很少有事情能比得上失去挚爱之人的痛苦。虽然无法避免强烈的悲痛，但有一些更健康的方式来接受失去亲人的痛苦。
什么是丧亲之痛？
丧亲之痛是指失去重要的人后，内心的悲伤和哀悼。虽然这是人生中不可避免的一部分——几乎我们每个人都会经历——但失去挚爱之人可能是你一生中最痛苦的经历之一。
无论是亲密的朋友、配偶、伴侣、父母、子女还是其他亲人，失去亲人都会让人感到难以承受。你可能会经历一波波强烈而痛苦的情绪波动，从深深的悲伤、空虚、绝望，到震惊、麻木、内疚或悔恨。你可能会对亲人去世的境遇感到愤怒——你的愤怒集中在自己、医生、其他亲人或上帝身上。你甚至可能难以接受亲人真的离开了，或者苦苦思索如何才能从失去亲人的痛苦中走出来。
丧亲之痛并不仅限于情绪反应。亲人去世的悲痛也会引发身体反应，包括体重和食欲变化、睡眠困难、全身疼痛以及免疫系统受损，从而导致疾病和其他健康问题。
理解失去亲人的悲痛
你周围的支持程度、你的性格以及你自身的健康状况都会影响丧亲后悲伤对你的影响。但无论你现在承受着多大的痛苦，重要的是要知道有一些健康的方式来应对痛苦，并接受你的悲伤。虽然生活可能永远不会再像以前那样，但随着时间的推移，你可以减轻悲伤，开始满怀希望和乐观地展望未来，最终继续你的生活。
你感受的强度通常取决于你所爱之人去世的具体情况、你预期他们离世的时间、你与他们的关系以及你之前的丧亲经历。当然，正如没有两段关系是完全相同的，也没有两次失去是完全相同的。
简而言之，这个人在你的生活中越重要，你对他们的感情越深——无论他们与你的关系如何——他们的离去可能造成的影响就越大。
失去配偶或伴侣
除了悲伤带来的情感冲击外，失去配偶或伴侣时，你通常还要应对各种实际压力，例如葬礼安排和财务问题。你可能还需要向孩子解释配偶的死因，并想办法安慰他们，同时还要处理自己的心痛。
失去伴侣也意味着悲伤，失去日常生活，失去共同的过去，失去共同规划的未来。你可能会感到孤独、绝望，并对未来感到担忧。你甚至可能会因为未能保护好伴侣而感到内疚，或者因为爱人离开你而感到愤怒。
失去父母
对于年幼的孩子来说，失去父母可能是童年时期最痛苦的事情之一。你曾经依赖的人，那个无条件爱你的人的离世，会动摇你的根基，在你的世界里留下巨大而可怕的空虚。年幼的孩子也常常会因为父母的去世而自责，从而延长悲伤的痛苦。
即使成年子女，失去父母也会令人极度痛苦。很容易感到失落，童年的不安全感也会突然涌上心头。如果父母一生幸福美满，你可能会得到一些安慰，但他们的离世也会让你思考自己的死亡。如果你失去了双亲，你就会突然成为老一辈，一个没有父母的一代，你也会为自己的青春岁月感到悲伤。如果你与父母的关系本来就不融洽，他们的离世会让你陷入各种矛盾的情绪中。
失去孩子
失去孩子总是令人心碎。你不仅失去了他们曾经的样子，还失去了未来充满希望、希望和梦想的岁月。悲伤可能更加强烈，丧亲过程更加难以承受，创伤也更加严重。
作为父母，你对孩子的健康和安全负有责任，因此内疚感常常会令人难以承受。无论你是因流产、婴儿时期，还是在孩子长大离家后失去孩子，失去孩子都会带来额外的不公。如果父母比孩子活得更久，这感觉很不自然，也更难找到意义，更难接受孩子的离世。
失去孩子也会给您与配偶或伴侣的关系带来巨大压力，并使抚养幸存的孩子在情感上变得困难。
失去朋友
亲密的友谊为我们的生活带来欢乐、理解和陪伴。事实上，它们对我们的健康和幸福至关重要，因此，失去它们我们会感到如此悲痛也就不足为奇了。
然而，当一位亲密的朋友去世时，你很容易感到被边缘化，你们之间的亲密关系不再像家人或恋人那样重要。这会导致所谓的“被剥夺的悲伤”，你的损失被贬低，或者你因为如此深刻的损失而感到被评判或被污名化。
因自杀失去亲人
自杀事件带来的打击可能让人难以承受。除了哀悼失去亲人之外，你可能还要努力接受他们死亡的本质，以及自杀可能带来的耻辱。
虽然你可能对亲人自杀这件事一直心存疑虑，但还是有办法化解悲伤，甚至在某种程度上获得接纳。
失去宠物的悲痛
丧亲之痛并不仅限于亲人的离世。对我们许多人来说，宠物也是亲密的伙伴或家庭成员。因此，当宠物去世时，你也会感受到类似的悲伤、痛苦和失落。就像哀悼人类挚爱一样，从失去动物伙伴的痛苦中恢复过来需要时间，但有一些方法可以帮助你应对悲伤。
悲痛的损失
无论你与逝者的关系如何，重要的是要记住，我们每个人悲伤的方式都不同。没有单一的反应方式。当你失去生命中重要的人时，感受你的感受是正常的。有些人会用哭泣来表达痛苦，而有些人则从不流泪——但这并不意味着他们的失落感会减轻。
不要评判自己，不要认为自己应该改变行为方式，也不要试图给自己的悲伤设定一个时间表。哀悼逝者需要时间。对有些人来说，这段时间以几周或几个月来计算，而对另一些人来说，则以年为单位。
允许自己去感受。丧亲和哀悼的过程会引发许多强烈且意想不到的情绪。但如果你忽视它，悲伤的痛苦并不会很快消散。事实上，从长远来看，试图这样做只会让事情变得更糟。为了最终找到方法接受失去亲人的痛苦，你需要积极面对痛苦。正如丧亲咨询师兼作家厄尔·格罗尔曼所说：“治愈悲伤的唯一方法就是悲伤。”
悲伤并非总是会经历不同的阶段。你可能读过关于“悲伤的不同阶段”的文章——通常是否认、愤怒、讨价还价、抑郁和接受。然而，许多人发现，亲人去世后的悲伤几乎无法预测。对一些人来说，悲伤可能像波浪一样涌来，或者感觉更像是情绪的过山车。对另一些人来说，它可能经历某些阶段，而不是其他阶段。不要认为你应该在某个特定时间有某种感受。
为痛苦的回忆做好准备。有些时候，丧亲之痛似乎更容易承受。然而，一张照片、一段音乐或一段简单的记忆，都可能再次引发痛苦的情绪。虽然你无法提前计划这些回忆，但你可以为即将到来的节日、周年纪念日或生日做好准备，它们可能会重新点燃你的悲伤。提前与其他亲朋好友沟通，商定纪念这些时刻的最佳方式。
继续前行并不意味着忘记你所爱的人。找到继续生活的方式并不意味着你的痛苦会结束，也不意味着你所爱的人会被遗忘。我们大多数人一生都背负着失去；它们成为了我们的一部分。痛苦应该逐渐变得更容易承受，但你对那个人的记忆和爱将永远留存。
寻求支持
当你失去挚爱之人时，想要与他人断绝联系、躲进自己的壳里，这很正常。但这不是孤身一人的时候。即使你感觉无法谈论你的离去，只要和关心你的人在一起，就能得到安慰，减轻丧亲之痛。
与关心你的人沟通，也是迈向治愈之路的重要第一步。虽然有些亲朋好友可能对你的悲伤感到不安，但很多人会渴望给予支持。倾诉你的想法和感受不会成为你的负担。相反，它能帮助你理解亲人的离世，并找到纪念他们的方式。
依靠朋友和家人。即使是最亲近的人，在丧亲之痛期间也可能会不知如何提供帮助，所以不要犹豫，告诉别人你的需要——无论是帮忙安排葬礼，还是只是陪在你身边聊聊天。如果你觉得在这个艰难的时刻没有人可以依靠，那就扩大你的社交网络，建立新的友谊。
关注那些“善于倾听”的人。当你痛失挚友或家人时，最重要的是感受到你倾诉的对象倾听你的心声。但你赤裸裸的悲伤情绪可能会让一些人感到不适。这种不适可能会导致他们回避你，说出轻率或伤人的话，或者在你诉说你的损失时失去耐心。但不要把他们的行为当作孤立你的借口。向那些更善于倾听并提供安慰的人寻求帮助。
加入丧亲支持小组。即使你得到了最亲近的人的支持，家人和朋友也未必总是知道最好的帮助方式。与经历过类似损失的人分享你的悲伤，可以帮助你减少孤独感。倾听他人的故事，你也能获得宝贵的应对技巧。要查找你所在地区的支持小组，请联系附近的医院、殡仪馆或咨询中心，或拨打以下列出的丧亲热线。
与丧亲咨询师交谈。如果你难以接受失去亲人的痛苦，或者悲伤难以承受，不妨尝试与丧亲治疗师或悲伤治疗师交谈——可以面对面交流，也可以通过在线治疗平台。向专业人士倾诉可以帮助你排解那些难以与家人朋友分享的情绪，处理亲人去世后留下的未解决的问题，并找到更健康的方式来适应失去亲人后的生活。
从宗教中寻求慰藉。如果你有宗教信仰，你信仰中特定的哀悼仪式可以给你带来慰藉，并让你与他人分享悲伤。参加宗教仪式、阅读灵性经文、祈祷、冥想或与神职人员交谈也能给你带来极大的慰藉，帮助你从亲人的离世中找到意义。
使用社交媒体来表达悲伤
Facebook 和其他社交媒体网站上的纪念页面已成为广泛告知亲人逝世消息并寻求支持的热门方式。除了提供葬礼计划等实用信息外，这些页面还允许亲朋好友发表自己的悼念或慰问。阅读这些信息通常能给那些悲痛的人们带来安慰。
当然，在社交媒体上发布敏感内容也有风险。纪念页面通常对所有人开放。这可能会鼓励那些几乎不认识死者的人发布善意但不恰当的评论或建议。更糟糕的是，纪念页面还可能吸引网络喷子。已经有很多广为人知的案例，陌生人在纪念页面上发布残忍或辱骂性的信息。
例如，为了在 Facebook 上获得一些保护，您可以选择创建一个封闭的群组，而不是公开页面。这意味着人们必须获得群组成员的批准才能访问纪念页面。同样重要的是要记住，虽然社交媒体可以成为联系他人的有效工具，但它无法取代您目前所需的面对面支持。
庆祝您所爱之人的生命
葬礼或追悼会等仪式可以发挥重要的作用，让你能够承认并反思逝者的离去，缅怀他们的一生，并与之告别。然而，葬礼结束后的一段时间里，你的悲伤往往会更加强烈。通常情况下，其他人似乎已经放下了过去，而你却还在努力理解自己的“新常态”。
然而，缅怀亲人并不一定要以葬礼结束。寻找一些方式来纪念你所爱的人，可以帮助你留住他们的记忆，并在你度过悲伤的过程中给予安慰。
写日记或给你爱的人写封信。说出你一生中从未对爱人说过的话，可以释放重要的情感，并帮助你理解自己的感受。
建立纪念馆。为逝去的亲人建立纪念馆，创建网站或博客，或者制作相册或剪贴簿来记录你们之间的爱，这些都有助于治愈伤痛。为逝去的亲人种花种树，会特别有意义，因为你可以看着它们在你悉心照料下茁壮成长。
建立传承。例如，以亲人的名义发起活动或筹款，为他们重视的事业做志愿者，或向他们支持的慈善机构捐款，这些都能帮助你从失去亲人的经历中找到意义。这也能让你在人生的道路上更有目标。
继续做你们以前常一起做的事情。也许你们以前会和爱人一起去看体育赛事、听音乐，或者一起散步？规律的生活能带来安慰，所以，如果感觉不那么痛苦，继续做这些事情，可以成为纪念爱人一生的一种方式。
用简单的方式缅怀逝者。即使是点燃蜡烛、造访心爱之地或标记重要日期等简单的举动，也能帮助抚平伤痛。
照顾好你自己
当你悲痛地失去亲人时，很容易忽视自己的健康和福祉。但你此刻所承受的压力、创伤和强烈的情绪会影响你的免疫系统，影响你的饮食和睡眠，并严重损害你的整体身心健康。
忽视自身的健康甚至可能会延长悲伤的过程，使您更容易患上抑郁症或复杂的悲伤。您还会发现，安慰同样悲伤的孩子或其他脆弱的家庭成员会更加困难。不过，您可以采取一些简单的措施来保持身心健康。
管理压力。运动或许是你此刻最不想做的事情，但它却是缓解压力的有效方法，还能帮助你晚上睡得更好。深呼吸、冥想和瑜伽等放松技巧也是缓解痛苦和焦虑的有效方法。
亲近自然。当你悲伤时，沉浸在大自然中，在绿地里度过时光，可以让你平静下来，得到舒缓。尝试园艺、徒步旅行，或在公园或林地里散步。
追求能丰富你生活的兴趣爱好。爱好、运动和其他能为你的生活增添意义和目标的兴趣爱好，能让你从丧亲之痛中恢复舒适的日常生活。它们还能帮助你与他人建立联系，滋养你的精神。
吃好睡好。健康的饮食和充足的睡眠对你应对悲伤的能力有很大的影响。如果你在这个艰难的时刻难以入睡，一些补充剂和助眠剂或许能有所帮助——但尽量不要依赖它们太久。
避免使用酒精或药物来应对。虽然使用药物来麻痹悲伤和自我缓解疼痛很诱人，但从长远来看，过量饮酒和吸毒只会削弱你应对悲伤的能力。
当丧亲之痛没有减轻时
你可能永远无法真正从失去挚爱之人的痛苦中走出来。但随着时间的推移，当你开始接受失去亲人的痛苦并继续生活时，悲伤或愤怒等负面情绪会逐渐缓解，这很正常。
然而，如果您随着时间的推移感觉没有好转，或者您的疼痛越来越严重，这可能表明您的悲伤已经发展成更严重的问题，例如复杂性悲伤或重度抑郁症。
悲伤与抑郁
区分悲伤和抑郁并不总是那么容易，因为它们有许多共同的症状，但有一些方法可以区分：
- 悲伤就像坐过山车，它包含各种各样的情绪，有好有坏。即使你正处于悲伤之中，你仍然会经历快乐或幸福的时刻。
- 另一方面，患有抑郁症的人会持续感到空虚和绝望。
除了悲伤之外，其他表明患有抑郁症的症状还包括：
- 强烈而普遍的负罪感。
- 有自杀的念头或对死亡的执念。
- 绝望或无价值的感觉。
- 说话和肢体动作缓慢。
- 无法在家、工作或学习中正常生活。
- 看到或听到不存在的事物。
什么是复杂的悲伤？
虽然失去亲人的悲伤永远不会完全消散，但它不应该占据中心位置。如果失去亲人的痛苦持续且剧烈，以至于让你无法重新开始生活，你可能患有一种被称为复杂性悲伤或持续性复杂性丧亲障碍的疾病。
复杂的悲伤就像深陷于强烈的哀悼状态。你可能在死亡发生很久之后仍难以接受，或者对逝者过于思念，以至于扰乱了你的日常生活，损害了你与其他人的人际关系。
复杂性悲伤的症状包括：
- 对已故亲人的强烈思念和怀念。
- 侵入性的想法或人物形象。
- 否认死亡或感到难以置信。
- 想象你所爱的人还活着。
- 在熟悉的地方寻找死者。
- 避免做那些让你想起所爱之人的事情。
- 因失去而感到极度愤怒或痛苦。
- 感觉生活空虚或无意义。
复杂的悲伤和创伤
如果您所爱的人突然去世、遭受暴力，或因其他原因而感到极度紧张或不安，复杂的悲伤可能会表现为心理创伤或创伤后应激障碍。
失去亲人的创伤会让你感到无助，并与挥之不去的痛苦情绪、记忆和焦虑作斗争。但有了正确的引导，你就能做出疗愈的改变，继续生活。
寻求专业帮助
如果您出现复杂性悲伤、创伤或临床抑郁症的症状，请立即咨询心理健康专家。如果不及时治疗，这些症状可能会导致严重的情感创伤、危及生命的健康问题，甚至自杀。但治疗可以帮助您康复。
如果您有以下情况，请联系丧亲顾问或治疗师：
- 感觉生活不值得过。
- 希望你能和你所爱的人一起死去。
- 责怪自己造成了损失或未能阻止损失。
- 感觉麻木和失落持续数周以上。
- 自从失去亲人后，就很难再信任别人。
- 无法进行正常的日常活动。
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