关键要点
- 学习如何更加自信首先要关注自己的优势，而不是将自己与他人进行比较。
- 练习自我同情、积极的自我对话和健康的习惯来培养更大的自信。
- 通过设定切合实际的目标并逐步面对恐惧来建立对自己的信任。
自信指的是你相信自己有能力应对挑战并取得成功，无论是在日常生活中还是在特定情况下。研究表明，自信对健康和幸福至关重要。我们大多数人可能都希望自己更自信一些，但如果你觉得自己犯了错误或失败了，就很容易失去自信。
这就是为什么积极学习如何增强自信至关重要。换句话说，你必须相信自己。增强自信包括避免比较、寻求积极的影响、进行积极的自我对话、设定切合实际的目标等等。
“自我怀疑带来的怀疑会造成内在和外在的影响，”汉娜·欧文斯（LMSW）解释道。“自信不仅会影响你和你的自我感觉，还会向他人传达你值得信赖、能力出众的信息——这在社交和工作中都很有帮助。”
1. 不要拿自己和别人比较
你会把自己的长相和Instagram上关注的人比较吗？或者你会把自己的薪水和朋友的收入比较。社会比较理论解释说，进行比较是人之常情。但这不太可能帮助你提升自信，甚至可能适得其反。
2018年发表在《人格与个体差异》上的一项研究发现，嫉妒与我们对自身的感受之间存在直接联系。3具体来说
Vrabel JK, Zeigler-Hill V, Southard AC.自尊与嫉妒：状态自尊不稳定是否与良性和恶意的嫉妒相关？ 《个体差异》。2018;123:100-104。doi:10.1016/j.paid.2017.11.001，研究人员指出，当人们将自己与他人比较时，他们会产生嫉妒。嫉妒越强烈，他们的自我感觉就越糟糕。
当你注意到自己正在进行比较时，你如何建立自信？
- 首先，提醒自己这样做毫无意义。每个人都在奔跑，生活不是一场比赛。
- 如果您羡慕别人的生活，那么记住自己的优势和成功也会有所帮助。
- 写 感恩日记，回忆生活中那些让你感到幸福的事情。这能帮助你专注于自己的生活，而不是别人的生活。
“社交媒体在这方面尤其邪恶，”欧文斯说。“它实际上是一个旨在促进攀比的系统。但记住，人们通常只会发布自己经历中最好和最坏的事情，这能帮助你庆祝每天的胜利，从而增强你的自信。”
2. 身边都是积极的人
花点时间想想你的朋友给你带来什么感受。他们是鼓励你，还是打击你？他们是不断地评判你，还是接受真实的你？
与你共度时光的人可能会影响你对自己的想法和态度，其影响之大或许超乎你的想象。所以，留意别人给你带来的感受。如果你和某个人相处后感觉不好，也许是时候说再见了。
相反，你应该和那些爱你、希望你过得最好的人在一起。寻找那些积极向上、能帮助你建立自信的人。自信和积极的态度是相辅相成的。4
3.照顾好自己的身体
这个关于如何提升自信的小贴士基于这样一个理念：如果你虐待自己的身体，就很难对自己感到满意。当你进行自我关爱时，你知道自己正在为自己的思想、身体和精神做一些积极的事情——你自然会因此感到更加自信。
以下是一些与增强自信相关的自我护理实践：
- 饮食：健康饮食有很多好处，包括提升自信和自尊。当你用营养丰富的食物为身体补充能量时，你会感觉更健康、更强壮、更有活力，从而提升自我感觉。
- 锻炼：研究一致表明，体育锻炼可以增强自信。例如，2016 年的一项研究发现，定期进行体育锻炼可以改善参与者的体形。而当体形改善后，他们会感到更加自信。
- 冥想：冥想 不仅仅是一种放松练习，它还能通过多种方式提升自信。首先，它能帮助你认识和接受自己。冥想还能教你停止消极的自我对话，并摆脱那些无益的、会干扰你自信的心理杂念。
- 睡眠：睡眠不足会影响情绪。高质量的睡眠与心理健康息息相关。
关爱自己对自信至关重要。确保你得到所需的一切，让你对自己和自己的能力感到满意。
“照顾好自己的身体不仅仅意味着看起来漂亮，”欧文斯解释说。“当你把自己和自我护理放在首位时，你就是在向世界展现你的重要性——这会让别人也对你有同样的感受。”
4. 善待自己
自我同情指的是当你犯错、失败或遭遇挫折时，善待自己。它能让你变得更加情绪灵活，更好地应对挑战性情绪，增进你与自己和他人的联系。
2015年的一项研究发现，自我同情与自信息息相关。所以，下次当你面临挑战时，要意识到不完美或有时不足是人之常情。尽力以同情之心去应对这些经历。
5. 练习积极的自我对话
消极的自我对话会让你的潜意识认为你“无法处理”某件事，或者某件事“太难了”，你“根本不应该尝试”，从而限制你的能力，降低你的自信心。另一方面，乐观的自我对话可以培养自我同情心，帮助你克服自我怀疑，迎接新的挑战。
下次当你开始觉得自己没资格在会议上发言，或者觉得自己身体状况不佳无法锻炼时，提醒自己，你的想法并不总是准确的。然后找到一种方法，将这些想法转化为更积极的自我对话。
以下是一些挑战悲观的自我对话并将你的想法重新构建为更积极的思维方式的方法，从而增强你的自信心：
- “我无法处理这个问题”或“这是不可能的”变成了“我可以做到这一点”或“我所要做的就是尝试”。
- “我什么都做不好”变成了“下次我可以做得更好”或“至少我学到了一些东西”。
- “我讨厌公开演讲”变成了“我不喜欢公开演讲”和“每个人都有优点和缺点”。
6. 直面恐惧
不要拖延，直到你更加自信为止——比如约会或申请升职。在这些情况下，建立自信的最佳方法之一就是直面恐惧。
练习直面那些源于缺乏自信的恐惧。如果你害怕自己会出丑，或者觉得自己会搞砸，那就去尝试吧。一点点自我怀疑甚至有助于提高表现。告诉自己这只是一个实验，看看会发生什么。
你可能会发现，稍微焦虑或犯一些错误并没有你想象的那么糟糕。而且，每一次进步都会让你对自己更有信心。最终，这可以帮助你避免承担可能导致重大负面后果的风险。
“当然，说起来容易做起来难，”欧文斯说，“但即使是小小的胜利也能有所帮助。就把它当作一种暴露疗法吧。即使是一点点进步，也是一种进步！”
7. 做你擅长的事情
当你做自己擅长的事情时会发生什么？你的自信心会开始飙升。你的优势会变得更加强大，这有助于提升你的自信。采取这种方法还有另一个好处：它可以提升你对生活的满意度。
研究表明，培养个人优势与更高的生活满意度相关 。首先要识别这些优势，然后通过定期锻炼来增强它们。
例如，如果你擅长某项运动，那就坚持每周至少训练或比赛一次。如果你擅长工作中的某项任务，那就尽量多做。发挥你的优势也能帮助你建立自信。
8. 知道何时说“不”
虽然做自己擅长的事情可以增强自信心，但同样重要的是，要意识到哪些情况可能会导致自信心下降。也许你会发现，每次参加某项活动，你的自我感觉都会变得更糟，而不是更好。
对那些可能会损害你自信心的活动说“不”是可以的。当然，你也不想逃避做任何让你感到不舒服的事情，因为不适感往往是个人成长过程的一部分。同时，了解自己的底线并坚持下去也无可厚非。
设定社交和情感界限能让你心理上感到更安全，也能让你更有掌控感。自信在某种程度上意味着你觉得自己掌控着自己的生活。11界限有助于建立这种掌控感。
下次如果有人建议你做某件事，而你知道这会降低你的自信心，那就礼貌地拒绝。你也不必永远回避这件事。一旦你学会了如何增强自信，你可能会觉得自己足够强大，可以再次尝试——而且不会损害你的自信心。
9. 设定现实的目标
追求目标往往需要经历多次失败，直到找到行之有效的方法。这会让你怀疑自己是否具备成功的条件。它还会让你质疑如何在实现梦想的同时增强自信。答案在于设定切合实际的目标。
研究发现，设定高远目标却无法实现会损害自信心。12相反，现实的目标是可以实现的。你实现目标的次数越多，你对自己和自身能力的信心就越强。
设定切合实际的目标：
- 写下你想要实现的目标。
- 问问自己，你有多大的机会实现它。（要诚实！）
- 如果答案几乎为零，那么这个目标可能有点太高了。
- 拨回它，这样它就更现实、更可实现。
这可能需要你做一些研究。例如，如果你的目标是减肥，专家建议每周减掉一到两磅，这样才能健康、长期地减肥。13了解这一点有助于你根据这个指导方针设定目标，并在达到目标时增强你的自信心。
自信与不安全感
在学习如何增强自信时，了解自信的人与缺乏安全感的人有何不同会很有帮助。以下是两者之间的一些区别。
自信的人
- 庆祝他人的成功
- 思想开明的
- 乐观的
- 愿意承担风险
- 嘲笑自己
- 决定性
- 不断学习和成长
- 承认错误
- 承担责任
缺乏安全感的人
- 评判和嫉妒他人
- 思想封闭
- 悲观
- 害怕改变
- 隐藏缺陷
- 优柔寡断
- 表现得像个万事通
- 找借口
- 责怪他人
更加自信有很多好处
自信本身就让人感觉良好。话虽如此，拥有自信还能在家庭、工作和人际关系中带来许多额外的好处。以下是学习如何自信的一些积极影响：
- 表现更佳：与其浪费时间和精力担心自己不够好，不如全身心投入到努力中。最终，当你拥有更多自信时，你的表现会更好。
- 更健康的人际关系：自信不仅会影响你的自我感觉，还能帮助你更好地理解和爱他人。如果你没有得到你想要的或应得的，自信还能给你力量，让你有勇气结束一段感情。
- 乐于尝试新事物：当你相信自己时，你更愿意尝试新事物。无论是申请晋升还是报名参加烹饪课程，当你对自己和自己的能力充满信心时，展现自己就会容易得多。
- 韧性：相信自己可以增强您的韧性或从生活中面临的任何挑战或逆境中恢复的能力。
- 更大的成功：健康的自信水平可以帮助你在个人生活和职业生涯中取得更大的成功。例如，研究发现，更自信的人往往在学业上取得更高的成就。15你的自信水平甚至会影响你向他人展现自我的方式。
每个人都会时不时地遇到自信问题。幸运的是，在很多情况下，学习如何自信地行事实际上可以帮助你增强自信。
“这和那句谚语很像：微笑的肢体动作可以欺骗你的大脑，让你感觉更快乐，”欧文斯说。“如果你展现出自信，即使你内心并不自信，别人也会以不同的方式对待你，这会增强你的自信心——如此循环往复。”
有时，缺乏自信是心理健康问题的征兆，例如抑郁或焦虑。如果您的自信心影响了您的工作、社交生活或学业，请考虑咨询心理健康专家。治疗师可以帮助您更好地理解问题，推荐治疗方法，并与您一起培养建立自信的技能。
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