你的个性会影响你的健康、情绪和人际关系。以下是您需要了解的有关人格心理学、不同人格特征和类型的信息，以及您可以从性格测试中学到的内容。
什么是人格？
你的个性描述了你在与世界互动时的思考、感受和行为方式。你独特的生活方式形成了一种相当一致的模式，其他人可以识别。您可能听说过有人称您为“矜持”或“健谈”，或者说您“热情”或“冷静”。他们描述的是他们如何看待你的个性——你典型的举止和行为。
性格影响思维和行为。有些人尽职尽责，所以他们认真对待生活中的责任，总是有准备、准时地出现。其他人则更加自发，愿意“随波逐流”。他们对生活有着无忧无虑的态度，但有时这涉及承担不必要的风险或忽视义务。
个性也会对你的社交生活产生重大影响。你可能认识一些固执或好争论的人，你可能会避免这种类型，因为他们总是让你觉得自己在蛋壳上行走。还有一些人恰恰相反。他们有耐心、善解人意、乐于助人——正是你向他们寻求支持的人。
想想你自己的个性如何影响你的社交关系。你是那种会和陌生人搭讪的人吗？或者你采取更被动的互动方式？答案可能对您的整体健康产生广泛的影响。
要了解性格影响您的生活、心理健康和人际关系的多种不同方式，了解性格类型和性格特征之间的区别会很有帮助。
性格类型
人格类型模型根据共同的行为模式将人们分为不同的群体。一种流行的模型列出了四种性格类型：
- Type A: highly motivated and organized, but competitive and perfectionistic.
A 型：积极进取、有条理，但好胜、完美主义。 - Type B: relaxed and flexible, but not as ambitious.
B 型：轻松灵活，但没有那么雄心勃勃。 - Type C: very conscientious, but has difficulty with emotional expression.
C 型：非常认真，但情感表达有困难。 - Type D: pessimistic, anxious, and prone to isolation and distress.
D 型：悲观、焦虑，容易孤立和困扰。
人格类型
另一种流行的人格类型模型是迈尔斯-布里格斯人格类型指标（MBTI）。它衡量您如何分为几个不同的类别：
- Introversion (I) or extraversion (E)
内向 （I） 或外向 （E） - Sensing (S) or intuition (N)
感知 （S） 或直觉 （N） - Thinking (T) or feeling (F)
思考 （T） 或感觉 （F） - Judging (J) or perceiving (P)
判断 （J） 或感知 （P）
这些结果以多种方式结合在一起，形成了 16 种性格类型。
For example, if you’re an ENFJ personality type, you:
例如，如果您是 ENFJ 性格类型，您：
- Tend to be friendly and collaborative.
倾向于友好和协作。 - Are creative and like to think about the “big picture”.
有创造力，喜欢思考“大局”。 - Prioritize feelings and values in your decision-making.
在决策中优先考虑感受和价值观。 - Prefer to follow a plan and be organized.
更喜欢遵循计划并井井有条。
If you’re an ISTP personality type, you:
如果你是 ISTP 性格类型，你：
- Tend to be reserved and calm.
倾向于矜持和冷静。 - Focus on concrete facts and actions.
关注具体事实和行动。 - Prioritize objective information and logic in decision-making.
在决策中优先考虑客观信息和逻辑。 - Are flexible and enjoy spontaneity.
灵活并享受自发性。
性格特征
一些人格理论侧重于个人特征而不是广泛的人格类型。每个特征（例如外向或宜人）都存在于一个范围内，它们结合在一起形成了更完整的个性图景。
五因素模型（或五大模型）侧重于五种人格特征：
- Openness to experience. People with high openness are more curious and look for novel experiences. People who are low on openness are more routine-oriented and conventional.
对经验的开放性。开放度高的人，好奇心更强，寻找新奇的体验。开放性低的人更注重常规和传统。 - Conscientiousness. Highly conscientious people are more organized, self-controlled, and focused on goals. People with low conscientiousness tend to be disorganized, laidback, and unpredictable.
责任心。高度认真的人更有条理、自我控制、专注于目标。责任心低的人往往杂乱无章、悠闲、不可预测。 - Extraversion. Highly extraverted people are outgoing, assertive, and expressive. Introverts are more reserved and private. However, people who are introverts are not necessarily shy.
外向。高度外向的人外向、自信、善于表达。内向的人更加矜持和私密。然而，内向的人不一定害羞。 - Agreeableness. People who are highly agreeable are altruistic, trusting, and cooperative. People on the other end of this spectrum are more critical and less trusting of others.
宜人性。高度随和的人是利他主义的、信任的和合作的。处于这一光谱的另一端的人更加挑剔，对他人的信任程度较低。 - Neuroticism. Highly neurotic people are more likely to experience negative emotions and are easily upset. People who have low neuroticism are more emotionally stable and secure.
神经质。高度神经质的人更容易经历负面情绪，容易心烦意乱。神经质低的人情绪更稳定、更安全。
这五个因素中的每一个都可以进一步细分为更具体的方面。例如，神经质的方面包括焦虑和自我意识，而宜人的方面包括谦虚和顺从。
你的个性如何发展
关于人格如何发展，有许多不同的理论。其中一些侧重于早期社交互动、环境和经历的重要性。
例如，根据依恋理论，您在婴儿期与主要照顾者的亲密关系会影响您以后的依恋风格。这个概念也可以与人格发展有关。例如，如果你的照顾者让你感到安全和被爱，你可能会更加自信和信任他人。如果你的照顾者疏忽大意，你可能会焦虑、粘人，或者孤僻、不信任。
除了您的主要照顾者之外，其他人也会影响您的性格。同龄人、朋友、家人，甚至陌生人都可以塑造你的观点和行为。
社会学习理论
社会学习理论表明，你会受到你对他人行为的观察以及你如何看待他们态度和行为的后果的影响。例如，如果您看到有人成功地利用欺凌来达到自己的目的，您可能会受到鼓励去模仿他们的攻击性行为。然而，如果你注意到欺凌者被同龄人排斥，你可能会认为攻击性性格特征是惩罚的，而不是奖励的。同样，您可以效仿使用幽默来获得关注和受欢迎程度的兄弟姐妹，以您的行为为榜样。
即使是你只在电视、电影或社交媒体上看到的人，也可以作为人格榜样。您可能已经采用了小时候在电视节目中看到的超级英雄的大胆而严肃的特征。这一切都取决于你是否相信你正在观察的人因其行为而受到奖励或惩罚。
性格的灵活性
随着时间的推移，某些性格特征似乎很稳定。例如，您可能一直有温和的气质，即使在婴儿时期也是如此，或者您可能有一直外向的朋友。
然而，研究表明，性格的某些方面可能会在一生中发生变化。例如，许多人在以后的生活中变得更加信任。随着年龄的增长，我们也往往会变得更加情绪稳定、随和和认真。
人生大事，如生孩子、搬家或建立认真的关系，也可能导致性格特质的改变。例如，找到一份高薪工作可能会让你在情绪上更加稳定，而搬到一个新城市可能会促使你变得更加外向。
自然在人格发展中的作用
个性并不完全是你的成长方式或你一生经历的结果。你 20% 到 60% 的气质可能是由遗传因素决定的。对在不同环境中长大的同卵双胞胎的研究表明，两个人最终都具有许多相似的性格特征。
同样，您的基因可能会使您更容易患上某些人格障碍或焦虑症和抑郁症。
你的个性如何影响你的心理健康
您的性格类型会对您的身心健康产生许多连锁反应。例如，虽然大多数人会不时地经历焦虑，但有些人比其他人更频繁、更强烈地经历焦虑。如果你天生就是一个忧虑的人，你更有可能陷入焦虑会产生进一步问题的循环，例如失眠和情绪波动。
如果你有 A 型人格，你雄心勃勃的特质可能会鼓励你定期去健身房。虽然这是健康的，但如果你太完美主义者，你可能会过度锻炼并导致受伤或倦怠。另一方面，对于轻松的 B 型性格，您更有可能完全忽视自己的身体健康。
特定的性格特征也可以协同作用，影响您的健康。例如，一些研究人员将高度神经质、低外向性和低责任心的组合称为“脆弱人格”或“痛苦三合会”。具有这三种特征的人往往容易承受压力，并且更有可能在社交上退缩或转向不健康的应对机制，例如酗酒。
另一方面，一个非常有弹性的人可能具有低神经质，但具有高外向性、宜人性和责任心。他们倾向于从容应对，并可以随时向亲人寻求支持。此外，解决问题的生活方式可以帮助他们设定并实现自我完善的目标。
某些特征也可以平衡其他特征。神经质可能会增加你倦怠的风险，但如果你也是一个友好、持续的人，你可以找到度过生活风暴所需的社会支持。
担心您的个性会影响您的健康？
尽管有些特征比其他特征更固定，但您确实有能力改变您的思维和行为方式。通过了解特定的性格特征如何影响您的幸福感，您可以探索在生活中找到更大平衡的方法。
人格特质
1：神经质
研究将高水平的神经质与某些心理健康问题的风险增加联系起来。如果你高度神经质——这意味着你往往会经历很多负面情绪，如恐惧、抑郁和愤怒——你更有可能被压力情况压垮。例如，虽然另一个人可能会从容不迫地拿着停车罚单，但您可能会将其视为毁掉您一天的灾难。你也更有可能因为其他人简单地耸耸肩的小错误而贬低自己。
这种情绪不稳定和关注消极事物的倾向使您面临更大的抑郁和焦虑等情绪障碍的风险，甚至妄想和幻觉等精神病经历。
神经质也会影响你的人际关系。你可能会感到不安，要么退缩，要么因为周围人的任何轻视而猛烈抨击。这可能会造成螺旋式下降，因为亲人对你的消极态度感到沮丧，导致你们的人际关系出现裂痕。随着人际关系的恶化，你会失去社会支持，更容易受到压力、焦虑和抑郁的影响。
应对神经质
有多种方法可以控制神经质倾向。
探索压力管理实践。腾出时间冥想、定期锻炼以及与亲人联系只是管理压力水平的几种简单方法。2019 年一项针对年轻人的研究结果表明，正念训练也可能是减少神经质的有效方法。
从沉思转向积极解决问题。例如，如果您对即将到来的考试感到悲观，请计划额外的学习课程。如果您对伴侣感到不安全，与其内化自己的感受，不如开始公开对话。
练习感恩。当你的思绪倾向于转向消极的想法时，它可以帮助培养感恩之心。每天写感恩日记并写下积极的经历，无论它们看起来多么小。考虑给亲人写感谢信，即使您从未寄出过。
2：开放性
以对新体验的开放态度对待世界可以被视为一种积极的人格特质，除非这种开放性会转化为过度冒险。获取知识、结识新朋友和尝试新的爱好也是随着年龄的增长保持大脑活跃和保持健康认知功能的好方法。
对新体验保持开放态度的人也可能会从更高的社会福祉中受益。如果你思想封闭，你可能会回避结交新朋友，或者忽略以新的方式与亲人建立联系的机会，比如一起旅行。
培养健康的开放水平
挑战自己，学习一项新技能。尝试新食谱、练习一门新语言或学习一种新乐器。不用担心掌握这门手艺。专注于实验、发挥创造力和享受自己。
混合一下。如果您倾向于坚持严格的每日时间表，请为小的改变留出空间。走一条陌生的路线去上班，或者邀请朋友去一家新餐厅吃午饭。
权衡风险。如果您已经是一个天生好奇的人，请记住在跳跃之前先看的重要性。例如，一些研究将高度开放性与非法药物使用联系起来。当您寻找和享受新奇的体验时，请考虑您的行为的身体、精神和法律后果。
3：外向性
成为社交蝴蝶可以带来很多好处。如果你是一个外向的人，你可能会有更高的自尊心，发现更容易适应生活的变化，并享受更大的整体幸福感。部分原因可能是因为外向者通常拥有更多的社会支持，更有可能寻求他人的帮助。
不过，内向并没有错。事实上，内向的人通常被认为更内省、更有同理心、更好的倾听者。此外，外向和内向的人都可能患有社交焦虑和抑郁等疾病，尽管后者在外向的人中可能更难被注意到。
尽管如此，重要的是要认识到过多的孤独会让你更容易感到孤独和心理健康问题。对您的需求保持沉默也会让亲人很难知道如何帮助您。
寻找平衡
如果你是一个外向的人：一定要让自己周围都是反映你价值观的人。为了保持社交，您可能会感到从事不健康行为（例如酗酒）的压力。在内部检查自己。花一点时间独处、写日记、冥想或散步。花时间反思并培养自我意识。当您感到孤立且无法向他人倾诉时，这一点尤其重要。
如果你是一个内向的人：当你情绪低落时，试着表现得像个外向的人，即使只是很短的时间，以帮助提升你的情绪和自尊。与陌生人开始对话，积极主动地与朋友联系。不过不要让自己筋疲力尽。认识到您何时感到社交疲劳并需要独处时间。
4：宜人性
与外向性一样，高宜人性的人往往享有更大的社会幸福感。如果你很随和，朋友可能会被你慷慨和信任的个性所吸引。这些朋友形成了一个社会支持网络，帮助您应对生活挑战并更好地应对压力。
2022 年的研究将宜人性与一般生活成功联系起来。合作的人往往更宽容他人的缺点，并有动力培养积极的关系。这是一个有用的特质，无论您需要改善浪漫关系还是与同事相处得更好。
当然，和蔼可亲的天性也有其缺点。为了避免冲突，你可能不会在分歧中为自己挺身而出，或者不表达可能引起争执的意见。
寻找健康的宜人水平
旨在平衡你对和谐的渴望与健康的自信水平。
练习同理心。有些人似乎天生比其他人更有同理心。然而，同理心就像一块肌肉，可以通过培养倾听技巧、更加了解肢体语言以及让自己变得更加脆弱来加强。
练习设定界限并保持自信。如果你太随和，有些人可能会利用你。学会坚持界限很重要，但请记住，自信并不是对他人无礼。你可以直接表达你想要的东西，同时仍然保持尊重。
5：尽职尽责
你越认真，你就越有可能采取负责任的生活方式。这可能对身心健康以及整体成功产生影响。通过定期锻炼和去看医生，您更有可能认真对待自己的身体健康。而且你很可能是一名勤奋的员工或学生，具有以成就为导向的心态。
研究表明，更高水平的责任心与更好的健康状况联系起来，包括降低患心脏病和阿尔茨海默氏症等疾病的风险。也许不足为奇的是，自律的人往往寿命更长。
如果你有高度的责任心，你也更有可能通过解决问题和挑战消极的思维模式来应对压力。
如果你的责任心较低，你更有可能忽视自己的健康、做出冲动的决定或养成危险的习惯，例如药物滥用，这会影响你的身心健康。
提高责任心
一次专注于一件事。阅读、学习或与他人交谈时，将手机设置为静音并关闭电视。这使您可以更加小心地在场并处理您正在做的任何事情。
使用工具来安排您的一天并设定目标。使用每日计划表和日历来掌握账单支付或工作会议等职责。为避免拖延并保持专注，请尝试在学习或工作前设置 40 分钟的计时器。当计时器响起时，设置一个新的计时器，让自己休息 10 分钟。
放慢脚步以抑制冲动。看到您想购买的昂贵商品吗？或者不确定是否要在酒吧再点一杯？与其急于采取行动，不如推迟你的决定。权衡您的其他选择，并给自己时间反思后果。
区分尽责与完美主义
尽管有条理、雄心勃勃和自我控制通常是积极的特质，但也有可能走向极端。尽职尽责的人渴望成功，而完美主义者则受到对失败的恐惧所驱使。完美主义者对自己和他人设定了不切实际的期望。而且由于他们的目标无法实现，他们可能会与抑郁和焦虑作斗争。
为了遏制完美主义：
为不完美和失败留出空间。让自己接触你不擅长的活动。与朋友一起玩游戏，即使您知道自己会输。素描或绘画，即使您没有对细节的关注。学会在失败中寻找教训。
问问自己一个目标是否合理。目标是在几天内学习一门新语言？希望在一周内看到锻炼结果？试着认识到不切实际的目标，对自己有耐心，并承认自己的局限性。
着眼于大局。例如，如果您在工作中错过了截止日期，或者在考试中没有获得最高分，请问问自己，从长远来看，这些感知到的失败有多重要。有时，从错误中吸取教训更为重要。
记得庆祝你的成功。总有改进的空间，但不要忘记承认进步和胜利。即使你在那场 5K 比赛中没有获得第一名，你仍然可以为自己的努力感到自豪。
人格和人格障碍
人格障碍涉及不健康的行为、思维和感觉方式。患有人格障碍的人经常与极端的人格特征作斗争，例如强烈的不信任、缺乏同理心、自制力差或社交回避。在每种情况下，这些性格特征都会影响您的幸福感和人际关系。
情绪不稳定。高度神经质与人格障碍有关，包括冲动行为、强烈的负面情绪和难以维持与他人的关系。这些包括偏执狂、反社会和边缘性人格障碍。
责任心。一些研究人员认为强迫性人格障碍 （OCPD） 是尽责性的一种不健康变体，即你痴迷于秩序、整洁和完美。同样，责任心低、不可预测性和冲动性也与反社会和边缘性人格障碍有关。
同理心和宜人性。低宜人性涉及对他人的极大不信任，因此它与偏执型人格障碍有关。然而，患有自恋和反社会人格障碍等疾病的人也往往对他人不太合作和富有同情心。相反，高宜人性可能是依赖性人格障碍患者的一个特征。
社交。患有表演型人格障碍的人对关注有持续的渴望，因此通常很外向。夸张的自恋者可以显得高度自信和社交自信，而回避型和精神分裂型人格障碍的特征是更隐居的习惯。