这就是为什么独处可以成为自我关爱
如果想到独处就让你感到畏缩，那么讽刺的是，你并不孤单。我们是社会性动物，大多数人都渴望人际关系、亲密关系和亲近感。研究甚至表明， 社交联系 对身心健康至关重要。但有时，独处的时间，也就是私人或独处的时间，也同样重要。
至少偶尔独处一段时间，对心理健康有积极作用。它还能促进自我反省和个人成长。
让我们面对现实：与他人相处固然有好处，但也会带来压力。你可能会担心别人的想法，或者为了避免被拒绝、融入群体而改变自己的行为。不妨把这看作融入社交圈的代价。这些挑战说明了独处时间的重要性。
独处的好处
独处不一定是孤独的经历。当你有自己的时间时，你就有机会摆脱社交压力，挖掘自己的想法、感受和经历。独处也有几个关键的好处，其中包括：
- 改进个人探索
- 增强创造力
- 更多社交能量
改进个人探索
独处能让你拥有时间和自由，不受干扰地真正探索自己的热情所在。这可以让你探索新事物、研究感兴趣的话题、获取知识，甚至练习新的自我表达方式。
留出一些时间给自己，可以让你不受压力和他人评判的影响，探索这些方面。拥有属于自己的时间对于个人成长和发展至关重要。与其担心别人的需求、兴趣和看法，不如独处，让你专注于自己。
增强创造力
独处的时间是让你的思绪飘荡、增强创造力的机会。无需关心或与他人互动，你可以忽略外界的影响，专注于内心。
研究表明，独处确实可以促进大脑变化，从而促进创造力。一项研究发现，那些为了独处而刻意退缩的人往往也极具创造力。
在2020年发表于《自然通讯》杂志的一项研究中，研究人员发现，感知到的社交孤立感（又称孤独感）会导致与想象力相关的神经回路活动增强。当缺乏社交刺激时，大脑会增强其创造性网络来填补这种空白。
更多社交能量
独居常常被描绘成负面形象。然而，研究人员发现，独居者实际上可能比与他人同居的人拥有更丰富的社交生活和更充沛的社交活力。
社会学家埃里克·克莱因伯格在其著作《独自生活》（Going Solo）中指出，七分之一的美国成年人独居。克莱因伯格发现，这些成年人不仅不感到孤独，许多人的社交生活甚至更加丰富。3
新冠疫情凸显了孤独和独处时间匮乏的双重挑战。许多人正在与孤立和孤独感作斗争，而另一些人则面临着突然与家人或室友近距离相处的挑战。工作与生活界限模糊，加上彼此分离时间的匮乏，意味着许多人突然陷入完全缺乏独处时间的困境。
独处并不总是那么容易的原因
如果独处对我们有益，为什么这么多人却认为它是一种令人担忧或恐惧的经历？出于各种原因，独处对某些人来说可能充满挑战。一些研究发现，许多人宁愿给自己施加痛苦的电击，也不愿独自一人思考。
人们可能难以忍受孤独的原因包括：
- 缺乏独处经验：有些人可能不习惯独处，因为他们已经习惯了与他人相处。突然失去社交刺激，可能会让他们感到疏离或与外界脱节。
- 令人痛苦的想法和感受：在其他情况下，独处并专注于内心可能会很困难，甚至很痛苦。人们可能会发现这种内省令人痛苦，或陷入沉思和担忧。
- 社会污名：对独处的污名化也会影响人们对孤独的感受。对于那些曾接触过对独处的负面态度，或将独处视为一种反社会行为或社会排斥的人来说，孤独可能被视为一种痛苦的惩罚。
不幸的是，这些负面看法可能会影响我们独处的方式。马里兰大学市场营销学教授兼研究员丽贝卡·拉特纳发现，如果必须独自一人，人们往往会避免做自己喜欢的事情。如果是别人可以观察到的活动，例如独自一人去吃饭或看电影，这种情况尤其明显。
这些发现表明，对独处的偏见会影响人们是否认为自己喜欢独处。“当人们独自做事时，他们会比预想的更享受，”拉特纳解释说。“人们高估了与他人相处的好处。”
性格如何影响独处时间的需求
同样值得注意的是，你的性格特征以及个人喜好都会影响你需要多少独处时间以及独处时间的益处。例如，外向的人往往会从社交经历中获得能量，这意味着独处对他们来说可能更具挑战性。而内向的人则相反，独处能让他们获得能量。
然而，不要以为你性格外向就不享受独处时光。社会心理学家阮翠薇（Thuy-vy Thi Nguyen）在一项研究中发现，内向者和外向者在独处时获得的乐趣方面并无差异。
换句话说，与普遍的看法相反，内向的人并不比外向的人更享受孤独。
作者解释说：“我们的研究结果表明，那些坚持自己选择和信念的人更有可能对独处感兴趣，并且认为独处很有价值，尽管他们倾向于社交或在他人面前缺乏安全感。”
底线是，无论您的性格类型如何，有时您都可以从一些属于自己的优质时间中受益。
孤独与寂寞
甚至在全球疫情爆发之前，专家们就警告称，孤独感正在威胁着各个年龄段人群的健康。研究表明，人们现在比过去感受到的孤独感更加强烈。根据2018年的一份报告，一半的美国人有时会感到孤独，而25%的人表示几乎一直感到孤独。
大量证据表明，孤独会对健康造成毁灭性的影响。它与血压升高、认知能力加速下降、社交焦虑以及阿尔茨海默病风险增加有关。
孤独与一系列负面健康后果有关，包括增加患抑郁、焦虑、肥胖、高血压和早逝的风险。
但重要的是要记住，独处并不等于寂寞。寂寞的标志是与孤立相关的负面情绪，而独处则意味着在孤独中寻找自由、灵感和活力。
最近，研究人员开始探索这样一种观点：一定量的高质量独处时间对于情绪和身体健康同样重要。
你需要一些独处时间的迹象
意识到自己何时需要远离他人并不总是那么容易。我们常常被生活和各种义务所困扰，以至于忘记了休息一下、给自己留出时间的必要性。以下是一些需要注意的迹象：
- 脾气暴躁
- 有时很容易因小事而烦躁
- 对与他人一起做事失去兴趣
- 感到不知所措或过度刺激
- 难以集中注意力
- 担心与其他人共度时光
好消息是，即使你正在努力应对这些迹象，少量的独处时间也能带来显著的恢复效果。一项研究表明，那些报告称自己独处时间占比约为11%的人，在随后的社交活动中感受到的负面情绪更少。
获得独处时间的方法
如果你渴望一些属于自己的时间，那么以有利于心理健康的方式去做至关重要。自愿的独处最有益。感觉自己可以随时回到社交圈也很重要。
- 选择一个时间：想好你想独处的时间。把这段时间安排到你的日程表中，并确保其他人知道在这段时间不应该打扰你。
- 远离社交媒体：努力消除干扰，尤其是那些引发社会攀比的事物。你应该专注于自己的想法和兴趣，而不是别人在做什么。
- 计划一下：并非每个人都喜欢独处，所以计划一下自己想做的事情可能会很有帮助。这可以是放松一下，探索一下自己喜欢的爱好，或者读一本书。
- 散步：有证据表明，户外活动对幸福感有益。如果您因过多的社交互动而感到局促和压抑，那么独自在户外度过一小段时间可以提供急需的风景变化，从而起到恢复作用。
想想你可能喜欢自己做的事情，然后开始独自去做。
独处多长时间才算健康？
每个人对独处和社交时间的需求都不同。有些人可能只需要偶尔几分钟来缓解坏心情，而有些人则可能需要更长时间的独处时间。试着在两者之间找到一个平衡点，以满足你独特的需求。
让别人尊重你的独处时间
找个时间独处并不总是那么容易。你周围的人可能有不同的社交需求，可能无法理解你对独处的需求。家庭义务和养育子女的责任也会让你很难抽出时间给自己。
这不仅会让你很难真正为自己留出时间，而且别人不断的要求会让你对关注自己的需求感到内疚或羞愧。
为了确保获得所需的时间，您无法采取一些步骤：
- 明确一点：告诉你周围的人，无论他们是室友、家人还是伴侣，你需要独处的时间。
- 具体一点：让人们知道这意味着什么。例如，你可以说你需要一段时间不受干扰地读书、看电视节目或听播客。
- 回报：如果对方愿意采取措施确保你有一些独处的时间，你也应该给予他们同样的关怀。在他们有自己的空间时，主动承担一些责任。
- 灵活变通：如果您不是独自生活或与其他人住在很近的地方，并且想为自己找到时间，那么您可能需要灵活变通，寻找机会为自己留出时间。
试着在早上早点起床，在家人醒来之前享受一段宁静的时光。如果实在不行，可以做一些事情，比如到户外散步，或者让其他家人在你休息的时候帮忙照看孩子或做家务，这些都会有所帮助。
克服独处恐惧的技巧
如果想到独处就让你害怕感到孤独，研究表明，将独处的时间重新 定义为独处可能会有所帮助。在一项研究中，参与者被要求阅读关于孤独普遍性的文章、一篇关于独处益处的文章，或一个不相关的话题。
读完这篇阅读后，参与者们独自静坐了10分钟。在每种情况下，人们的消极和积极情绪都有所下降。这些结果表明，虽然独处并不总是能改善情绪，但它可以帮助你更好地调节情绪。
研究还发现，虽然阅读过独处益处的人并不一定心情会更好，但他们并没有像其他两组人那样经历积极情绪的减少。
这些发现表明，重新评估你如何看待独处的时间，可以在缓解孤独的潜在负面影响方面发挥重要作用。
总结
虽然独处有时会被误认为是孤独，但偶尔拥有一些属于自己的时间对心理健康和幸福感至关重要。如果独处让你 感到无聊 或不舒服，不妨尝试从一小段能让你专注于特定任务的时间开始。
当你越来越享受独处时，你可能会发现，当你回到社交圈时，独处的时间可以帮助你感到焕然一新，并受到启发。
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