关键要点
- 避免告诉抑郁症患者“振作起来”或“再努力一点”。
- 不要将他们的痛苦与他人的痛苦进行比较，不要说“情况可能会更糟”之类的话。
- 向他们保证你关心他们，并通过倾听而不是提供解决方案来表达你的关心。
当你关心的人患上抑郁症时，你可能出于好意，会提供建议或智慧。然而，你使用的词语可能无法传达你想要传达的信息——尤其是在你不了解抑郁症和精神疾病的本质的情况下。
重要的是要记住，抑郁症是一种需要治疗的心理健康疾病。抑郁症的治疗包括药物治疗、心理治疗、自助策略等等。
这就是为什么了解哪些话不该对抑郁症患者说会很有帮助。避免说出这里提到的那些话，可以避免你的家人或朋友感觉更糟，或者让他们觉得你对他们的经历毫无同情或同理心。
不要做：
- 尽量减少他们的感受
- 忽视他们的症状
- 否认他们的感受
- 将自己的感受与他人进行比较
- 表达冷漠
- 说他们自私
可以做：
- 告诉他们你关心
- 询问如何提供帮助
- 处理家务或差事等任务
- 主动帮助他们寻求帮助
- 表达同情和理解
- 给予支持
不要对抑郁症患者说的话
与我们关心的人讨论心理健康问题非常重要。但如果我们不运用技巧和同情心，我们试图提供帮助的努力可能会弊大于利。以下是与抑郁症患者交谈时应避免的一些言论和习惯。
不要告诉他们要更加努力
避免说“振作起来”或“再努力一点”之类的话。当你已经尽了最大努力时，有人再告诉你要再努力一点，可能会打击你的士气，甚至让抑郁症患者感到绝望。
抑郁症的成因有很多，一个人无法控制所有相关的风险因素。一旦患上抑郁症，就不再是“靠说服自己摆脱”低落情绪那么简单了。
与糖尿病或甲状腺功能减退症一样，抑郁症也可能由生理原因引起。研究表明，神经传递问题、下丘脑-垂体-肾上腺轴异常和网络功能障碍都可能导致抑郁症。神经递质调节问题也可能起一定作用。
因此，与糖尿病患者可能需要胰岛素治疗类似，抑郁症患者也可能需要医疗干预和支持。对一些人来说，这可能意味着需要服用药物来对抗可能导致抑郁症的 化学失衡。
不要过度简化
善意的“振作起来”或“微笑”劝告或许会让你感觉友善且充满支持，但它们过于简化了抑郁症带来的强烈感受。抑郁症会使人难以像平常一样正常生活，而且比普通的悲伤持续时间更长。
正如抑郁症患者无法强迫大脑分泌更多血清素一样，他们也无法仅仅“决定”自己快乐。虽然练习积极思考确实有益处，但这并不足以治愈抑郁症。
不要表达怀疑
作家格伦农·道尔在她的书《坚持下去，战士》中说道：“需要帮助的人有时看起来很像不需要帮助的人。”换句话说，一个人的外表并不一定反映出他们内心的感受。
许多精神疾病都是如此，慢性疾病和一些有时被认为不可见的病症也是如此。因此，请避免发表以下言论：
- “但你看上去并不沮丧！”
- “你看起来并不难过！”
- “你的行为并没有什么不同。”
患有抑郁症和焦虑症的人常常会尽力“装出一副好面孔”，向别人隐藏自己的真实感受。
不要带着怀疑回应
抑郁情绪可能会变得非常强烈，事实上，这本身就是抑郁症的特征——即使它们并不反映现实。然而，人们可能不会向他们关心的人透露这些想法和感受的深度，因此，避免听到诸如“你确定你不只是悲伤吗？”之类的评论至关重要。
抑郁症患者试图隐藏自己感受的原因包括：
- 他们可能会感到羞愧、尴尬、困惑、内疚，或者害怕别人发现他们抑郁后会发生什么。
- 他们可能担心自己在工作中或作为父母时会被视为无能。
- 他们可能担心自己的配偶、家人和朋友不再爱他们。
即使抑郁症患者试图掩盖真相，这并不意味着他们希望在真正敞开心扉表达感受时被忽视。公开谈论自己正在经历的痛苦需要勇气。如果有人对此表示怀疑，这可能会让他们觉得谈论抑郁症并不安全。
用怀疑来回应也会让人怀疑自己，而自我怀疑会进一步加剧他们的抑郁。7
不要比较他们的痛苦
与患有抑郁症或正在经历困境的朋友交谈时，要克制住将他们的痛苦与他人的痛苦进行比较的冲动。记住，痛苦（无论是情感上的还是身体上的）不仅是主观的，也是相对的。
避免如下评论：
- “不会那么糟糕。”
- “情况可能会更糟。”
- “你觉得 你的情况很糟糕……”
抑郁症不需要任何解释。这种经历非常个人化，即使你关心某人并想提供帮助，也要意识到你永远无法确切地了解他们内心的感受。
所以，不要再跟别人比较，也不要“比赛”谁的感受更糟糕。这样做毫无益处，反而会让抑郁症患者觉得你没有真正倾听他们的想法。
也许一个人的生活可能会更糟，但抑郁症并不是关于事情有多糟糕，而是关于当时人们对那个人的感觉有多糟糕。
不要轻视他们的经验
对你来说，一些轻微的烦恼或不便的事件或情况，对患有抑郁症的亲人来说，可能就是难以克服的障碍。然而，抑郁症患者可能缺乏以有效且健康的方式应对压力所需的内在资源。
因此，请避免使用如下语句：
- “你已经成功了。你只是陷入了低谷。”
- “你会度过难关的；只要继续努力。”
- “这没什么大不了的。你经历过更糟糕的事。”
如果找不到明确的抑郁症原因，患者也可能会感到担忧，而不知道 自己抑郁的原因可能会让他们感觉更糟。一个人的外在生活并不一定能反映或改变他们的内心感受。
不要责怪
虽然大脑中缺乏情绪调节物质可能会导致抑郁症，但“一切都在你的脑海中”这句话往往带有指责意味。听到这句话的人可能会感到受到攻击，仿佛被指责编造或谎报了自己的感受。
因此，请避免说以下的话：
- “这一切都是你的想法。”
- “都是你的错。”
- “你胡思乱想了。”
此外，抑郁症通常不仅存在于人的头脑中，也存在于他们的身体中。抑郁症有很多身体症状，包括慢性疼痛，这些都是真实存在的。抑郁症是一种疾病，如果不进行治疗，就无法指望病情得到改善。
不要将其归咎于他们的生活方式
避免说以下话：
- “也许这是一个警钟，你需要改变你的生活。”
- “您对目前的生活方式有什么期望？”
- “根据你的生活方式，我并不感到惊讶。”
虽然研究人员并不了解抑郁症的所有潜在病因，但他们知道有很多因素。导致抑郁症发展的一些关键因素包括：
- 遗传学。一些环境因素也可能发挥作用，也许是通过引发潜在的遗传性抑郁症易感性。
- 环境因素。与遗传因素一样，人们无法完全控制环境因素，例如成长的家庭环境。众所周知，童年时期遭受创伤或虐待的人，成年后患抑郁症的风险更高。
- 压力。长期的日常压力、个人问题以及重大生活事件都可能引发抑郁症状。
一些可改变的风险因素和生活方式的改变可能会对症状产生影响，但仅仅建议他们可能尚未做好准备的生活方式改变也可能无济于事。抑郁症的症状（例如疲劳和缺乏动力）会使精神和体力活动变得难以承受和疲惫不堪。
不要冷漠
抑郁症患者可能会感到内疚和羞愧。他们可能会觉得自己是生活中其他人的负担。这些感觉可能会加重抑郁症，甚至可能导致自杀念头或自残行为。
当你关心（或关心）一个抑郁的人时，你可能会在感到沮丧或担忧时说出伤人的话。如果你发现自己在倾听亲人倾诉时会想：“谁会在乎呢？”，那就意识到这可能是你身心俱疲的迹象。
在帮助他人之前，你需要先照顾好自己的情绪和心理健康。如果你感到沮丧、烦躁或无助，请审视自己，确保自己获得所需的支持。
不要羞愧
有时，抑郁症患者似乎过于专注于自己的生活（或者更确切地说，是自己的想法），但这并不意味着他们自私。避免发表令他们因自身感受而感到羞耻的言论，例如：
- “你只想着你自己。”
- “其他人也有问题。”
- “你太为自己考虑了。”
暗示抑郁症患者不关心他人并不能给人带来安慰，只会加剧他们的自责、羞耻和内疚感。抑郁症患者仍然关心他人，只是在应对抑郁症时，他们可能没有能力表现出来。
不要忽视他们
即使你自己经历过临床抑郁症，你的经历也可能与他人不同。如果你从未患过抑郁症，你可能很难感同身受。无论如何，如果你爱的人患有抑郁症，你能做的最好的事情就是敞开心扉，愿意去了解。
不要因为说“我就是不明白”而放弃谈话——或者说你明白但实际上你不明白——而是首先向你所爱的人保证你关心他们。14
如果你很难理解他们的需求，请坦诚相待。冷静地解释，然后保持耐心，准备好倾听。
避免陈词滥调
虽然你说的某个说法可能没错，但抑郁症患者可能缺乏必要的视角去理解这个想法，更不用说相信它了。陈词滥调、陈词滥调和含糊不清的陈述并不能给人带来多少希望。
因此，请避免发表如下言论：
- “这一切都会过去的。”
- “放手吧。”
- “你会克服它的。”
抑郁症患者可能难以展望未来，因为他们被现实压得喘不过气来。放下过去或逃避过去也并非易事，尤其是对于经历过创伤或失去的人来说。
您可能会觉得，通过说事情最终会好转，您会给人带来希望，但抑郁的人可能会感到沮丧，不知道他们还要等待多久。
您可以做什么
不要强迫他们关注未来或忘记过去：
- 尽你所能地陪伴他们。
- 和他们坐在一起，尽量不要担心说的话是否正确。
- 您可能会发现您能做的最有帮助的事情就是倾听。
如果你觉得自己过去说过一些伤人的话，那就道歉。解释一下你当时不知道该说什么，或者你没听懂。真诚的道歉能让人感觉好一些，即使你过去说的话没有起到什么帮助。
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