您的睡眠时间类型是什么？

您是早起的人、夜猫子，还是介于两者之间？

关键要点
您的睡眠时型是您身体的自然睡眠和清醒模式。
了解你的睡眠时间类型是弄清楚你何时最警觉、精力最充沛以及何时应该睡觉的关键。
如果您无法与身体的内部时钟保持同步，请联系睡眠专家或医疗保健提供者。

你是那种清晨精神抖擞、精力充沛的人吗？还是当其他人都准备睡觉时你才开始忙碌起来？

我们的睡眠-觉醒习惯并不是随机的——它们与一种叫做生物钟的类型有关。1芝加哥 Clarity Clinic 的临床心理学家 Aimee Daramus 博士说，你的睡眠生物钟是你身体的自然睡眠和觉醒模式。

“有些人是‘晨型人’，通常被称为‘早起的鸟儿’，他们在清晨精力充沛。另一些人是‘夜猫子’，他们在一天的晚些时候感觉最清醒，喜欢熬夜。我们大多数人则介于两者之间，” PALM Health 的神经病学家兼首席医疗官Sita Kedia 博士（医学博士、公共卫生硕士、美国公共卫生学院院士、国际医学和心理治疗师学会会员）说道。

如果您早上难以起床，晚上感到焦躁不安，或者只是感觉您当前的日程安排与您的生物钟不一致，那么确定您的睡眠时型可以帮助您调整您的日常生活，使其与您的节律相适应而不是与之相悖。

了解自己的生物钟类型，就能将一天的时间与大脑和身体自然状态最佳的时间相协调，从而提升精力、注意力和情绪，Kedia 博士说道。“这些知识还可以指导睡眠卫生、生活方式，甚至职业选择，因为某些作息时间更适合特定的生物钟类型。”

调整你的日程安排和你的生理周期的重要性

让你的一天与你的睡眠时间类型保持一致非常重要，因为它能帮助你适应身体的自然节律，而不是不断地与之对抗。以下是它带来的好处：

提高工作效率：每个生物钟类型都有不同的能量峰值时间。通过将这些最繁重的任务（无论是在工作、学习还是在家）安排在这些峰值时段，您可以最大限度地提高工作效率。在精力不足、注意力不集中的情况下完成某件事可能会很困难。
减轻疲劳：当你与身体的生物钟保持一致时，你的大脑才能发挥最佳作用。否则，你会感觉自己一直在与身体对抗，这会让人精疲力竭。凯迪亚博士说，这会导致疲劳、效率低下、注意力不集中和易怒。
改善睡眠质量：熬夜或早起会影响您的睡眠质量。2将您的睡眠^{和von Gall C, Holub L, Pfeffer M, Eickhoff S.时型睡眠不足与年轻健康成人昼夜节律振幅降低及快速眼动睡眠碎片化程度增加相关。《脑科学》。2023年10月19日;13(10):1482。doi:10.3390/ brainsci13101482}醒来时间与身体的自然节律相一致可以帮助您更快入睡、睡得更久，醒来时感觉更神清气爽、休息更充分。
优化健康：达拉姆斯博士指出，除了精力和注意力之外，睡眠时型还会影响食欲、激素和核心体温等因素。凯迪亚博士解释说，从长远来看，睡眠时型不同步会影响健康，并增加患肥胖、糖尿病、抑郁症和^心血管疾病等疾病的风险。