心理动力疗法是一种帮助你探索潜意识的疗法。通过这种方式，你可以建立自我意识，并深入了解行为模式。
什么是心理动力疗法？
心理动力疗法是一种谈话疗法，可以揭示隐藏的想法和感受如何影响你的行为和对世界的感知。心理动力疗法关注的是潜意识的作用——即在你意识不到的情况下发生在你脑海中的事情。
通过更多地了解潜意识中的想法和感受，你可以提升自我认知，做出更明智的决定。发掘那些被埋藏或压抑的情绪，也能带来宣泄。
心理动力疗法可以成为一种工具，带来意想不到的启示。例如，这种疗法或许能帮助你理解过去的欺凌是如何导致你自尊心低落或焦虑加剧的。又或许，在治疗过程中，你意识到自己把对专横父母的感受投射到了配偶身上。你可能会发现自己因为害怕失败而回避工作晋升，或者因为小时候不被允许安全地表达自己的观点而回避冲突。
这些洞见可以带来变革性的改变，改善你的一切，从人际关系到自我形象。如果你对这种心理治疗方法感兴趣，了解更多关于它的历史、益处和局限性会很有帮助。
心理动力疗法的历史
心理动力疗法是最古老的现代疗法之一。它源于西格蒙德·弗洛伊德于19世纪90年代发展的精神分析模型。弗洛伊德提出，潜意识的力量，例如被压抑的记忆，可能导致心理问题并影响行为。他相信某些技术可以用来揭示潜意识，但他早期的方法极其密集，需要多年的治疗，每个病人每周都要接受多次治疗。
后来，包括卡尔·荣格、安娜·弗洛伊德和阿尔弗雷德·阿德勒在内的其他心理学家也在此模型的基础上进行了拓展。最终，现代心理动力疗法应运而生，它是一种强度较低、更易于理解的潜意识探索方法。
心理动力疗法的原理
心理动力疗法注重几项原则。如上所述，它关注你内心深处的潜意识层面，以及潜意识的想法和感受如何驱动你的行为。这种疗法也强调童年经历的重要性，以及它们对你处理人际关系和自我意识的持久影响。此外，治疗关系也至关重要，因为只有安全的环境才能帮助你克服根深蒂固的冲突和模式。
无意识的过程和影响
心理动力学理论的核心概念之一是，你的日常思想、感受和行为都受到潜意识过程的影响。潜意识过程可能是你意识之外的恐惧、欲望、记忆或内心冲突。你压抑这些过程，是因为它们让你感到难以承受、羞耻，而且通常不愿承认。
例如，你可能感到孤独，但却没有意识到潜意识里对被拒绝的恐惧正在让你疏远他人。又或许，你对同事刻薄，是因为在潜意识里，他们让你想起了你那个虐待成性的兄弟姐妹。
潜意识通常被比喻为冰山。冰山一角代表着你意识中的东西。然而，冰山的主体——你的潜意识——实际上隐藏在水面之下。心理动力治疗师帮助患者探索水面之下的奥秘。
童年经历
心理动力疗法关注的是早期生活经历如何塑造你的身份。你过去与父母、其他家庭成员或照顾者的互动可能会影响你现在的自我形象、性格以及与他人的关系。
例如，你可能缺乏自尊，总是认为别人在默默地评判你的外表。心理动力疗法或许能帮助你将这些问题与童年时期的潜意识记忆联系起来——在这种情况下，可能是父母过去在兄弟姐妹面前羞辱你的经历。
治疗关系
这种疗法的一个关键组成部分是治疗关系本身。一位有效的治疗师会为你营造一个安全的空间，让你可以坦诚地交谈，而不会感到被评判或被忽视。如果你不信任你的治疗师，你很可能会在治疗过程中保持警惕，这会让你更难深入你的潜意识。
在心理动力疗法中，你与治疗师的关系也可以作为其他关系的一面镜子。你与治疗师的互动方式，也反映出你与他人的互动方式。
心理动力疗法中使用的技术
传统的心理动力学疗程以对话形式进行，没有固定的议程。治疗师会通过提问来帮助你探索潜意识的想法，并提供支持，从而促进对话。然而，这是一个开放式的疗程，你可以自由地谈论任何你想到的事情。
心理动力治疗师会运用多种技巧来帮助您发掘潜意识的感受和想法，并在整个治疗过程中为您提供支持。治疗师具体采用哪些技巧以及运用的顺序将取决于您的具体需求。
一些常见的包括自由联想、梦境分析和移情分析。
自由联想
自由联想是指治疗师鼓励你说出任何想到的东西。其原理是，当你不加思索地表达自己的想法和感受时，潜意识的内容就会浮现出来。这其实非常困难。人们总是在不知不觉中编辑自己的想法和感受。
然而，你在咨询过程中遇到的任何心理障碍也能提供一些见解。无法自由地谈论某件事可能表明你对这个话题感到不适。这种不适可能指向相关的潜意识想法和感受。例如，你可能难以谈论家庭度假，因为你正在努力克服对家人未解决的情感问题。
梦境解析
在心理动力疗法中，梦境分析是探索潜意识的另一种方式。与普遍的误解相反，你和治疗师都无需解读梦境或“知道”梦境的含义。你可以将梦境视为记忆与潜意识沉思的结合。通过关注梦境的不同元素，并将其与潜意识内容联系起来，你可能会偶然发现一些有用的自我发现。
例如，你可能梦到自己感觉与伴侣疏远。然而，实际上，你们的关系感觉很顺利，很轻松。这个梦可能暗示着你内心深处担心对方会觉得你心里有话没说，或者你的伴侣在暗中隐瞒着什么。
移情分析
心理动力治疗师也会倾听移情。移情是指你对治疗师的积极或消极感受与过去关系的记忆相关联。换句话说，你把过去的经历投射到治疗师身上。移情可以加深你对未解决的冲突或其他潜意识问题的理解。
你可能会试图给你的治疗师留下深刻印象，就好像他们是你寄予厚望的母亲一样。又或许你觉得有必要过度解释自己，就像在和你那位不屑一顾的哥哥交流一样。通过识别移情并提醒你注意它，治疗师可以帮助你更好地意识到你对他人抱有的假设，以及你在人际关系中倾向于重复的模式。
应用和有效性
研究表明，心理动力疗法通常是一种有效的心理治疗形式。与其他形式的心理治疗结合使用时，心理动力技术或许还能提升其他干预措施的有效性。
它可用于治疗各种心理健康问题，包括抑郁症、焦虑症、恐慌症、饮食失调、依恋问题和人际关系问题。此外，它还被证明有助于治疗人格障碍——这类疾病涉及根深蒂固的不健康行为，通常难以治疗。
与其他类型的疗法一样，心理动力疗法也有其局限性。其有效性可能因所治疗的疾病而异。例如，人们对其在治疗创伤后应激障碍 (PTSD)和强迫症 (OCD)等疾病方面的有效性了解甚少。因此，它可能不适合作为这些疾病的首选干预措施。
心理动力疗法 vs. 认知行为疗法 (CBT)
心理动力疗法专注于探索早期经历以及潜意识的感受和想法如何在你不自觉的情况下对你产生影响。这些疗程将深入探究你问题的可能根源及其背后的含义。
另一方面，认知行为疗法 (CBT ) 侧重于立即调整不健康的思维模式和行为。CBT 疗程可能看起来更有条理，更注重行动，目标也更具体。这种方法立足于当下，而非更具反思性的心理动力学方法，而且疗程可能更短。
运用心理动力学原理的治疗师或许能帮助你发现，早年父母的疏忽经历是如何导致你不愿寻求他人帮助的。运用认知行为疗法（CBT）的治疗师可能会给你一些练习，帮助你识别并挑战一些有害的想法，例如“向伴侣求助是软弱的表现”。
值得注意的是，大多数治疗师会结合多种方法。因此，治疗师不会在心理动力学技术或认知行为疗法（CBT）之间二选一，而是会将两者结合起来。
心理动力疗法的益处
心理动力疗法需要人们愿意反思并展现脆弱。然而，它却能带来深远的益处，例如提升自尊、改善人际关系以及整体情绪健康。
自我认知与自我接纳。这类疗法的一个关键优势在于，它能让你洞察潜意识中的想法和感受，以及它们如何影响你的行为。与其认为自己“天生粘人”，不如学会将自己的行为模式追溯到特定的童年事件。
分析能力。即使你的治疗师不在场，你也可以运用在咨询过程中获得的知识，更好地应对新情况。例如，在开始一段新恋情时，你可能会意识到自己难以信任他人，然后以健康的方式向伴侣表达这一点。
情绪处理与释放。在安全的空间中探索复杂的情绪和体验，最终会让你感到轻松自在。心理动力疗法或许能帮助你解决内心冲突或过去未解决的问题。
一些研究表明，这些益处在治疗结束后仍会持续很长时间。心理动力疗法可以持久地改变你对自己的看法以及与周围世界的关系。
批评与局限性
心理动力疗法的局限性包括：
难以衡量疗效。心理动力疗法的某些方面具有主观性，因此很难通过随机对照试验客观地衡量治疗进展和疗效。例如，评估患者在治疗期间获得了多少自我意识就很困难。相比之下，认知行为疗法（CBT）等方法的治疗目标则更为明确。
治疗时长。传统的心理动力疗法是一种密集的长期治疗，需要数年的疗程。这种疗法费用高昂，而且并非每个人都适用。然而，短期心理动力心理治疗模式已经出现。短期心理动力疗法通常专注于你生活中的某个主要问题，而不是尝试探索更广泛的问题。
获益可能需要时间。虽然心理动力疗法能帮助你加深对自身内在运作的理解，但单靠心理动力疗法可能无法立即缓解你的症状。然而，它通常会与一些提供更实用应对策略的方法相结合。
并非总是可用。如果您正在寻找一位专门从事心理动力疗法的治疗师，您可能需要耐心寻找。您更有可能找到一位在其他方法（例如认知行为疗法）方面更有经验的治疗师。一旦您找到一位心理动力治疗师，您的治疗成功与否将取决于您与治疗师之间的沟通是否顺畅。
与其他疗法的结合
心理治疗师通常会结合多种疗法。由于心理动力疗法能够帮助你更深入地了解自己，因此它与其他更注重行动的疗法能够很好地融合。
例如，心理动力学技巧或许能帮助你了解焦虑的根源。之后，你的治疗师可以指导你进行认知行为疗法（CBT），例如挑战消极的思维模式，或运用正念技巧（例如深呼吸），来管理当下的焦虑。
心理动力疗法可以帮助你探索哪些类型的童年早期经历会导致你的抑郁情绪。然后，治疗师可以结合自尊建立练习，帮助你培养更积极的自我认知，并运用人际关系疗法来帮助你建立社会支持。
心理动力疗法在当今的作用
尽管心理动力疗法比其他形式的心理疗法历史更悠久，但它仍然是改善心理健康的有效方法。事实上，心理动力疗法经常与其他疗法结合使用，因为它们鼓励温和的自我反思。在您开始或继续您的治疗之旅时，请记住，您不必只选择一种疗法。许多治疗师会结合使用多种疗法，包括本疗法。