无论您面临全球危机还是个人危机，还是两者兼而有之，增强韧性都可以帮助您应对压力、克服逆境并享受未来更美好的日子。
经历艰辛和逆境
最近，世界似乎正在从一场危机转向另一场危机。我们经历了一场全球大流行、我们日常生活方式的巨大变化、经济的不确定性、政治和社会动荡，以及一系列自然灾害。此外，人们也在处理个人创伤，例如失去亲人、健康状况恶化、失业、离婚、暴力犯罪或悲惨事故。对于我们许多人来说，这是一个前所未有的斗争和动荡的时代。
无论您生活中断的根源是全球紧急情况还是个人悲剧——或两者兼而有之——度过困难时期都会对您的情绪、健康和前景造成严重影响。它会让您感到无助，并被压力和焦虑压垮。你可能会痛苦地悲伤你失去的一切，被一系列困难、矛盾的情绪淹没，或者不确定如何继续你的生活。你甚至可能会觉得你的生活完全失控，你无力影响接下来可能发生的一切。
虽然没有办法避免生活中的悲伤、逆境或痛苦，但有一些方法可以帮助平息波涛汹涌的难关并重新获得控制感。韧性是应对损失、变化和创伤的能力，即使在这些非常时期之前，这些都是生活中不可避免的一部分。建立韧性可以帮助您更好地适应改变生活的事件，应对动荡的时代，并从困难和悲剧中恢复过来。
复原力在危机时期的作用
为什么有些人似乎比其他人更能应对这些令人不安的时期？虽然每个人的情况不同，但确实，有韧性的人往往对困难时期产生的情绪困扰有更高的容忍度。你的韧性越强，你就越能忍受伴随创伤和逆境而来的压力、焦虑和悲伤的感觉，并找到从挫折中恢复过来的方法。
我们都会经历糟糕的时期，我们都会经历失望、失落和变化，我们都会在生活中的不同时期感到悲伤、焦虑和压力。但建立韧性可以帮助您保持积极的态度，减少恐惧地面对不确定的未来，并度过最黑暗的日子。
建立复原力
如果您对情绪困扰更敏感，并且发现难以应对困难或逆境，那么重要的是不要将其视为某种性格缺陷。韧性不是一种男子气概的品质，也不是固定的;这是一个持续的过程，需要随着时间的推移努力构建和维护。
除非你以前在生活中遇到过逆境，否则你不太可能需要或有机会培养韧性。借鉴过去的经验可以帮助您应对当今面临的挑战。即使你过去一直在努力应对逆境，你至少可能能够认识到一些无济于事的应对方法，例如试图用药物或酒精来麻痹你的情绪。
虽然通常很难想象创伤经历会带来任何好处，但建立韧性可以帮助您在所面临的困难中找到任何积极的一面。在困难中幸存下来可以教会你关于你自己和周围世界的重要事情，增强你的决心，加深你的同理心，并随着时间的推移使你能够作为一个人进化和成长。
建立复原力还可以帮助您：
- Stay focused, flexible, and productive, in both good and bad times.
无论顺境还是逆境，都要保持专注、灵活和高效。 - Feel less afraid of new experiences or an uncertain future.
不再害怕新体验或不确定的未来。 - Manage and tolerate strong emotions outside your comfort zone, even those you’d rather avoid like anger or despair.
管理和容忍舒适区之外的强烈情绪，即使是那些你宁愿避免的情绪，比如愤怒或绝望。 - Strengthen your relationships and improve your communication skills, especially under pressure.
加强你的人际关系并提高你的沟通技巧，尤其是在压力下。 - Bolster your self-esteem.
增强你的自尊。 - Be confident you’ll eventually find a solution to a problem, even when one isn’t immediately apparent.
相信您最终会找到问题的解决方案，即使问题不是立即显现出来的。
您可以随时培养和提高这些韧性品质，无论您的年龄、背景或环境如何。以下几点技巧可以帮助你更加自信地面对困难，更好地应对这些动荡的时代，度过未来更加光明、充满希望的日子。
建立韧性
秘诀 1：实践接受
虽然我们都以不同的方式对压力事件做出反应，但我们中的许多人都试图通过拒绝接受正在发生的事情的真相来保护自己。毕竟，通过否认你甚至正在经历危机，你可以自欺欺人地认为你仍然对通常无法控制的事件有一定的控制感。
虽然否认可以产生一些积极的功能——例如，它可以让你有机会接受创伤事件的冲击——但随着时间的推移，它只会延长你的痛苦。保持否认会阻止你适应新环境，阻止你寻求解决方案或采取行动，并扼杀康复过程。
接受情况
变化是生活中不可避免的一部分，不断变化的世界的许多方面都超出了您的个人控制范围。你无法控制病毒的传播，例如，社会变革的速度或经济的行为方式。虽然很难承认，但对你无法控制的事件或环境进行诽谤只会耗尽你的精力，让你感到焦虑和绝望。另一方面，接受你的处境可以让你腾出时间，将精力投入到你确实可以控制的事情上。
专注于你控制范围内的事情。列出所有你无法控制的事情，并允许自己停止担心它们。相反，专注于您可以采取的行动。如果你失业了，你无法控制理想的工作是否出现在招聘广告中，或者雇主是否会批准你面试。但是您可以控制在寻找工作或温习技能上投入多少时间和精力。同样，如果亲人面临危及生命的疾病，您可能不得不将控制权交给医学专家，但您仍然可以专注于为您的亲人提供尽可能多的情感支持。
通过回顾你的过去来接受变化。回顾一下你以前应对不确定性和变化的例子可以帮助你接受你目前的处境。也许你过去经历过痛苦的分手，最终能够继续你的生活，或者你失去了一份工作，最终找到了一份更好的工作？审视你过去的成功还可以帮助你克服当前的危机，并获得一些信心，相信你能够再次度过难关。
接受你的感受
人们很容易相信，度过困难时期的最好方法是忽略痛苦的情绪并“摆出勇敢的面孔”。但是，无论你是否选择承认，不愉快的情绪都存在。试图阻止你的情绪浮出水面只会加剧你的压力，延迟接受你的新情况，并阻止你继续前进。
通过让自己感受自己的情绪，你会发现即使是最强烈、最令人不安的感觉也会过去，这些艰难时期的创伤也会开始消退，你将能够找到前进的道路。与您信任的人谈论您正在经历的事情，或使用情商工具包来重新连接您的情绪。
为你的损失感到悲伤
经历艰难时期通常会带来某种损失。无论是失去亲人、失去工作，还是失去旧生活，让自己有机会悲伤都很重要。只有面对你的悲伤——承认并哀悼你的损失——你才能治愈并最终继续你的生活。
秘诀 2：与他人联系
当您经历困难时期时，与朋友和家人联系可以帮助缓解压力、改善情绪并理解所有的变化和干扰。与其觉得自己独自面对问题，不如从有别人的依靠中汲取力量并增强韧性。
你联系的人不需要对你面临的问题有答案;他们只需要愿意倾听你的意见而不评判。事实上，你谈论的内容或使用的词语往往并不重要。人与人之间的联系——眼神交流、微笑或拥抱——可以改变你的感受。
优先考虑关系。没有什么比与有爱心和同理心的人面对面联系更能带来健康益处了。然而，如今，并不总是能够亲自见到朋友和亲人。例如，如果你们因地理、封锁或旅行限制而分开，请通过电话、视频聊天或社交媒体与他人联系。
不要在困难时期退缩。当你面临生活中的挑战时，你可能倾向于退缩到自己的外壳里。您可能担心成为朋友和亲人的负担，或者感到疲惫而无法伸出援手。但是，即使您不喜欢，也要尝试跟上社交活动。好朋友不会认为你是一个负担——他们更有可能因为你足够信任他们并向他们倾诉而感到受宠若惊。
尽量避开消极的人。有些朋友是善于倾听、善良、善解人意的朋友。其他的似乎只会助长负面情绪，让你感到更大的压力、焦虑或恐慌。尽量避免任何放大你的问题、批评或让你感到被评判的人。
扩展您的社交网络。尽管人际关系对于良好的心理健康、增强适应力和度过困难时期至关重要，但我们中的许多人觉得在需要的时候没有人可以求助。但是有很多方法可以建立新的友谊并改善您的支持网络。如果您认识其他孤独或孤立的人，请主动伸出援手。
秘诀 3：投资于自我保健
度过艰难时期可能会让人精神和身体疲惫。持续处于高度压力状态会导致严重的健康问题，影响您的免疫和消化系统，增加心脏病发作和中风的风险，并导致倦怠，这是一种情绪、身体和精神疲惫的状态。
由于身体和心灵紧密相连，投资于自我保健是增强韧性和度过巨大压力时期的重要组成部分。当您的身体感到强壮和健康时，您的思想也会感到强壮和健康。
进行足够的运动。当您应对慢性压力时，您可能会将其携带到身体的某个地方。也许您的肌肉紧张，背部或颈部疼痛，经常头痛，失眠，胃灼热或胃部不适？定期锻炼不仅可以在大脑中释放强大的内啡肽来改善情绪，还有助于缓解身体紧张并抵消压力的身体症状。
练习“身心”放松技巧。瑜伽、太极拳和冥想等练习将深呼吸和身体意识融为一体，帮助您缓解压力并使神经系统恢复平衡。
改善你的睡眠。当你面临逆境时，没有什么比错过一夜好眠更能削弱你的韧性了。通常，改善白天的习惯并在睡前花时间放松和放松可以帮助您在晚上睡得更好。
吃得好。没有特定的食物可以帮助增强韧性和度过艰难时期。相反，重要的是您的整体饮食模式。吃大量加工食品和外卖食品会损害您的大脑和情绪，消耗您的能量并削弱您的免疫系统。另一方面，健康的饮食——低糖和富含健康脂肪的饮食——可以给你能量和注意力来应对你面临的挑战。
管理您的整体压力水平。采取措施管理您的整体压力可以打破它对您生活的控制，改善您的情绪，并帮助您建立此时在压力下坚持所需的适应力。
秘诀 4：寻找意义和目的
你很容易被可怕的头条新闻淹没，或者被你面临的危机所吞噬。但无论你的情况如何，它都不必定义你是一个人。你不是你的危机。通过追求为您的生活带来目标和意义的活动，您可以正确看待您的问题，防止它们压垮您，并保持您的身份。
每个人都是不同的，所以我们都有不同的方式来体验目的和意义。不要被别人的期望所限制;从事对您很重要的活动，并为您的生活增添满足感。
帮助他人。当你处于危机之中时，你经常会感到无能为力和无助。通过主动帮助他人，您可以重新获得控制感并找到生活的目标。事实上，给予支持与接受支持一样有益。尝试做志愿者、帮助附近的其他人、献血、向慈善机构捐款或为对您重要的事业游行。
追求你的爱好和兴趣。在动荡的时代，重要的是不要抛弃滋养你精神的兴趣。对于我们中的许多人来说，正是这些东西定义了我们作为个体并为我们的生活带来意义。无论是参加运动、照顾宠物、艺术或音乐事业、家居装修项目，还是在大自然中度过时光，继续从消遣中汲取乐趣都会增加您应对困难时期压力的能力。
秘诀 5：保持动力
应对逆境和度过艰难时期的一个重要部分是培养坚持和耐力的品质。艰难时期不会永远持续下去，但就其本质而言，它们很少会很快结束。当你在黑暗中规划一条道路时，你需要找到保持动力和坚持下去的方法。
一步一步地处理你的问题。如果一个问题太大而无法一次性处理，请尝试将其分解为更小、更易于管理的步骤。如果您的问题似乎没有可能的解决方案，您仍然可以通过列出清单、对该主题进行更多研究或寻求值得信赖的朋友或亲人的建议来采取行动。
庆祝小胜利。为了在生活中的波涛汹涌的大海中航行时保持动力和积极的态度，请花点时间品味一下您的小成功。例如，如果你正在找工作，获得面试并不像找到工作那么有意义，但这是进步的标志，是朝着正确方向迈出的一步。注意这些小胜利可以让你从面临的所有压力和消极情绪中得到一个可喜的休息，并鼓励你继续前进。
尽量保持充满希望的前景。虽然在危机中很难保持积极和希望，但我们中的许多人往往会夸大我们的问题，让它们看起来比实际情况更加消极。试着退后一步，审视你作为局外人的情况。你可以关注他们的希望之光吗？与其担心你担心会发生什么，不如试着想象你希望发生的事情。
表达感激之情。这听起来可能很陈词滥调，但即使你经历了可怕的时期，通常也有可能找到一件你可以感激的事情——对宠物的爱，例如美丽的日落，或者一个有爱心的朋友。花点时间承认你对这些小事的感激之情可以让你从压力中得到喘息的机会，并真正改善你的情绪。
善待自己。每个人对变化和剧变的适应方式都不同。不要批评你的应对技巧，也不要因为你犯的每一个错误而责备自己。自我同情是建立韧性的重要组成部分，所以要对自己放轻松。