虽然您似乎对生活中的压力无能为力，但您可以采取一些健康的措施来减压和重新获得控制。
什么是压力管理？
压力管理涉及使用各种技术和应对策略来管理您的整体压力水平，改善您对生活中压力事物的反应，并增强适应力。
对于压力，你似乎无能为力——没有办法避免压力，也没有办法在压力来临时完全减压。账单不会停止，一天中永远不会有更多的时间，你的工作和家庭责任将永远是艰巨的。但事实是，你对压力的控制比你想象的要多得多。事实上，简单地意识到自己可以控制自己的生活是压力管理的基础。
管理压力就是掌控：你的想法、情绪、日程安排、环境以及你处理问题的方式。最终目标是平衡的生活，有时间工作、人际关系、放松和娱乐，再加上在压力下坚持下去并直面挑战的能力。
但是，压力管理没有万能的解决方案。这就是为什么尝试并找出最适合您的方法很重要。无论您是想降低整体压力水平、避免生活中不必要的压力源，还是应对当下的压力，以下压力管理技巧和策略都可以提供帮助。
为什么压力管理很重要？
如果您生活在高压力中，您的整个健康就会处于危险之中。压力会破坏您的情绪平衡以及您的整体身心健康。它缩小了你清晰思考、有效运作和享受生活的能力。
确定生活中压力的原因
压力管理从确定生活中压力的来源开始。这并不像听起来那么简单。虽然很容易识别主要压力源，例如换工作、搬家或离婚，但查明慢性压力的来源可能更为复杂。
我们很容易忽视自己的想法、感受和行为如何影响您的日常压力水平。当然，您可能知道您一直担心工作截止日期，但也许是您的拖延，而不是实际的工作要求，导致了压力。
写压力日记
压力日记可以帮助您识别生活中的常规压力源以及处理它们的方式。每次您感到压力时，请在日记中记下或使用手机上的压力追踪器。当您记录每日日志时，您将开始看到模式和共同主题。写下：
你做了什么让自己感觉更好。
是什么导致了您的压力（如果您不确定，请猜测）。
你的感受，无论是身体上还是情感上。
你如何回应。
用健康的应对策略取代不健康的应对策略
应对压力的不健康方式:
使用酒精或药物来放松。
狂吃垃圾食品或舒适食品。
在手机或电视上花费数小时。
退出朋友、家人和社交活动。
睡得太多。
一天中的每一分钟都充满活力，以避免面临问题。
将压力发泄在他人身上。
拖延。
如果您应对压力的方法对您的情绪和身体健康没有帮助，那么是时候寻找更健康的方法了。没有一种方法适用于每个人或每种情况，因此请尝试不同的压力管理技术和策略。专注于让你感到平静和掌控的事情。
练习压力管理的 4 个A
有许多健康的方法可以减轻压力或应对其影响，但它们都需要改变。你可以改变情况或改变你的反应。在决定选择哪个选项时，考虑四个 A 会很有帮助：避免、改变、接受或适应。
1. 避免不必要的压力
并非所有的压力都可以避免，避免需要解决的情况也是不健康的。但是您可能会对生活中可以消除的压力源的数量感到惊讶。
学习如何说“不”。了解自己的极限并坚持下去。无论是在个人生活还是职业生活中，承担超出您承受能力范围的事情肯定会带来压力。
避开给你带来压力的人。如果某人一直给你的生活带来压力，请限制你与那个人相处的时间，或者结束这段关系。
控制您的环境。如果晚间新闻让你焦虑，关掉电视。如果交通让您感到紧张，请选择一条更长但人迹罕至的路线。如果去市场是一件令人不快的苦差事，请在网上购买杂货。
避免热点话题。如果您对宗教或政治感到不安，请将它们从您的对话列表中划掉。如果你反复与同一个人争论同一个话题，请停止提起它，或者在讨论话题时原諒自己。
减少你的待办事项清单。分析您的日程安排、职责和日常任务。如果你有太多的事情要做，请区分“应该”和“必须”。将并非真正必要的任务删除到列表底部或完全消除它们。
2. 改变情况
如果您无法避免压力大的情况，请尝试改变它。通常，这涉及改变您在日常生活中的沟通和作方式。
表达你的感受，而不是把它们压在心里。如果某事或某人打扰您，请以开放和尊重的方式表达您的担忧。如果你不说出你的感受，怨恨就会积聚，压力也会增加。
愿意妥协。当你要求某人改变他们的行为时，也愿意这样做。如果你们都愿意至少屈服一点，你们就很有可能找到一个快乐的中间立场。
更加自信。不要在自己的生活中退居二线。直面问题，尽最大努力预测和预防问题。如果你有考试要学习，而你健谈的室友刚回家，请提前说你只有五分钟的时间交谈。
找到平衡。只工作不玩耍是倦怠的根源。尝试在工作和家庭生活、社交活动和孤独追求、日常责任和休息时间之间找到平衡。
3. 适应压力源
如果你无法改变压力源，那就改变你自己。您可以通过改变期望和态度来适应压力情况并重新获得控制感。
重构问题。尝试从更积极的角度看待压力情况。与其为交通拥堵而生气，不如将其视为暂停和重整旗鼓、收听您最喜欢的广播电台或享受独处时间的机会。
看看大局。从压力情况的角度来看。问问自己，从长远来看，这有多重要。一个月后会重要吗？一年？真的值得为之生气吗？如果答案是否定的，请将时间和精力集中在其他地方。
调整你的标准。完美主义是可避免压力的主要来源。不要再通过要求完美来让自己失败。为自己和他人设定合理的标准，学会接受“足够好”。
练习感恩。当压力让你沮丧时，花点时间反思一下你在生活中欣赏的所有事情，包括你自己的积极品质和天赋。这个简单的策略可以帮助您正确看待事情。
4.接受你无法改变的事情
有些压力来源是不可避免的。您无法预防或改变压力源，例如亲人的死亡、严重疾病或国家经济衰退。在这种情况下，应对压力的最好方法就是接受事物的本来面目。接受可能很困难，但从长远来看，这比对你无法改变的情况进行指责更容易。
不要试图控制无法控制的事情。生活中的许多事情都是我们无法控制的，尤其是其他人的行为。不要为此感到压力，而是专注于您可以控制的事情，例如您选择对问题做出反应的方式。
寻找上行空间。在面临重大挑战时，试着将其视为个人成长的机会。如果您自己的错误选择导致了压力大的情况，请反思它们并从错误中吸取教训。
学会宽恕。接受这样一个事实：我们生活在一个不完美的世界，人们会犯错误。放下愤怒和怨恨。通过宽恕和继续前进，将自己从负能量中解放出来。
分享你的感受。表达你正在经历的事情可以非常宣泄，即使你无能为力来改变压力情况。与值得信赖的朋友交谈或与治疗师预约。
其他压力管理技巧
技巧一：白天多运动
当您感到压力时，您可能最不想做的就是起床锻炼。但体育锻炼可以缓解压力，而且您不必成为一名运动员或在健身房花费数小时即可体验其好处。运动会释放内啡肽，让您感觉良好，也可以作为您日常忧虑的宝贵分散注意力。
虽然定期锻炼 30 分钟或更长时间会获得最大益处，但逐渐提高健身水平是可以的。即使是非常小的活动也会在一天内累积起来。第一步是让自己站起来动起来。
技巧二：更好地管理你的时间
时间管理不善会造成很大的压力。当你捉襟见肘并落后时，很难保持冷静和专注。此外，您会想避免或减少所有应该做的健康事情来控制压力，例如社交和充足的睡眠。好消息：您可以采取一些措施来实现更健康的工作与生活平衡。
不要过度承诺自己。避免连续安排事情或试图在一天中安排太多事情。很多时候，我们低估了事情需要多长时间。
确定任务的优先级。列出您必须执行的任务，并按重要性顺序处理它们。首先执行高优先级项目。如果你有特别不愉快或压力大的事情要做，请尽早结束。因此，您一天的剩余时间会更加愉快。
将项目分解为小步骤。如果一个大型项目看起来势不可挡，请制定一个循序渐进的计划。一次专注于一个可管理的步骤，而不是一次处理所有事情。
委派责任。无论是在家里、学校还是在工作中，您都不必自己做。如果其他人可以完成这项任务，为什么不让他们来呢？放下控制或监督每一步的欲望。在这个过程中，你会释放不必要的压力。
技巧 3：伸出援手并与他人建立联系
没有什么比与另一个让你感到安全和理解的人共度美好时光更令人平静的了。事实上，面对面的互动会引发一连串的激素，抵消身体的防御性“战斗或逃跑”反应。它是大自然的天然压力缓解剂（作为额外的好处，它还有助于避免抑郁和焦虑）。因此，一定要定期与家人和朋友亲自联系。
请记住，与您交谈的人不必能够解决您的压力。他们只需要成为好的倾听者。尽量不要让担心看起来软弱或成为负担而阻止你敞开心扉。关心你的人会因为你的信任而受宠若惊。它只会加强你们的联系。
当然，当您感到压力压垮时，您可能并不总是有人在身边可以依靠，但通过建立和维持亲密朋友网络，您可以提高对生活压力源的适应能力。
技巧四：腾出时间玩乐和放松
除了负责的方法和积极的态度之外，您还可以通过腾出“我”的时间来减轻生活中的压力。不要太沉浸在生活的喧嚣中，而忘记了照顾自己的需求。培养自己是必需品，而不是奢侈品。如果您经常抽出时间享受乐趣和放松，您将能够更好地应对生活中的压力源。
留出闲暇时间。将休息和放松纳入您的日程安排。不要让其他义务受到侵犯。现在是您从所有责任中休息一下并充电的时候了。
每天做一些你喜欢的事情。腾出时间进行带给您快乐的休闲活动，无论是观星、弹钢琴还是骑自行车。
保持幽默感。这包括嘲笑自己的能力。大笑的行为可以通过多种方式帮助您的身体对抗压力。
进行放松练习。瑜伽、冥想和深呼吸等放松技巧会激活身体的放松反应，这是一种与战斗或逃跑或动员压力反应相反的休息状态。当您学习和练习这些技巧时，您的压力水平会降低，您的身心会变得平静和集中。
技巧五：保持平衡与健康的生活方式
除了定期锻炼外，还有其他健康的生活方式选择可以增强您对压力的抵抗力。
吃健康的饮食。营养良好的身体可以更好地应对压力，所以要注意你吃的东西。以早餐开始新的一天，全天均衡、营养丰富的膳食让您精力充沛，头脑清醒。
减少咖啡因和糖。咖啡因和糖提供的暂时“兴奋”通常会导致情绪和精力崩溃。通过减少饮食中咖啡、软饮料、巧克力和糖零食的摄入量，您会感到更放松，睡得更好。
避免酒精、香烟和毒品。用酒精或药物进行自我治疗可能可以轻松摆脱压力，但缓解只是暂时的。不要回避或掩盖手头的问题;以清醒的头脑直面问题。
充足的睡眠。充足的睡眠可以为您的思想和身体提供能量。感到疲倦会增加您的压力，因为它可能会导致您进行非理性思考。
当下的压力管理策略
当您因早上的通勤而疲惫不堪，在工作中参加紧张的会议，或者因与配偶的另一次争吵而感到愤怒时，您现在需要一种方法来管理您的压力水平。这就是快速缓解压力的用武之地。
减轻压力的最快方法是深呼吸并使用您的感官——您所看到的、听到的、尝到的和触摸到的——或通过舒缓的动作。例如，通过查看最喜欢的照片、闻特定的气味、听最喜欢的音乐、品尝口香糖或拥抱宠物，您可以快速放松并集中注意力。
并非每个人都以相同的方式对每种感官体验做出反应。快速缓解压力的关键是尝试并发现最适合您的独特感官体验。