。
或者，品尝一块黑巧克力来释放血清素并放纵您的感官。
尝试慈爱冥想，向自己和他人表达美好的祝愿。事实证明，这种简单的练习能够增强同情心和幸福感。
阅读一句励志名言或诗歌来寻找一些动力和观点。
写下你今天完成的一两件事。庆祝胜利（无论多小）对提升自尊和动力都很重要。
如果你有这种感觉，就放一首节奏明快的歌曲，站起来，尽情跳舞吧。即使看起来很傻，也会让你感觉好一些！
闻一闻薰衣草或柑橘等令人平静的香味，享受一点芳香疗法的放松作用。
仔细阅读在线艺术画廊或艺术家的作品集，欣赏他人的创造力和才华。
打开一本书开始阅读。这能帮助你理清思绪，同时将注意力转移到新事物上。
漫步在附近的公园，亲近大自然，活动身体，放松心情。
唱一首让你开心的歌。你可以跟着录音一起唱，也可以哼唱。2022年的一项研究表明，音乐干预（包括唱歌和音乐疗法）与非药物干预相比，其疗效相当。
重复三次积极的肯定或咒语，例如“我被爱”或“我很坚强”，以肯定你的自我价值并培养积极的意图。
提醒自己，此刻——即使你感到焦虑、害怕或担心——这种感觉都会过去，你也会渡过难关。
写下现在令您担心或影响您的事情，然后撕掉纸张，象征性地释放忧虑并促进头脑清晰。
采取措施计划您的下一次大冒险，无论是与朋友聚会、周末度假，还是去遥远的地方度长假。
仰望天空，感受它的浩瀚。这会激发敬畏之心，同时帮助你与大自然建立联系。
去逛逛你一直想去的当地咖啡馆、书店、花店或精品店。拍张照片分享给朋友们。
记下您一直想尝试的三种不同的爱好或活动，然后想办法实现其中一种！
如果您在工作，请完成一两轮椅子瑜伽，以帮助伸展身体并清理思绪。
与他人深入交谈。讨论你们都关心的话题，有助于激发积极的情绪，增进你们之间的联系。
留出一些时间，通过绘画、写作、烹饪或类似的活动来激发创造力。创造性活动能让我们更好地表达自我，理清思绪，并清理思绪。
为公益事业捐款。找到一个与你产生共鸣的组织或非营利组织，尽你所能地捐款。即使只有5美元，也能带来很大的帮助！
试试大笑瑜伽吧（没错，它真的存在！）。你可以参加课程，也可以在线观看指导。大笑瑜伽将大笑练习与深呼吸技巧相结合，帮助你感到放松和快乐。
不妨谦虚地炫耀一下，跟朋友、群聊甚至线上分享你引以为豪的事情。这样也能让其他人一起庆祝你的胜利！
给自己泡个热水澡，忘却烦恼。点上蜡烛或香薰机，听听轻音乐，尽情享受吧。
学会宽恕。想想你一直以来坚持的事情——无论是关于别人的还是关于你自己的——并学会同情和宽恕。
给自己至少一个小时的时间进行数字排毒。抖音视频、耸人听闻的新闻标题以及其他人的帖子可能会让我们感到不知所措，所以让你的大脑好好休息一下吧。
给自己买一束花，放在办公桌或你经常看到的地方。不必太精致或昂贵——只需把户外的花带进屋里，给自己一些美好的礼物，就能让你精神焕发。
开车去某个地方（如果天气好，就把车窗摇下来）。