你想停止伤害自己吗？了解自残以及如何在不伤害自己的情况下感觉更好。
什么是自残？
自残可以成为处理深深痛苦和情感痛苦的一种方式。它可能会帮助您表达无法用语言表达的感受，分散您对生活的注意力，或释放情感痛苦。之后，你可能会感觉好多了——至少在一段时间内是这样。但随后痛苦的感觉又回来了，你又有伤害自己的冲动。
自残包括您故意伤害自己的任何行为。一些更常见的方法包括：
- 割伤或严重抓挠皮肤
- 烫伤或烫伤自己
- 打自己或撞头
- 拳打东西或将身体扔到墙壁和硬物上
- 将物体粘入皮肤
- 故意阻止伤口愈合
- 吞咽有毒物质或不适当的物体
自残还可能包括不太明显的伤害自己或将自己置于危险之中的方式，例如鲁莽驾驶、酗酒、服用过多药物或进行不安全性行为。
为什么人们会自残
伤害自己通常是您知道如何：
- 应对悲伤、自我厌恶、空虚、内疚和愤怒等情绪
- 表达你无法用语言表达的感受或释放你内心的痛苦和紧张
- 感觉掌控，减轻内疚感，或惩罚自己
- 分散自己对压倒性情绪或困难生活环境的注意力
- 让你感觉还活着，或者只是感觉到什么，而不是感到麻木
无论自残的原因是什么，重要的是要知道如果您想停止，可以获得帮助。您可以学习其他方法来应对内部发生的一切，而不必伤害自己。
人们为什么割伤或自残：用你自己的话说
“它为我内心的感受打了一个标点符号！”
“这是一种控制自己身体的方式，因为我无法控制生活中的其他任何事情。”
“我通常觉得我的胃里有一个黑洞，至少如果我感到疼痛，总比什么都感觉不到要好。”
“切开后，我感到如释重负，焦虑也减轻了。情感上的痛苦慢慢地滑落到身体上的痛苦中。
割伤和自残的后果
割伤或自残带来的缓解只是暂时的，造成的问题远远多于解决的问题。
从割伤或自残中解脱出来是短暂的，随之而来的是羞耻和内疚等其他感觉。同时，它会阻止您学习更有效的感觉更好的策略。
保守自残的秘密是困难和孤独的。也许你感到羞耻，或者你只是认为没有人会理解。但是隐藏你是谁以及你的感受是一个沉重的负担。最终，保密和内疚会影响您与朋友和家人的关系以及您对自己的感觉。
即使你不是故意的，你也会严重伤害自己。很容易最终出现感染的伤口或误判割伤的深度，尤其是当您还使用药物或酒精时。
你有出现更大问题的风险。如果您不学习其他方法来应对情绪痛苦，您就会增加患重度抑郁症、吸毒和酗酒以及自杀的风险。
自残会让人上瘾。它可能一开始是一种冲动，或者你为了感觉更有控制力而做的事情，但很快你就会觉得割伤或自残正在控制你。它经常变成一种似乎无法停止的强迫行为。
最重要的是，切割和自残不会帮助你解决最初让你想要伤害自己的问题。无论您现在感到多么孤独、一文不值或被困，还有许多其他更有效的方法可以克服导致您自残的根本问题。
如何停止割伤和自残秘诀 1：向某人倾诉
如果您准备好寻求切割或自残的帮助，第一步是向另一个人倾诉。谈论你辛辛苦苦隐藏的事情可能会很可怕，但最终放下你的秘密并分享你正在经历的事情也可能是一种巨大的解脱。
决定您可以信任谁来处理此类个人信息可能很困难。选择一个不会八卦或试图控制你的康复的人。问问自己，生活中谁让你感到被接受和支持。可以是朋友、老师、宗教领袖、辅导员或亲戚。但你不一定要选择你亲近的人。有时，从与你尊敬的人（例如老师、宗教领袖或辅导员）交谈开始会更容易，他们与情况的距离更远，并且不会发现客观那么困难。
当谈论切割或自残时：
专注于你的感受。不要分享有关自残行为的详细描述，而应关注导致自残行为的感受或情况。这可以帮助您倾诉的人更好地了解您来自哪里。这也有助于让对方知道你为什么要告诉他们。您需要他们的帮助或建议吗？你只是想让别人知道，这样你就可以放开这个秘密吗？
以您觉得最舒服的方式进行交流。如果您太紧张而无法亲自交谈，请考虑以电子邮件、短信或信件开始对话（尽管最终通过面对面的对话进行跟进很重要）。不要感到有压力分享你还没有准备好谈论的事情。您不必向对方展示您的伤势或回答任何您不愿意回答的问题。
给对方时间处理你告诉他们的内容。尽管你很难敞开心扉，但对你告诉的人来说也可能很困难——尤其是如果它是亲密的朋友或家人。有时，您可能不喜欢这个人的反应方式。试着记住，震惊、愤怒和恐惧等反应是出于对你的关心。为您选择告诉的人打印这篇文章可能会有所帮助。他们越了解切割和自残，他们就越有能力支持你。
谈论自残可能会带来很大的压力，并引起很多情绪。如果在分享您的秘密后情况在短时间内感觉更糟，请不要气馁。面对和改变长期存在的习惯是不舒服的。但是一旦你克服了这些最初的挑战，你就会开始感觉好多了。
提示 2：确定您的自残或割伤触发因素
了解是什么促使您割伤或自残是迈向康复的重要一步。如果你能弄清楚你的自残有什么作用，你就可以学习其他方法来满足这些需求——这反过来又可以减少你伤害自己的欲望。自残通常是处理情感痛苦的一种方式。什么感觉让你想割伤或伤害自己？悲伤？焦虑？愤怒？孤独？羞耻？空虚？
如果您很难确定引发您割草冲动的感受，您可能需要提高您的情绪意识。情绪意识意味着知道你的感受和原因。它是识别和表达你每时每刻的感受，并理解你的感受和你的行为之间的联系的能力。感觉是我们的身体提供给我们的重要信息，但它们不一定会导致割伤或自残等行为。
关注自己的感受——而不是麻木它们或通过自残来释放它们——的想法对你来说可能听起来很可怕。您可能担心自己会不知所措或被疼痛所困。但事实是，如果你放任自流，情绪会来得很快，也会很快消失。如果你不试图为这种感觉而争斗、评判或自责，你会发现它很快就会消失，取而代之的是另一种情绪。只有当你沉迷于这种感觉时，它才会持续存在。
技巧 3：寻找新的应对技巧
自残是你处理不愉快的感觉和困难情况的方式。如果你要停止，你需要有其他的应对方式，这样当你想割伤或伤害自己时，你就可以做出不同的反应。
如果你自残来表达痛苦和强烈的情绪，你可以：
- 用红色墨水或颜料在一张大纸上绘画、绘画或涂鸦
- 开始写日记来表达你的感受
- 写一首诗或歌曲来表达你的感受
- 写下任何负面情绪，然后撕掉纸
- 聆听表达您感受的音乐
如果你通过自残来平静和安抚自己，你可以：
- 洗个澡或洗个热水澡
- 抚摸或拥抱狗或猫
- 用温暖的毯子包裹自己
- 按摩你的脖子、手和脚
- 聆听平静的音乐
如果您因为感到与世隔绝或麻木而自残，您可以：
- 打电话给朋友（你不必谈论自残）
- 洗个冷水澡
- 将冰块放在手臂或腿的弯曲处
- 咀嚼味道很浓的东西，比如辣椒、薄荷或葡萄柚皮
- 在线访问自助网站、聊天室或留言板
如果你通过自残来释放紧张或发泄愤怒，你可以：
- 剧烈运动——跑步、跳舞、跳绳或击打沙袋
- 将垫子或床垫打进枕头或尖叫
- 挤压压力球或压扁培乐多或粘土
- 撕掉一些东西（纸张、杂志）
- 发出一些声音（演奏乐器，敲打锅碗瓢盆）
切割感的替代品
- 使用红色记号笔在皮肤上画出您通常可能割伤的地方。
- 将冰块擦在您通常可能割伤的皮肤上。
- 将橡皮筋放在手腕、手臂或腿上，然后折断而不是割断。
切割和自残的专业治疗
训练有素的专业人员的帮助和支持可以帮助您克服割伤或自残的习惯，因此请考虑与治疗师交谈。治疗师可以帮助您制定新的应对技巧和策略来停止自残，同时还可以帮助您找到伤害自己的根源。
请记住，自残不会在真空中发生。它存在于现实生活中。这是内心痛苦的外在表达——痛苦往往起源于早年生活。自残和童年创伤之间通常存在联系。自残可能是你应对与过去的虐待、闪回、对自己身体的负面情绪或其他创伤记忆相关的感受的方式——即使你没有意识到这种联系。
寻找合适的治疗师
找到合适的治疗师可能需要一些时间。您选择的治疗师具有治疗创伤和自伤的经验非常重要。但与治疗师的关系质量同样重要。相信你的直觉。您的治疗师应该是接受自残而不纵容自残的人，并且愿意帮助您按照自己的节奏努力阻止自残。即使在谈论您最私人的问题时，您也应该感到轻松自在。
亲人割伤或自残的警告信号
虽然割伤和自残最常发生在青少年和年轻人身上，但它可能发生在任何年龄。因为衣服可以隐藏身体伤害，而内心的动荡可以被看似平静的性格所掩盖，所以朋友或家人的自伤可能很难被发现。在任何情况下，您都不必确定自己知道发生了什么才能联系您担心的人。但是，您可以寻找一些危险信号：
割伤、瘀伤或烧伤造成的不明原因伤口或疤痕，通常发生在手腕、手臂、大腿或胸部。
衣服、毛巾或床上用品上的血迹;浸血的组织。
人员物品中的尖锐物体或切割工具，例如剃须刀、刀具、针头、玻璃碎片或瓶盖。
频繁的“事故”。自残的人可能会声称自己笨拙或有很多不幸，以解释伤害。
掩盖。自残的人可能会坚持穿长袖或长裤，即使在炎热的天气里也是如此。
需要长时间独处，尤其是在卧室或浴室。
孤立和易怒。您所爱的人正在经历巨大的内心痛苦，以及对他们如何应对的内疚。这会导致他们退缩和孤立自己。
了解您所爱的人割伤或自残的原因
由于割伤和自残往往是禁忌话题，许多人对朋友或家人的动机或心态怀有严重的误解。不要让这些常见的神话妨碍您帮助您关心的人。
关于割伤和自残的四个误区
神话：
割伤和自残的人试图引起注意。
事实：
痛苦的事实是，自残的人一般都会在暗中伤害自己。他们并不是试图纵他人或引起人们的注意。事实上，羞耻和恐惧会让人很难挺身而出寻求帮助。
神话：
自残的人是疯狂和/或危险的。
事实：
确实，许多自残的人患有焦虑、抑郁、饮食失调或以前的创伤——就像普通人群中的数百万人一样。但这并不意味着他们变得疯狂或危险。自残是他们应对的方式。在一个人身上贴上“疯狂”或“危险”等标签是不准确的，也没有帮助。
神话：
自残的人想死。
事实：
当人们自残时，他们通常不是试图自杀——他们是在试图应对他们的问题和痛苦。事实上，自残可能是帮助自己继续生活的一种方式。然而，总是存在比预期更严重的伤害的风险，从长远来看，自残的人自杀的风险要高得多，这就是为什么寻求帮助如此重要的原因。
神话：
如果伤口不严重，就没有那么严重了。
事实：
一个人伤口的严重程度与他们可能遭受的痛苦程度关系不大。不要因为伤口或伤害很轻，就认为没有什么可担心的。
帮助割伤或自残的人
也许您已经注意到您身边的人有可疑的伤害，或者那个人已经向您承认他们正在割伤。无论如何，您可能会对自己感到不确定。你该怎么说？你能提供什么帮助？
处理好自己的感受。您可能会对自残行为感到震惊、困惑，甚至厌恶，并因承认这些感受而感到内疚。承认自己的感受是帮助您所爱的人的重要第一步。
了解问题。克服您对自残感到的任何不适或厌恶的最好方法是了解它。了解您所爱的人自残的原因可以帮助您通过他们的眼睛看世界。
不要评判。避免评判性的评论和批评——它们只会让事情变得更糟。请记住，自残的人已经感到痛苦、羞耻和孤独。
提供支持，而不是最后通牒。想要提供帮助是很自然的，但威胁、惩罚和最后通牒会适得其反。表达您的担忧，并让对方知道只要他们想交谈或需要支持，您就可以随时待命。
鼓励沟通。鼓励您所爱的人表达他们的感受，即使这可能是您感到不舒服的事情。如果对方没有告诉你自残的事情，请以一种关怀、非对抗的方式提出这个话题：“我注意到你身上有伤，我想了解你正在经历什么。
如果自残者是家庭成员，请做好解决家庭困难的准备。这不是责备，而是以更好的方式沟通和处理问题，使整个家庭受益。
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