你是否饱受暴饮暴食的困扰？了解强迫性暴饮暴食的症状以及如何戒除它。
什么是暴食症？
我们每个人都会时不时地暴饮暴食。但如果你经常暴饮暴食，并且感觉无法控制、停不下来，你可能患有暴食症。暴食症是一种常见的饮食失调症，患者经常会吃下大量食物，却又无法控制，并且在进食过程中或之后感到极度痛苦。你可能会暴饮暴食到感到不适，之后又会感到内疚、羞愧或沮丧，自责于缺乏自控力，或者担心暴饮暴食会对你的身体造成什么损害。
暴食症通常始于青春期晚期或成年早期，通常在大量节食之后出现。暴食期间，即使不饿，你也可能进食，甚至在吃饱后仍会继续进食。你也可能暴食得非常快，以至于几乎感觉不到自己吃了什么或尝到了什么。 然而，与贪食症不同的是，暴食症不需要通过呕吐、禁食或过度运动来“弥补”暴食。
你可能会发现暴饮暴食能让你短暂地感到舒服，有助于缓解不愉快的情绪或压力、抑郁或焦虑等感觉。但随后现实又会让你充满悔恨和自我厌恶。暴饮暴食通常会导致体重增加和肥胖，这只会加剧强迫性进食。你对自己和外表的感觉越糟糕，你就越会用食物来应对。这会形成一个恶性循环：吃东西是为了感觉更好，结果感觉更糟，然后又转而通过食物来缓解。尽管你可能对自己的饮食失调感到无能为力，但重要的是要知道暴饮暴食症是可以治疗的。你可以学会打破暴饮暴食的循环，更好地管理你的情绪，与食物建立更健康的关系，并重新控制你的饮食和健康。
体征和症状
如果您患有暴食症，您可能会对自己的饮食习惯感到尴尬和羞愧，并试图通过偷偷进食来隐藏您的症状。
暴饮暴食和强迫性暴饮暴食的行为症状
- 无法停止进食或控制所吃的食物。
- 快速吃大量食物。
- 即使吃饱了也要吃。
- 秘密隐藏或储存食物以便以后食用。
- 和别人在一起时吃得正常，但独自一人时却暴饮暴食。
- 全天连续进食，没有计划的进餐时间。
情绪症状
- 感到压力或紧张，只有通过吃东西才能缓解。
- 对自己吃的量感到尴尬。
- 暴饮暴食时感觉麻木——就像你不在那里或处于自动驾驶状态。
- 无论吃多少，都不会感到满足。
- 暴饮暴食后感到内疚、厌恶或沮丧。
- 迫切希望控制体重和饮食习惯。
您有暴食症吗？
- 您在吃饭时是否感到无法控制？
- 您是否总是想着食物？
- 你会偷偷吃饭吗？
- 你会吃到感觉不舒服吗？
- 您吃东西是为了逃避烦恼、缓解压力还是为了安慰自己？
- 吃完之后您是否感到恶心或羞愧？
- 您是否感到无力停止进食，尽管您想这样做？
回答“是”的越多，您患有暴食症的可能性就越大。
原因和影响
一般来说，暴食症的形成需要多种因素的共同作用——包括基因、情绪和经历。
社会和文化风险因素。保持苗条的社会压力会加剧你的情绪化饮食，并助长你的情绪化饮食。一些父母会用食物来安慰、疏远或奖励孩子，从而无意中为暴饮暴食埋下了伏笔。经常听到关于身材和体重的批评性评论的孩子也容易受到这种影响，童年时期遭受过性虐待的孩子也是如此。
心理风险因素。抑郁症和暴饮暴食密切相关。许多暴饮暴食者要么患有抑郁症，要么曾经患过抑郁症；其他人可能难以控制冲动，难以管理和表达自己的情绪。低自尊、孤独和对身体的不满也可能导致暴饮暴食。
生物学风险因素。生物学异常可能导致暴饮暴食。例如，下丘脑（大脑中控制食欲的部分）可能无法发出关于饥饿和饱腹的正确信息。研究人员还发现了一种似乎会导致食物成瘾的基因突变。最后，有证据表明，大脑化学物质血清素水平低与强迫性进食有关。
暴食症的影响
暴饮暴食会导致各种身体、情绪和社会问题。与没有饮食失调的人相比，暴饮暴食者更容易出现健康问题、压力、失眠和自杀念头。您还可能出现抑郁、焦虑、药物滥用以及体重大幅增加等症状。
尽管听起来令人沮丧，但许多人能够从暴食症中恢复过来，并扭转其不良影响。你也可以。第一步是重新评估你与食物的关系。
暴饮暴食康复秘诀 1：与食物建立更健康的关系
戒除任何成瘾都充满挑战，而克服暴饮暴食和食物成瘾尤其困难。与其他成瘾不同，你的“毒品”是生存的必需品，所以你无法选择逃避或替代它。相反，你需要与食物建立更健康的关系——这种关系建立在满足你的营养需求而非情感需求的基础上。要做到这一点，你必须打破暴饮暴食的循环：
避免诱惑。如果家里有垃圾食品、甜点和不健康的零食，你更容易暴饮暴食。清理冰箱和橱柜，清除你最爱的零食，远离这些诱惑。
倾听你的身体。学会区分生理饥饿和情绪饥饿。如果你最近吃过东西，肚子没有咕咕叫，那么你可能不是真的饿。给饥饿感一些时间让它过去。
规律饮食。别等到饿了才吃。这只会导致暴饮暴食！坚持定时进餐，因为不吃饭往往会导致当天晚些时候暴饮暴食。
不要刻意避免脂肪。与你想象的相反，膳食脂肪实际上可以帮助你避免暴饮暴食和体重增加。尽量在每餐中加入健康的脂肪，让你感到满足和饱腹。
对抗无聊。无聊的时候，与其吃零食，不如转移一下注意力。散散步、给朋友打电话、看看书，或者培养绘画或园艺等爱好。
专注于你正在吃的东西。你是否经常像入迷一样暴饮暴食，甚至没有享受到正在吃的东西？与其漫无目的地进食，不如用心进食。放慢速度，细细品味食物的质感和味道。你不仅会吃得更少，还会更加享受。
决定不节食的重要性
暴饮暴食之后，想要通过节食来弥补过量饮食并恢复健康是很自然的事情。但节食通常会适得其反。严格节食带来的饥饿感会引发对食物的渴望，并最终导致暴饮暴食。
不要节食，而要注重适量饮食。找到你喜欢的营养食物，只吃到感到满足，而不是吃到撑为止。避免禁止或限制某些食物，因为这会让你更加渴望它们。不要说“我永远不能吃冰淇淋”，而要说“我偶尔会吃冰淇淋犒劳一下自己”。
建议 2：找到更好的方式来满足你的感受
暴饮暴食最常见的原因之一是试图控制压力、抑郁、孤独、恐惧和焦虑等不愉快的情绪。当你心情不好的时候，食物似乎是你唯一的朋友。暴饮暴食会暂时让压力、悲伤、焦虑、抑郁和无聊等情绪消失得无影无踪。但这种缓解非常短暂。
通过食物和情绪日记识别你的触发因素
识别暴饮暴食模式的最佳方法之一是记录饮食和情绪日记。每当你暴饮暴食，或者感到忍不住想吃点“慰藉食物”——氪石——的时候，花点时间想想是什么引发了你的冲动。如果你回溯，通常会发现一件令人不快的事件引发了你的暴饮暴食。
把所有事情都记在你的饮食和情绪日记里：你吃了什么（或者想吃什么），发生了什么让你不开心的事，吃东西前的感觉，吃东西时的感觉，以及吃完后的感觉。随着时间的推移，你会发现一个规律。
学会忍受引发暴饮暴食的情绪
下次当你感到暴饮暴食的冲动时，不要屈服，而是花点时间停下来，调查一下内心发生了什么。
识别你正在感受的情绪。尽力说出你的感受。是焦虑？羞耻？绝望？愤怒？孤独？恐惧？还是空虚？
接受你正在经历的。逃避和抵抗只会加剧负面情绪。相反，试着接受你的感受，不要评判它或你自己。
深入挖掘。探索正在发生的事情。你身体的哪个部位感受到了这种情绪？你的脑子里在想些什么？
保持距离。意识到你并非你的感受。情绪只是转瞬即逝的事件，就像天空中飘过的云朵。它们并不能定义你是谁。
一开始，静下心来面对自己的情绪可能会让你感到极度不适，甚至难以忍受。但当你抵制住暴饮暴食的冲动时，你会开始意识到你不必屈服。还有其他方法可以应对。即使是难以忍受的情绪也只是暂时的。只要你停止抗拒，它们很快就会过去。你仍然掌控着一切。你可以选择如何应对。
秘诀 3：重新控制食欲
有时，暴饮暴食的冲动会毫无预兆地袭来。但即使你正处于一种看似无法控制的强烈冲动之中，你也可以做一些事情来帮助自己控制住自己。
接受这种冲动，并克服它，而不是试图与之抗争。这被称为“冲动冲浪”。把暴饮暴食的冲动想象成一股海浪，它很快就会达到顶峰，然后消散。当你克服这种冲动，不去对抗、评判或忽视它时，你会发现它比你想象的要快得多。
分散注意力。任何能吸引你注意力的事情都会有效：散步、给朋友打电话、在网上看一些有趣的东西等等。一旦你对其他事情感兴趣，暴饮暴食的冲动可能会消失。
找人倾诉。当你开始察觉到暴饮暴食的冲动时，可以向你信任的朋友或家人倾诉。分享你的经历可以帮助你感觉好一些，并缓解暴饮暴食的冲动。
拖延，拖延，再拖延。即使你不确定自己能否克制住暴饮暴食的冲动，也要努力拖延它。试着忍住1分钟。如果成功了，就试着延长到5分钟。如果你拖延的时间足够长，你或许就能避免暴饮暴食。
建议 4：养成健康的生活习惯
当你身体强健、身心放松、休息充足时，你就能更好地应对生活中不可避免的各种意外。但当你已经精疲力竭、不堪重负时，任何小问题都可能让你失去理智，直接冲向冰箱。锻炼、睡眠和其他健康的生活习惯能帮助你度过难关，避免暴饮暴食。
留出时间定期锻炼。体育锻炼对你的情绪和精力水平有奇效，也是有效的减压方法。运动本身就能改善情绪，有助于阻止情绪化饮食。
每晚保证充足的睡眠。睡眠不足时，身体会渴望那些能快速补充能量的甜食。睡眠不足甚至可能引发食物成瘾。充足的休息有助于控制食欲，减少对食物的渴望，并改善情绪。
与他人保持联系。不要低估亲密关系和社交活动的重要性。如果缺乏坚实的支持网络，你更容易陷入暴饮暴食的陷阱。即使不是与专业人士交谈，倾诉也会有所帮助。
管理压力。控制暴饮暴食最重要的一点是找到其他方法来应对压力和其他难以忍受的情绪，而不是依靠食物。这些方法可能包括冥想、感官放松技巧以及简单的呼吸练习。
如何帮助暴食症患者
由于暴食者经常试图隐藏症状，偷偷进食，家人和朋友很难发现他们的警告信号。而且，你也无法通过外表识别暴食者。有些人超重或肥胖，而有些人则能够保持正常体重。
你可以发现的警示信号包括：发现一堆堆空的食品包装盒、被清空的橱柜和冰箱，或者藏匿的高热量或垃圾食品。如果你怀疑你的亲人患有暴食症，请提出你的担忧。开始这样一场微妙的对话可能看起来令人畏惧，对方可能会否认自己有暴食症，或者变得愤怒和防御。但他或她很可能会乐于分享自己的挣扎。
如果对方一开始拒绝你，不要放弃；你的爱人可能需要一段时间才能愿意承认自己有问题。记住：虽然知道你爱的人可能患有饮食失调症很难，但你无法强迫他们改变。寻求康复的决定必须由他们自己做出。你可以在整个治疗过程中给予他们同情、鼓励和支持，以帮助他们。
帮助暴食症患者的技巧
鼓励你的亲人寻求帮助。饮食失调症未得到诊断和治疗的时间越长，克服起来就越困难，所以要敦促你的亲人接受治疗。
给予支持。试着不带任何评判地倾听，确保对方知道你关心。如果你爱的人在康复的道路上出现失误，提醒他们，这并不意味着他们无法彻底戒掉暴饮暴食。
避免侮辱、说教或让他们感到内疚。暴食者对自己和自己的行为已经感到够糟糕的了。说教、生气或向暴食者发出最后通牒只会增加压力，使情况变得更糟。相反，你应该明确表示你关心他们的健康和幸福，并且会继续陪伴他们。
通过健康饮食、锻炼身体和不吃东西来缓解压力，树立良好的榜样。不要对自己或他人的身体做出负面评价。
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