即使你小时候没有被诊断出患有高功能自闭症，你也可能会在以后的生活中注意到这些症状。以下是一些需要注意的事项以及如何应对诊断。
了解成人自闭症
我们每个人都有自己的怪癖。但如果你发现自己的思维方式、感受方式或做事方式不太正常，你就可能怀疑自己患有自闭症谱系障碍 (ASD)，即使你小时候从未被诊断过。
也许你的肢体语言、社交技巧、兴趣、行为或总体喜好与周围的人格格不入？又或许你的孩子最近被诊断出患有自闭症，而你也意识到自己的行为方式也存在一些类似的问题？
近年来，越来越多的人开始接受“神经多样性”的概念——即有些人存在神经系统差异，这些差异应该得到重视，而不是被“纠正”。然而，成年后被诊断出患有自闭症，可能是一个意料之外的意外。你甚至可能会对诊断结果感到否认或焦虑。另一方面，如果你长期以来一直怀疑自己患有自闭症谱系障碍（ASD）或其他与同龄人不同的疾病，那么确诊结果或许会让你松一口气。突然间，你过去的许多经历和互动都变得有意义，你获得了一种清晰的认识。
无论诊断结果出来后你有何感受，请记住，就像其他人一样，你也有独特的优点和缺点。你随时可以采取进一步的措施，更好地理解自己的想法和行为，并不断成长。
为什么你没有早点被诊断出来？
家长和医生有时会忽略“高功能”儿童的自闭症症状——这意味着他们能够在没有帮助的情况下生活。你可能听说过这种疾病被称为阿斯伯格综合征，这是一种正式的诊断，现在被归类为更广泛的自闭症谱系障碍 (ASD)。
儿童自闭症也常常被误诊为注意力缺陷多动障碍 (ADHD)，因为 ADHD 也会导致沟通技巧困难和重复行为。
虽然两种情况都有可能同时存在，但多年来，专家们已经能够更好地区分 ADHD 症状和 ASD 症状。
成人自闭症的体征和症状
即使将范围缩小到“高功能”自闭症，自闭症的症状也多种多样。成年人的自闭症症状往往最突出地体现在沟通能力、兴趣、情绪和行为模式，以及对噪音和触觉等刺激的敏感性方面。
沟通问题
如果你是一位患有自闭症的成年人，你可能很难理解社交暗示。这涵盖了从他人面部表情到手势或语气等方方面面，这使得你难以维持来回的对话或理解他人的感受。讽刺和修辞手法尤其难以察觉。
此外，你可能还会使用单调的语调或有限的面部表情，这会让别人难以理解你的想法和感受。眼神交流可能是你难以掌握的另一个重要的社交暗示。也许有人告诉你，你在谈话中经常把目光移开，甚至盯着别人看。
狭隘的兴趣
每个人都有自己的兴趣。但患有自闭症的成年人通常会专注于一两个他们觉得非常有趣的主题。例如，你可能对某个历史事件或电影系列有着百科全书般的了解。
虽然这通常会给别人留下深刻的印象，但它可能会限制你在自己喜欢的话题之外的对话中做出的贡献。试图与不了解你兴趣的人交流可能会感到乏味或极具挑战性。它甚至可能导致你逃避社交。
重复行为
保持规律的作息或保持物品井然有序，能让你感到生活安稳且可预测。当你的日常生活和习惯被打乱时，你可能会感到不适，比如不得不换一条路线去上班，或者有人把你的物品挪到别的地方。你可能会感到非常沮丧，以至于爆发出强烈的情绪，比如愤怒。
感觉问题
对于自闭症患者来说，某些感觉可能难以忍受。例如，如果有人轻拍你的手臂，你可能会感到疼痛；或者，某些声音、气味或触感也可能会引发类似的不适反应。在某些情况下，你可能会竭尽全力避免这种不适。
性别如何影响自闭症的症状
男性被诊断患有自闭症谱系障碍 (ASD) 的可能性约为女性的四倍。一些研究人员推测，这可能是因为女性通常更擅长模仿社会可接受的行为。与自闭症儿童不同，自闭症成年人（即使未确诊）有充足的时间来练习社交技能。女性尤其容易学会“掩饰”某些似乎能引起他人注意的行为。
患有自闭症的女性也可能存在重复性行为倾向和狭隘兴趣，而这些在人们看来并不罕见。例如，一位患有自闭症的女性，如果渴望把碗碟整齐地摆放，或者只对音乐理论感兴趣，就可能被看作是“神经正常”。
诊断和病因
在某些情况下，您可能只有在孩子确诊后才会意识到自己的自闭症症状。专家尚未确定诊断标准，以诊断认为自己患有自闭症的成年人。然而，临床医生可能会借鉴一些诊断儿童的标准，例如社交沟通障碍、行为受限、重复性以及任何感官问题。
为了诊断成年后的自闭症谱系障碍 (ASD)，临床医生可能会与您讨论您的兴趣、情绪和童年经历。他们可能还会与您的家人交谈。这可能尤其有用，因为症状——即使是轻微的症状——很可能在您童年时期就已出现。
自闭症的病因是什么？
科学家们目前尚不完全确定自闭症是由生物因素还是环境因素造成的。但答案可能是两者兼而有之。他们正在探索的一些可能原因包括：
遗传学。基因突变可能与特定的 ASD 症状相关，使人更容易患上 ASD，或决定症状的严重程度。
环境。某些环境因素，例如空气污染或低出生体重，可能会导致原本易患自闭症的儿童患上自闭症。
其他生物因素。免疫系统、新陈代谢或大脑发育异常也可能起到一定作用。
带着诊断生活
成年后被诊断出患有自闭症，是不是有点措手不及？不妨将诊断结果视为一条通往自我的途径。例如，你可以从中了解童年或青少年时期的挑战时刻，或者成年后遇到的任何人际关系问题。
每位自闭症成年人都面临着独特的挑战，需要克服，也需要发挥独特的优势。然而，也有一些共同的挑战需要应对，例如难以建立或维持人际关系、社交孤立、情绪障碍管理以及保持条理性。
即使您尚未获得正式诊断，但如果您怀疑自己患有自闭症谱系障碍 (ASD)，也可以开始采取措施改善生活。以下提示和策略可能会有所帮助。
与成人自闭症患者一起生活技巧 1：改善沟通和关系
如果别人难以读懂和理解你，你也难以理解别人，那么你的人际关系也可能会遇到困难。但你仍然可以找到方法来培养健康的社交生活。
考虑公开你的诊断结果。谈论你的诊断结果可能很困难，自闭症谱系障碍（ASD）的社会污名可能会让你回避这个问题。虽然公开诊断完全取决于你和你的舒适度，但这可能有助于改善一些人际关系。让亲密的朋友和家人知道你的诊断结果，可以帮助他们理解为什么你难以理解他们的讽刺评论，或者为什么你会对其他人认为正常的声音感到痛苦。
注意自己何时会感觉超负荷。也许你发现在激烈的群体对话中很难跟上正在发生的一切。又或许，一些简单的事情，比如嘈杂的交通声或狗叫声，都让你感到困扰。尽量减少干扰。例如，换个房间，或者离开更大的群体，进行一对一的聊天。
寻找与你交谈对象的共同点。找到共同点可以让谈话更加轻松愉快。如果你们有相似的爱好，那当然是好消息。否则，你可以寻找其他你们都喜欢或不喜欢的东西。这可以是任何事，从对汽车的共同兴趣，到对噪音的共同厌恶。
与其他自闭症成年人沟通。你可能会发现，与其他自闭症患者交谈比其他互动更轻松。虽然每个自闭症患者都不同，但你们有共同点，可以分享彼此的经历。此外，你们都不需要像正常人那样专注于阅读或表达社交暗示。
成人自闭症支持团体
如果你感到孤独，或者觉得你的神经正常的朋友不“理解”你，加入自闭症成人互助小组会有所帮助。这些小组可以线上或线下进行，小组规模不一。
互助小组是结识有相似人生经历的人的好方法。你可能会结识一生的朋友，并成为他人社会支持网络的重要组成部分。
小组会议还可以帮助您更好地了解神经多样性运动，该运动旨在消除与自闭症和神经多样性相关的社会耻辱。
技巧二：控制焦虑和抑郁
有些人发现焦虑和抑郁与自闭症谱系障碍的症状并存。例如，与他人交往困难会导致焦虑感。焦虑加剧反过来会使沟通更加困难。你甚至可能会感到心慌意乱，无法组织语言。
孤独感也可能引发抑郁症。但你可以采取一些措施来管理情绪，改善感受。
保持活跃。运动有益于身心健康，并能缓解压力。一些研究表明，剧烈运动尤其有助于帮助自闭症谱系障碍（ASD）成年人控制攻击性。找到一种适合你日常生活、不会打乱你日程安排的有氧运动。它可以是一些简单的运动，比如每天散步或跑步。确保它是你喜欢的运动，这样你更有可能坚持下去。
依靠亲密的朋友。社交也能改善你的情绪，只要你相处的人不会给你带来压力。寻找和你志趣相投的人。多亏了互联网，你很容易就能在你附近找到志趣相投的人。如果可能的话，可以参加一些会议或其他聚会，让和你有共同爱好的人聚在一起，进行面对面的交流。
练习放松技巧。你可能会发现，正念冥想和深呼吸等技巧有助于控制焦虑症状。这些练习也很容易融入日常生活。2020年的一项研究表明，自我引导的正念和认知行为技巧可能有助于降低自闭症患者的焦虑水平。
养成良好的睡眠习惯。睡眠不足或睡眠质量差会影响你的情绪，使你更加焦虑、不快乐和易怒。不幸的是，失眠是自闭症成年患者的常见问题。一些可能有帮助的措施包括每晚睡前保持规律、放松的作息。你还应该考虑环境因素，例如卧室温度或毯子的质地，是否让你感到不适。
建议 3：更好地安排你的生活
虽然许多自闭症成年人非常有条理，但有些人可能会过于专注于某些兴趣，以至于生活的其他方面变得杂乱无章。如果您也面临这样的挑战，以下建议可以帮助您保持井然有序：
使用计时器来保持进度。当你从事自己非常热衷的爱好时，这尤其有用。一旦计时器响起，你就知道该换一项不那么有趣但仍然重要的活动了，比如付账单或买菜。
使用清单或日程安排表。如果难以记住约会和其他事项，可以使用纸质日程安排表或手机上的组织应用程序。你也可以使用电子表格或白板等工具来帮助你安排日常任务。
让生活的某些方面自动化。例如，使用网上银行追踪支出，并使用自动付款选项管理账单。这还能帮你避免收到邮寄的纸质账单时产生的杂乱。
成人自闭症的治疗
虽然通常建议自闭症儿童接受治疗，但某些类型的治疗也可能对自闭症成人有益。重要的是要明白，这些治疗并非旨在治愈自闭症。相反，它们可以帮助您解决焦虑、思维僵化或抑郁等问题。
治疗
如前所述，自我引导式正念和认知行为疗法 (CBT) 可以帮助患有自闭症的成年人。不过，您也可以寻求专业的治疗师指导。优先考虑寻找一位专攻自闭症的治疗师。
合适的治疗师可以提供个性化的咨询，帮助您解决具体问题。也许您在人际关系中难以表达自己的感受，或者对拒绝满足您需求的同事感到沮丧。您的治疗师将帮助您评估生活中的压力源，并制定适应性解决方案，例如重塑您的思维方式并培养更有效的沟通技巧。
About the Author
